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日志

恢复、保养| 健身| 资料|

分享 130种核心力量训练方法: 2013-5-27 10:16; http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ0MDI4OTIw.html; 个人分类: 健身|1232 次阅读|3 个评论热度 1

分享核心肌肉训练——斜角半起坐: 2013-5-27 10:09; 这动作以腹斜肌抬起上半身，感觉自己一节节抬起脊椎，抬起身体让手指碰到膝盖。作用：加强腹肌（腹斜肌）; 个人分类: 健身|1372 次阅读|0 个评论

分享【屈腿式仰卧起坐】: 2013-5-27 10:02; 【屈腿式仰卧起坐】这个动作如果做得正确的话，是一种有效的高级的关节训练方式。要注意仰卧起坐的质量，而不是运动的速度和重复次数。-----看来仰卧起坐架是没用了！; 个人分类: 健身|1410 次阅读|0 个评论

分享体脂百分比计算公式: 2013-5-27 09:40; 体脂百分比计算公式= (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) − (10.8 × 性别) − 5.4。(其中男性性别为1，女性为0)。备注：BMI="体重(kg)"除以"身高(m)的平方"。来算下！一般体脂在12%时会出现腹肌轮廓，10%左右腹肌开始显露，8%出现6块腹肌，在4%左右时是健美运动员很理想的比赛状态。; 个人分类: 资料|1872 次阅读|2 个评论热度 1

分享膝关节养护动作: 2013-5-18 09:36; 八个动作帮助你的膝盖迅速康复; 1333 次阅读|0 个评论

分享髂胫束综合症: 2013-5-18 09:22; 外侧膝盖痛，这有可能是你得了髂胫束综合症（ITBS），每次跑前跑后拉伸增加这个动作，就能有效缓解髂胫束综合症。; 个人分类: 恢复、保养|2643 次阅读|0 个评论

分享 5个绝好的健身routine: 2013-5-18 09:17; 不需要体育馆，不需要昂贵的器材，只需要单双杠和坚持不懈的努力和决心！努力吧！ http://v.youku.com/v_show/id_XNDk5OTQ0MTky.html http://v.youku.com/v_show/id_XNDk5OTQ0MTky.html; 个人分类: 健身|485 次阅读|0 个评论

龙翔宇

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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