第八年 xmspeed2017运动流水

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2017年9月26日 星期二 健身房
杠铃操一节

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2017年9月26日 星期二 晨跑海沧大道
百思图背心+NBx蓝黑田径裤+阿迪takumi 9.8km，6km@440
完美跑崩。
进入提速期，所以硬逼着自己上配速
热身1km后，开始进入稍微有点吃力的节奏
跑完1km看看配速，居然430以内
觉得还行也就没主动降速
折返回来就觉得不对劲，配速一点一点掉最后掉到5分左右，好久没崩得这么爽了。
应该还是太热，到了6km感觉都快跑不动了
最后3km跑不动就当冷身了。

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2017年9月25日 星期一 海湾公园游泳馆
1.热身200
2.打腿6*50
50米最快77秒
仔细想想动作，还能更快的。
3.单侧划手4*50
加上手的动作
4.夹板5*100
算2分半的包干，
每个100游到1分45后面还是有点吃力。
5.放松200

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2017年9月24日 星期天 体育中心
NBx蓝黑背心+小X压缩裤/Nike黑黄田径裤+asics虎走5 22km，2*10km@500
周末又废柴了，还好抓住周天下午尾巴
黑练一群人来体中拉磨，
今天应该是长距离跑，下半年长距离配速也就5分半左右
热身后感觉状态尚好，所以自己强行提速
前10km配速进5分，4公里补了次水
然后10km感觉袜子、鞋子有点湿
干脆停下来喝水，吃能量胶，换了一身干衣服
折腾了7分多钟，准备跑下一个10km
接着跑主要还是心理建设，老是想停
5分配速倒是还能跑到，就是一走神就掉一些
不过能提速到这个程度，挺满意了。
跑完tss值将近150，感觉处于累和不累边缘状态
起码喝了3升水，500ml牛奶，蛋白粉，谷氨酰胺..

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2017年9月22日 星期五 晨骑海沧大道
26km，14km@avs34
仍然到单位后开始，
今天车胎气不足，骑得有些吃力
热身1圈多，然后尽力绕了3圈
最后放松1圈。

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2017年9月21日 星期四  海湾公园游泳馆
乘着送小朋友的空隙
1.热身200
2.打腿6*50
3.5*100
4.放松100

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2017年9月20日 星期三 人民体育场
阿迪绿色背心+Nike黑黄田径裤+阿迪takumi 4*1k@400
还是乘着接小朋友的空隙
热身2km，跑1k的间歇
完成了4个，小朋友打电话来就撤了
完成的时候觉得蛮轻松，回家后还是有些累

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混在广东 发表于 2017-9-20 10:26
气象台、厦门湾、健身房、骑行台。。。玩的花样真多啊

都是碎片化的时间呀
挑接送小朋友的空隙锻炼。

混在广东

xmspeed 发表于 2017-9-20 10:15
2017年9月20日 星期三 海沧晨游
照旧泡水
公开水域也就保持水感而已了

气象台、厦门湾、健身房、骑行台。。。玩的花样真多啊

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2017年9月20日 星期三 海沧晨游
照旧泡水
公开水域也就保持水感而已了
1.3km@220

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2017年9月19日 星期二 骑行台
下班后等小朋友放学，健身房参加杠铃操
才练完第一节腿，结果小朋友就来电话了
只好先撤
晚上吃完饭，家里骑行台1小时
主菜用扎洞教的间歇
6组（30秒7区+2分半休息）
感觉还好，可能组数不是很够

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飞自在 发表于 2017-9-19 14:15
老朋友，经常来海沧跑了？

你从哪旮沓冒出来了..
多久没看见你了。
我最近在海沧上班
送完小朋友到单位一般还有一个小时的运动时间。

飞自在

xmspeed 发表于 2017-9-19 10:31
2017年9月19日 星期二 晨跑海沧大道
Mizuno背心+Mizuno田径裤+Asics 虎走3橙 10km，8km@445
废柴了一个周 ...

老朋友，经常来海沧跑了？

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2017年9月19日 星期二 晨跑海沧大道
Mizuno背心+Mizuno田径裤+Asics 虎走3橙 10km，8km@445
废柴了一个周末，自律性还是太差了
周一下午例行去健身房，但是感觉效果一般
早早睡下，准备早上的晨跑
热身1km后，进入445配速
刚开始有点吃力，后半程稍微好点
恢复上强度中。

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2017年9月16日 星期六 厦大上弦场
NBx红色背心+NBx灰橙田径裤+Asics 虎走3橙 5*400
本来以为新田径场开张，想去试试
结果过去了还在修整，只好绕到上弦场
陪女儿练间歇，她月底学校运动会
400*5，试了试钉鞋。

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2017年9月15日 星期五 环岛路
NBx蓝色、绿色+Nike田径裤、NBx蓝黑田径裤+asics虎走3绿 26km@545
早上会崩就试试晚上
原计划14+12或者13
结果6、7km的时候碰见何程
于是一起跑到了会展
这样就变成了17.5+8.5
17.5后喝水，吃能量胶，换了一身衣服
停了10分钟左右
后半程掉速明显
补得晚了点，肌肉力量好像还是跟不上。不过不管怎么说，好歹是下半年第一个半程以上的距离了。

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2017年9月14日 星期四 体育中心
黑练背心+小X压缩裤+阿迪takumi 8*800@400
跑步总算上正常轨道了
去得早，还是热身了蛮久
1.热身6km
2.8*800间歇
一开始两个偏慢了点
后面6个算保质保量了
3.慢跑1km放松。

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2017年9月14日 星期四 海沧晨游
昨天下午带朋友去买车，泳池没去成
早上只能去海游了
海游就是没法量化很讨厌
今天已经退潮了，游起来有点感觉的
1.5km@221，35分钟。

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2017年9月13日 星期三 晨骑海沧气象台
到单位后继续出发气象台
今天没走错路，不过还是没登顶
考虑到上班，不能迟到估计再有个6-7分钟就可以了。
上坡当然还是弱
下坡也是安全第一

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2017年9月12日 星期二 人民体育场
NBx蓝色背心+NBx蓝黑田径裤+asics 虎走3橙 12.8km，10km@450
总算硬搞进5分配速了
热身2km，然后开始10km
步频176，心率慢慢飙升到T心率了
以前这个配速，M心率最多
一是能力下降，二是天气影响还有
不管怎么说，慢慢往上走了。