（12.9更新疗法）发点足底筋膜炎的治疗心得

iamtonyzhou · 发表于 2013-11-1 15:17

唐人发表于 2013-9-12 17:05

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楼主的文不错！我去年是左脚，打了三针封闭，又泡又摸的不知不觉中好了！上半年6个全马。最近右脚又犯了！慢 ...

打封闭危险阿。

iamtonyzhou · 发表于 2013-12-9 15:03

我是楼主，我又来了，最近更新一下。

大家都知道上马不是么，楼主也想参加很正常吧，于是楼主就上量了也符合逻辑对吧，然后足底筋膜炎又犯了不是么，而且感觉蛮厉害的，和初犯的时候类似的，但是很关键的是楼主一周内把它压下去了。

虽然楼主最后还是没去成上马，因为在家无聊拉伸导致小腿拉伤，和前一天急性咽喉炎，这很倒霉不是么，但是至少我足底筋膜炎是控制很好的，因为lsd跑过16km。

iamtonyzhou · 发表于 2013-12-9 15:06

本帖最后由 iamtonyzhou 于 2013-12-9 15:26 编辑

记得那是一次13km的lsd，跑完之后就感觉有点不对，貌似有点涨涨的感觉，以前没有的，可能是由于上量了。
但是这次楼主采用了新的方法。
首先还是泡脚，这次泡脚除了治疗以外，更是通过泡后的肿胀程度了解病情的严重情况，左右脚都泡一下，然后比较一下左右脚底板，我的患足是左足，明显比右足大，而且严重程度和我初患时候差不多。

iamtonyzhou · 发表于 2013-12-9 15:14

本帖最后由 iamtonyzhou 于 2013-12-9 15:19 编辑

楼主复发后前两天还是在拉伸，但是感觉这个不会好很快，因为之前我养了很久，老方法的话可能会好，但是时间太久。
后来我就来猛的，就是乱七八糟什么方法都上。包括但不限于
1，手掰脚拉伸
2，靠墙拉伸
3，用2本厚书放在地上，然后前脚掌站在上面做颠起
4，泡脚，用最最烫的水，基本是可以拔鸡毛的程度，当然我后来有点轻度烫伤了，不过无伤大雅
5，像日本人跪榻榻米那么跪着，脚趾抵住地板，也能拉伸脚底板
6，买个网球买个高尔夫球，在脚下滚，很有效，非常推荐。我现在随身带高尔夫球。在办公室里面滚。高尔夫球和网球是互补的，有些部位高尔夫球能碰到，但是网球不能，反之亦然。就是滚最最疼的地方，但是不要花太大力阿，我基本是稍稍加力，疼到舒服的感觉。泡脚后效果更佳。
7，肌内效贴，我不弄那些花里胡哨的，就一条，直接贴上，有些还分成4股什么的，我反而不舒服，这一条肌内效要覆盖大拇指处到足底那根大筋，感觉效果挺不错的。

基本上我每天锻炼这个部位的时间超过了1小时，跑步也没花那么久不是么。所以要想这个病好，是要花代价的，光养在那里很慢的。

然后呢，就1周过后一些，我就又上了16km无大碍。

iamtonyzhou · 发表于 2014-9-16 10:48

Asyura 发表于 2014-4-3 18:30
楼主，我也是得了足底筋膜炎，三年前打球挫伤的。一直都用保守治疗中药的，几乎没用。现在我在湖大上学，现 ...

鞋子我没用什么特殊的鞋子。这个病只要不是骨刺的话不是大事情，可以好的，不知道你有没有尝试高尔夫球按摩，这是我到目前为止觉得最有效的，泡脚后按。

iamtonyzhou · 发表于 2014-9-16 10:50

runningfree 发表于 2014-8-31 11:47
楼主你买的LP鞋垫是哪一种，受伤后我是足弓这边感觉受力太大想买个鞋垫可以支撑足弓的

我就是一般的全掌鞋垫，而且是在很疼的时候用的，能撤掉尽早撤掉，我感觉只有产生依赖。急性期用用，要知道我们穿的跑步鞋子已经够软了。

iamtonyzhou · 发表于 2014-10-30 13:40

xixi321_ 发表于 2014-10-12 12:19
我也是今年五月得的足底筋膜炎，当时非常着急，6月做了小针刀，不管用，8月底开始冲击波，9月中做完的，现 ...

热敷在滚高尔夫试试看，不要拉了。我现在觉得高尔夫最有效。

iamtonyzhou · 发表于 2014-10-30 13:41

xixi321_ 发表于 2014-10-14 16:18
楼主,您如果在线,问您个问题,您的第二步冲击波后的感觉是什么,是否还是疼?就是走路筋膜处还是疼?大概又拉伸 ...

做完感觉热热的，然后是有点痒。我拉伸了有一个月吧，你试试看热水泡脚然后滚高尔夫球，这个我觉得比拉伸更有效。

iamtonyzhou · 发表于 2014-10-30 13:46

风云衣发表于 2014-9-26 18:49
本人瘦，早上起床脚后跟隐痛，有时候坐的时间长了，突然走动，开始那几步脚后跟足底也是隐隐作痛不知道是 ...

应该是轻度的足底筋膜炎了。

iamtonyzhou · 发表于 2016-1-31 23:13

xiao--en 发表于 2015-10-12 10:53
请问楼主，辣椒碱软膏效果显著吗？

效果不如物理方法好

iamtonyzhou · 发表于 2018-11-26 18:13

jmgm911 发表于 2017-3-14 15:31
楼主你好，我想问你做冲击波治疗期间，需要注意什么的，工作原因，平常走路还挺多的。那个LP的鞋垫什么型 ...

美国 LP307

iamtonyzhou · 发表于 2018-11-26 18:13

jjyyzlcw 发表于 2017-6-23 10:30
对中药泡脚有疑虑：泡过3天，早上脚着地疼痛是减轻但是，但是发现脚底中间的那根筋（不懂是韧带还是筋膜） ...

说明吸收了

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