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楼主: 晨恋三北

晨恋三北跑步日记

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 楼主| 发表于 2020-5-7 08:14 | 显示全部楼层
2020年5月7日  清晨/阴/18℃/AQI47，慢跑13.14公里，用时1时16分13秒，配速5分47秒，平均步频180步/分，平均心率124次/分。
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 楼主| 发表于 2020-5-5 12:21 | 显示全部楼层
2020年5月5日  清晨/阴/18℃/AQI45，慢跑10.1公里，用时1时02分05秒，配速6分08秒，平均步频180步/分，平均心率124次/分。

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 楼主| 发表于 2020-5-5 12:19 | 显示全部楼层
2020年5月4日  清晨/晴/25℃/AQI65，慢跑5.4公里，用时36分38秒，配速6分46秒，平均步频168步/分，平均心率136次/分。

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 楼主| 发表于 2020-5-5 12:18 | 显示全部楼层
2020年5月2日  清晨/阴/22℃/AQI31，慢跑10.1公里，用时1时04分39秒，配速6分23秒，平均步频178步/分，平均心率135次/分。

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 楼主| 发表于 2020-5-5 12:16 | 显示全部楼层
2020年5月1日  清晨/晴/22℃/AQI39，慢跑15.16公里，用时1时29分24秒，配速5分53秒，平均步频177步/分，平均心率131次/分。

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 楼主| 发表于 2020-4-30 09:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 晨恋三北 于 2020-5-5 12:11 编辑

2020年5月健身计划：
全面执行备战2020-M330目标训练计划。坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段，继续备战2020兰州、太原、无锡、杭州、广州马拉松。全面恢复跑量、配速和强度，本月慢跑计划220公里，单次最大跑量计划30公里，平均每天（每次）跑量控制12公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。
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 楼主| 发表于 2020-4-30 09:39 | 显示全部楼层
截至2020年4月底累计——
2020年＠跑步72天·跑量849公里＆健走100公里＆骑行231公里＆健行1918297步。
2013年7月1日起＠跑步1604天·跑量15636公里；2016年1月1日起＠健走1602公里＆骑行3748公里＆健行23364320步。
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 楼主| 发表于 2020-4-30 09:34 | 显示全部楼层
2020年4月健身总结：
对照月度目标，执行备战2020-M330目标训练计划不力，跑量、配速、强度未能达到预期效果。本月计划跑量300公里，实际跑量256.92公里；单次最大跑量计划30公里，实际达到21.1公里；平均每天（每次）跑量计划控制15公里，实际12.85公里；本月健走计划40公里，实际30.53公里；本月骑行计划100公里，实际90.22公里；本月健行计划420000步，实际533562步。

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 楼主| 发表于 2020-4-29 07:28 | 显示全部楼层
2020年4月29日  清晨/晴/10℃/AQI32，慢跑8.1公里，用时45分15秒，配速5分35秒，平均步频184步/分，平均心率150次/分。

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 楼主| 发表于 2020-4-27 08:10 | 显示全部楼层
2020年4月27日  清晨/阴/15℃/AQI76，慢跑10.1公里，用时59分50秒，配速5分55秒，平均步频180步/分，平均心率134次/分。

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 楼主| 发表于 2020-4-26 08:14 | 显示全部楼层
2020年4月26日  清晨/阴/14℃/AQI64，慢跑9公里，用时55分20秒，配速6分08秒，平均步频180步/分，平均心率123次/分。

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 楼主| 发表于 2020-4-24 14:24 | 显示全部楼层
2020年4月24日  清晨/晴/12℃/AQI49，慢跑20.19公里，用时1时58分32秒，配速5分52秒，平均步频178步/分，平均心率142次/分。

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 楼主| 发表于 2020-4-24 14:23 | 显示全部楼层
2020年4月23日  清晨/阴/12℃/AQI44，慢跑18.19公里，用时1时45分51秒，配速5分49秒，平均步频180步/分，平均心率158次/分。

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 楼主| 发表于 2020-4-24 14:22 | 显示全部楼层
2020年4月22日  清晨/阴/11℃/AQI46，慢跑17.18公里，用时1时37分14秒，配速5分39秒，平均步频181步/分，平均心率141次/分。

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 楼主| 发表于 2020-4-20 08:42 | 显示全部楼层
2020年4月20日  清晨/晴/13℃/AQI46，慢跑12.13公里，用时1时11分44秒，配速5分54秒，平均步频181步/分，平均心率128次/分。

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 楼主| 发表于 2020-4-18 08:34 | 显示全部楼层
2020年4月18日  清晨/阴/17℃/AQI95，慢跑8.6公里，用时59分19秒，配速5分52秒，平均步频181步/分，平均心率140次/分。

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 楼主| 发表于 2020-4-17 08:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 晨恋三北 于 2020-4-27 08:11 编辑

2020年4月17日  清晨/晴/18℃/AQI86，慢跑8.6公里，用时53分37秒，配速6分13秒，平均步频176步/分，平均心率114次/分。

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 楼主| 发表于 2020-4-16 08:22 | 显示全部楼层
2020年4月16日  清晨/晴/10℃/AQI56，慢跑13.14公里，用时1时14分19秒，配速5分39秒，平均步频181步/分，平均心率147次/分。

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 楼主| 发表于 2020-4-14 08:27 | 显示全部楼层
2020年4月14日  清晨/晴/6℃/AQI65，慢跑12.13公里，用时1时10分07秒，配速5分46秒，平均步频181步/分，平均心率134次/分。

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 楼主| 发表于 2020-4-13 08:06 | 显示全部楼层
2020年4月12日  清晨/晴/8℃/AQI27，慢跑10.1公里，用时1时02分01秒，配速6分08秒，平均步频182步/分，平均心率130次/分。

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远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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