2019:Sub315

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-10-18 15:28

parhelian 发表于 2019-10-18 09:23
计划这周末（20号）跑一个32+，下周末（27号）跑一个马拉松配速的半马。夏天训练不够系统，PB有难度，但超 ...

Par兄威武，月跑量都在250公里左右，还认为自己练得不够。
天道酬勤，预祝北马开心跑！

xd_leo · 发表于 2019-10-18 11:01

parhelian 发表于 2019-10-18 09:23
计划这周末（20号）跑一个32+，下周末（27号）跑一个马拉松配速的半马。夏天训练不够系统，PB有难度，但超 ...

羡慕北马中签的。加油

pbscflh · 发表于 2019-10-18 09:33

parhelian 发表于 2019-10-18 09:23
计划这周末（20号）跑一个32+，下周末（27号）跑一个马拉松配速的半马。夏天训练不够系统，PB有难度，但超 ...

感觉你9月跑得不错，平均配速最快，跑马的机会有的是，重要是快乐和健康。努力加坚持

parhelian · 发表于 2019-10-18 09:23

计划这周末（20号）跑一个32+，下周末（27号）跑一个马拉松配速的半马。夏天训练不够系统，PB有难度，但超过上次北马332应该不难。

parhelian · 发表于 2019-10-18 09:21

10月好一点，至少跑了一个长距离

parhelian · 发表于 2019-10-18 09:17

本帖最后由 parhelian 于 2019-10-18 09:19 编辑

8.9月工作比较忙，没怎么练；北马在即，临时抱抱佛脚

parhelian · 发表于 2019-10-18 09:15

划水熊发表于 2019-8-6 10:40
目标315的话，节奏跑配速445太低了吧，作为M跑配速差不多

慢，不过天热也只能那样了

划水熊 · 发表于 2019-8-6 10:40

parhelian 发表于 2019-8-5 15:45
7.30 周二计划1000米间歇6组（pace 3:50-3:59），跑到第4组崩，6分配慢摇完10公里。
7.31 周三热身2公 ...

目标315的话，节奏跑配速445太低了吧，作为M跑配速差不多

parhelian · 发表于 2019-8-5 16:39

bison263 发表于 2019-8-5 16:10
Par兄训练好刻苦。

但是课表几乎都没完成

bison263 · 发表于 2019-8-5 16:10

parhelian 发表于 2019-8-5 15:45
7.30 周二计划1000米间歇6组（pace 3:50-3:59），跑到第4组崩，6分配慢摇完10公里。
7.31 周三热身2公 ...

Par兄训练好刻苦。

parhelian · 发表于 2019-8-5 15:45

7.30 周二计划1000米间歇6组（pace 3:50-3:59），跑到第4组崩，6分配慢摇完10公里。
7.31 周三热身2公里，节奏跑13公里，冷身1公里，用时1:21:30，配速5:05，心率145。热，跑不动，节奏跑配速4:45。
8.1 周四热身1公里，乳酸门槛跑8公里，冷身1公里。用时46分47秒，配速4:40，心率144。距离短，心率被拉低了。
8.3 周六长距离25公里，用时2:18:46，心率146。
8.4 热身3公里，上坡冲刺跑150米10组，冷身4公里。

周跑量76公里，配速5:32，天热，配速明显下降。

parhelian · 发表于 2019-8-5 15:32

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-8-1 09:14
Par兄好勤奋，预祝好成绩！

今年不进315就明年，不急

parhelian · 发表于 2019-8-5 15:32

xd_leo 发表于 2019-7-31 17:41
上次看某破三大神比赛数据，均心率170+，太牛逼了

有个体差异，李子成跑马心率170+，但大多数精英静息心率40+，跑马不超160

parhelian · 发表于 2019-8-5 15:30

划水熊发表于 2019-8-5 12:10
最近平均配速暴跌30S，LSD跑一半距离就坚持不住了，似乎离315的目标越来越远了

不慌，我也一样……应该是夏天热综合症。

划水熊 · 发表于 2019-8-5 12:10

parhelian 发表于 2019-7-31 15:38
7月份出勤21次，累计时间25:36:50:，累计距离294公里，平均配速5:13。
成马（10.27）中签，明天上马报名， ...

最近平均配速暴跌30S，LSD跑一半距离就坚持不住了，似乎离315的目标越来越远了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-8-1 09:14

parhelian 发表于 2019-7-31 15:38
7月份出勤21次，累计时间25:36:50:，累计距离294公里，平均配速5:13。
成马（10.27）中签，明天上马报名， ...

Par兄好勤奋，预祝好成绩！

xd_leo · 发表于 2019-7-31 17:41

parhelian 发表于 2019-7-31 15:33
按某大神的训练要求，全马破三要求的LSD配速大约就是4:45，比全马配速慢30秒。当然LSD不能一个配速，最好 ...

上次看某破三大神比赛数据，均心率170+，太牛逼了

parhelian · 发表于 2019-7-31 15:38

7月份出勤21次，累计时间25:36:50:，累计距离294公里，平均配速5:13。
成马（10.27）中签，明天上马报名，跑其中一个，上海近些，口碑也好。

parhelian · 发表于 2019-7-31 15:34

xd_leo 发表于 2019-7-29 14:27
哪里啊湿度98%？和我们这里3,4月回南天一样啊！

大连，海边夏天很潮

parhelian · 发表于 2019-7-31 15:33

wind1970 发表于 2019-7-29 13:26
达到这个水平，估计全马破3没问题了

按某大神的训练要求，全马破三要求的LSD配速大约就是4:45，比全马配速慢30秒。当然LSD不能一个配速，最好穿变速跑

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