2019:Sub315

zqlxm

好象看其他贴子里有说的，那个公式并不十分准确，要自己测一个才准。以后再说吧，先坚持跑下去才是正道

皇冠猫眼石

个人觉得你这个训练计划过于激进了，连续小半年持续300+跑量，如果没有一年以上250+月跑量做支撑，基本没实现的可能
我的目标也是315，计划3周后的厦马达标，但是跑到318（无锡精英门槛）也行吧，当前pb327（2017深马跑的）
2018年都在调整，玩了几场越野，11月和12月专注训练，11月250km，12月至今140km
训练435跑35k想都不敢想，25+我都是5分配速跑的，430配速最多跑18k，因为440以内跑25k+的话，很难恢复过来保证训练持续性
这两月我基本上间歇、混养和长距离节奏3种强度跑一周两次任意组合，剩下跑两次12-14km左右轻松跑
展望一下厦马，320应该没问题，正常发挥318，能不能接近315看天气和发挥了

划水熊

parhelian 发表于 2018-12-18 12:44
测最高心率一定要确保安全，心脏血管不能有问题，环境也要安全，学校操场比较好

上周在学校操场按照徐国峰的测试法测了下，最高心率还不如我之前跑间歇的高……

pbscflh

2019年是跑步第二年，跑个半马就开心了，也尽力了——还是在你的目标感动下才想起半马这个目标。

parhelian

Week8	28.52
18-Dec	13.50	1:11:26	5:17@153		恢复正常打卡，一周跑4-5次，希望冬天天气配合好好练练耐力。
19-Dec					跑休
20-Dec	15.02	1:21:00	5:24@150		计划跑节奏，但是路滑、近期也缺乏系统训练，速度提不起来，5分配速心率奔160去了。
21-Dec					下雨跑休

parhelian

皇冠猫眼石 发表于 2018-12-18 14:46
个人觉得你这个训练计划过于激进了，连续小半年持续300+跑量，如果没有一年以上250+月跑量做支撑，基本没实 ...

以315目标是因为18年上半年就已经325附近了，一年时间提高10分钟不算多。主要问题不在于速度，而在于北方冬天雾霾严重，无法保证训练持续性。315周跑量70左右就够，但质量得高。

parhelian

划水熊 发表于 2018-12-18 14:47
上周在学校操场按照徐国峰的测试法测了下，最高心率还不如我之前跑间歇的高……

我说的方法是德国一个教练提出来的；
最高配速跑个3-5分，跑几组间歇也能测出最高心率。

parhelian

pbscflh 发表于 2018-12-20 11:58
2019年是跑步第二年，跑个半马就开心了，也尽力了——还是在你的目标感动下才想起半马这个目标。

慢慢来，锻炼身体的话半马都是多的。10公里就够了。

zqlxm

parhelian 发表于 2018-12-21 16:41
慢慢来，锻炼身体的话半马都是多的。10公里就够了。

我的近期目标就按这个来，远期目标是半马。不给自己定太高的目标，也就没有太大的压力。

freetruck

zqlxm 发表于 2018-12-17 23:02
北方的冬天能跑这样已经很好了。楼主跑了三年成绩就这么好，佩服啊，也给了我们这些初跑者信心。不过对我来 ...

我现在的体重系数也是24，属于超重范围

zqlxm

freetruck 发表于 2018-12-21 20:02
我现在的体重系数也是24，属于超重范围

减到22就好了，那是大学毕业时的身材

parhelian

我21，但是体脂率偏高，接近20%

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2018-12-24 17:35
体脂怎么测，靠秤吗，我现在还是一身脂肪，还没有一点肌肉的痕迹，还得慢慢练。

好象跟腰围有关系，有一种智能称可以测的

bison263

huihuiinlover 发表于 2018-12-24 17:35
体脂怎么测，靠秤吗，我现在还是一身脂肪，还没有一点肌肉的痕迹，还得慢慢练。

我也很好奇， 体脂怎么测？

zqlxm

bison263 发表于 2018-12-24 22:40
我也很好奇， 体脂怎么测？

从圣经里另一贴子盗的图。。。貌似是欧姆龙的一种

parhelian

huihuiinlover 发表于 2018-12-24 17:35
体脂怎么测，靠秤吗，我现在还是一身脂肪，还没有一点肌肉的痕迹，还得慢慢练。

医院有专门设备，原理是肌肉组织与脂肪导电率不一样，我年初15%，年末20%，感觉也不是太准，但基本靠谱。小米体脂秤等不了解没对照，不好说。

parhelian

bison263 发表于 2018-12-24 22:40
我也很好奇， 体脂怎么测？

体检时候一般都有，注意一下

parhelian

Week8	61.79
18-Dec	13.50	1:11:26	5:17@153	恢复正常打卡，一周跑4-5次，希望冬天天气配合好好练练耐力。
19-Dec				跑休
20-Dec	15.02	1:21:00	5:24@150	计划跑节奏，但是路滑、近期也缺乏系统训练，速度提不起来，5分配速心率奔160去了。
21-Dec				下雨跑休
22-Dec	10.01	0:53:21	5:19@158	渐进式加速跑7公里，最终也就加速到440，心率高得离谱。
23-Dec	23.26	2:16:16	5:51@144	一个月以来第一次20+，心率好评，配速差评。

bison263

parhelian 发表于 2018-12-25 14:56
体检时候一般都有，注意一下

我体检的时候好像没有看到这项。 回头我仔细看看体检报告。

bison263

parhelian 发表于 2018-12-25 14:59

一周4次还是挺难坚持的。 向你学习， 我也努力尝试一周4次看看。