跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

wind1970

2023年4月8日 阴转雨 18°-23° 湿度50% 。莲花山公园外围跑
跑步16.02公里， 时间01 :14 : 08  ，配速 04 ' 38 " ，平均心率156；佳明手表，今天一跑出去控制了心率，天气凉快，跑力有所恢复。

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2023年4月8日 多云 18°-23° 湿度55% 。
跑步6.28公里， 时间00 :27 : 16  ，配速 04 ' 21 " ，平均心率161；佳明手表，今天一跑出去配速就到了350，第二公里感觉还在恢复期降速了，但接下来貌似还能维持一定的配速，就跑个6公里节奏跑。
跑步8.02公里， 时间00 :44 : 03  ，配速 05 ' 30 " ，平均心率143；接下来在公园内部跑个低有氧8公里，尽量140心率以下，但公园路高低起伏，山路弯曲，也不是很好控制心率。最近低有氧跑的少。

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2023年4月4日 阴 26°-27° 湿度98% 。跑步12.15公里， 时间00 :59 : 21  ，配速 04 ' 51 " ，平均心率157；佳明手表，在高湿度下跑步，心率很高，跑步温度27度
2023年4月5日 雨转阴 25°-28° 湿度99% 。跑步12.32公里， 时间00 :58 : 10  ，配速 04 ' 43 " ，平均心率160；佳明手表，在高湿度下跑步，心率越来越高，跑步温度27度

2023年4月7日 多云 18°-24° 湿度49% 。跑步13.70公里， 时间01 :02 : 36  ，配速 04 ' 34 " ，平均心率156；华为watchgtr手表，比佳明的快4秒，心率一样；突然降了温，湿度也降到50%，跑步温度19度，相对舒适点了

按照厦门疾控中心的建议，流感后3-4周恢复锻炼，我一周就开始恢复跑步了，因为中断太久，开始跑步容易出现伤病，这是这几年下来的经验，强度训练还是感冒4周后开始吧，现在维持一定的
量就可以了。

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2023年4月2日 阴 21°-25° 湿度86% 。
今天绕莲花山公园跑16.02公里,感冒后恢复跑。早上下雨，改到下午跑，今天跑的体感不累，但心率飙高。不进则退，感冒一次代价不小，而且一周了，咳嗽还没好。只能收着跑，不能上强度
跑步16.02公里， 时间01 :16 : 23  ，配速 04 ' 46 " ，平均心率158；佳明手表，

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2023年3月总跑量：300.9公里，平均配速4‘52“
本月跑无锡马拉松马拉松，PB，随后感冒休息，本月最后一天恢复跑，把跑量推到300公里。

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2023年3月31日 阴 19°-22° 湿度86% 。
今天绕莲花山公园跑13.14公里,感冒后恢复跑。凑够了月跑量300公里，今天跑的很累。
跑步13.14公里， 时间01 :04 : 50  ，配速 04 ' 56 " ，平均心率152；佳明手表，

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休息了一阵子，还是有点咳嗽，本想周末再跑，发现明天31号了，明天试着跑一下，同时凑够300公里

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周四周五感冒发烧，估计是流感，核酸检测阴性，提前进入休整期了，桂马也只能弃跑了，伤害程度不如新冠病毒厉害。今天小跑了一下，跑完嘴巴比较苦。

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2023年3月23日 多云 23°-30° 湿度86%
@各位，多谢，也是PB了。
回到深圳后周二跑了一下，跑之前小腿的后下内侧比较酸僵，其他大腿小腿因锡马而酸痛的部位已经明显缓解了，这又有点类似肩周炎的酸痛来了，跑完后感觉非常酸痛，瞬间感觉不好了；只能跑一休一模式了，用相应的药膏。
3.21： 跑步12.19公里，配速446

今天温度直接进入夏天，早上一起来就是26度，计划跑个10公里，因为休息一天后小腿酸痛神奇消退了，只有用力按压才有一点点酸痛，跑步时没感觉。心情好了很多。
跑步10.17公里，配速445，心率飙到159，考虑到26度，加轻微感冒，这也是正常，昨天被风吹了一个下午，看温度28度，就没关窗户了，结果晚上回来就鼻塞流鼻水了。

wind1970

2023年3月19日 阴 6°-13° 湿度70% 。2023无锡马拉松赛记。

首次参加无锡马拉松，天气比较好，适合跑马拉松，美中不足，赛前一天感觉肚子不舒服，可能前几天饮食没注意。

预约的是18号下午5-6点报道，所以和TRUCK兄碰不上了，11点还在飞机上，晚上领物到酒店后烧热水和，肚子舒服了些，
由于酒店发车送去体育中心6：00发出，有点早，只好早点起来了，排队上厕所，反复了几次，导致B区间已经开跑了，
后面C区的压上来，无锡的起跑点道路有点窄，头两公里跑不开。心率方面还是比赛日偏高，但比上次深马有所降低了。
3公里后可以跑开了，但自我感觉今天状态不算太好，决定头10公里就按不累的感觉跑，心率是搞了一点点，但也算稳定，
没有飙升，10公里后感觉不算太好，大腿比较沉，但按440的配速也不累，就不提速了，因为深马37公里开始抽筋还是有
心理阴影的，10-35公里全部匀速跑，不加速，36公里后体感不累，但大腿还是沉，好在没有抽筋的预兆，37公里试图加速，
但有心无力的感觉，大腿的反馈是不允许加速，咬牙努力，到42公里才勉强突破440的配速，最后冲线配速过了430，
走了十几秒发现按了停止，导致多了十几秒，随后的短信通知到了完赛成绩3:18:48.总算里330区间远了点，但破3还很远。

总结：天气完美，可能自己保守了点，10公里开始的配速没敢提上去，后面想加速，但体力消耗已经比较多了，加速为时已晚，
      完赛成绩也是PB了5分多钟，还是可以，下次再努力吧。
照片方面，这次没管理表情，为了不辜负这次远行，都是咬牙切齿的痛苦面具，跑步维生素这次把水印搞得很大逼着花钱买的意思，
我再挑一下再上。

freetruck

很期待LZ的无锡比赛日记

bg1ksl

很期待LZ的无锡比赛日记

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2023年3月16日 多云 19°-25° 湿度64% 。2023无锡马拉松备赛ing。
今天绕莲花山公园跑6k,稍提速，昨天佳明手表居然出巅峰状态，发现心率计在第一公里末段凝固不变，第二公里才开始跟随上来，估计是这个原因。看了无锡的气温，9-16度，是容易跑出好成绩的温度，试着以430的配速跑。
跑步6.27公里， 时间00 :28 : 17  ，配速 04 ' 31 " ，平均心率154；佳明手表，深圳在不断升温。

wind1970

2023年3月15日 多云 18°-25° 湿度64% 。2023无锡马拉松备赛ing。
今天绕莲花山公园跑8k,随意跑，不设目标，今天佳明手表居然出来了巅峰状态，最大摄氧量也回到60，阳康后已经在59停留了好久。
跑步8.20公里， 时间00 :37 : 29  ，配速 04 ' 34 " ，平均心率150；佳明手表，

bg1ksl

wind1970 发表于 2023-3-1 13:19
2023年3月1日晴 16°-25° 湿度53% 。2023无锡马拉松备赛ing。

昨天的间歇跑，看来还是强度比较大，今天 ...

机票一定要早订

wind1970

2023年3月14日 多云 17°-24° 湿度52% 。2023无锡马拉松备赛ing。
今天绕莲花山公园跑10k,第一公里暖身跑，之后尽量把心率拉上去，因为实际跑马心率总是偏高一点，然后9公里是马拉松心率跑，今天晨温18度，比较凉快，看心率跑，配速都是接近420了。
跑步10.13公里， 时间00 :44 : 55  ，配速 04 ' 26 " ，平均心率159；佳明手表，

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2023年3月12日 多云 16°-27° 湿度64% 。2023无锡马拉松备赛ing。
今天绕莲花山公园跑2圈，恢复一下，原计划455左右的配速，但看的时候只看心率153以下，今天体感没有昨天凉快，跑起来心率却比昨天低，今天最低温16度估计会在午夜时分，上午还在升温的过程中。
下周减量跑四次：10K - 8K - 6K - 5K ->比赛42.5K。
跑步12.15公里， 时间00 :56 : 50  ，配速 04 ' 41 " ，平均心率150；佳明手表，

wind1970

2023年3月11日晴 19°-27° 湿度48% 。2023无锡马拉松备赛ing。
今天绕莲花山公园跑2圈再跑去体育场跑了8公里多，已经好久没去体育场跑步了，中间等红绿灯3分钟，是一个大路口，到体育场还得上天桥，所以速度不均匀，体育场跑的也不轻松，瞄准430左右的配速跑。
跑步21.40公里， 时间01 : 38 : 32  ，配速 04 ' 36 " ，平均心率158；佳明手表，

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2023年3月9日晴 19°-28° 湿度62% 。2023无锡马拉松备赛ing。

跑步15.12公里， 时间01 : 10 : 02  ，配速 04 ' 38 " ，平均心率158；仍然是颂拓手表，今天正常，公里数和心率和佳明完全一样

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补：
2023年3月8日晴 18°-27° 湿度63% 。2023无锡马拉松备赛ing。

跑步12.24公里， 时间00 : 56 : 34  ，配速 04 ' 37 " ，平均心率152；今天带了颂拓手表，第八公里飘了，配速3分多。