跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

wind1970 · 发表于 2023-8-11 10:07

2023.8.10 阴转暴雨 27-32度晨跑今天温度不高，但处于暴风雨前夕，气压低，感觉吹来的阵阵热风，呼吸困难，跑完一身汗，感觉有点虚脱。跑得极其艰难

wind1970 · 发表于 2023-8-9 12:46

2023.8.9 晴 27-34度晨跑最近温度变化不大。晨跑13公里，恢复阶段每次跑13公里，第二三四公里试了一下，感觉比较累，降到530配速跑完。

wind1970 · 发表于 2023-8-9 12:43

2023.8.8 晴 28-35度晨跑最近温度变化不大，切到晨跑模式。晨跑13公里，恢复阶段每次跑13公里，配速视情况定；前面9公里还行，越跑越热后降速跑630配速。

wind1970 · 发表于 2023-8-6 22:38

2023.8.6 晴 28-35度夜跑今天温度炎热，继续夜跑。感觉还行，降速，心率也不低。明天休息做力量训练，已经连续跑了5天了。

wind1970 · 发表于 2023-8-5 22:54

2023.8.5 晴 28-34度夜跑今天温度炎热，晚上跑还是有31度。感觉还行，降速，拉长距离，心率也不低，跑休一个半月后第一次单次跑了15公里

wind1970 · 发表于 2023-8-5 22:51

2023.8.4 晴 28-34度晨跑今天温度上来了，跑了4公里就有跑崩的感觉。只能降速跑

wind1970 · 发表于 2023-8-3 09:46

2023.8.3 晴 27-34度今天慢速跑为主，尽量按530-600的配速跑。

wind1970 · 发表于 2023-8-2 10:29

2023.8.2 晴 27-33度前面9K除开上坡1K，尽量按5分的配速跑，第10公里起慢慢跑，毕竟恢复阶段，慢速为主。

wind1970 · 发表于 2023-8-1 12:50

2023.8.1 多云 25-31度八月恢复第一跑，天气不热，按530-630的配速慢慢恢复跑，计划跑13公里，第14公里纯粹是慢慢跑回家，比走路快点即可。

wind1970 · 发表于 2023-7-29 10:08

八月恢复跑先导热身版本
2023年7月29日暴雨 27-33° 湿度93% 。深圳莲花山公园外围跑；今天出现了少有的夏季超低温27-28度，前几天都是30度起步的，导致这次的热身跑看上去还保持了一定的跑力

wind1970 · 发表于 2023-7-28 16:18

准备恢复跑步，6月中旬地铁站下台阶滑了一下，脚背扭了，肿了半个月才好，然后和人合资开工厂开业在即，事情太多，加上脚也没有完全好，就停跑了一阵子，预备8月开始跑，估计要8分配速了

wind1970 · 发表于 2023-6-11 11:18

2023年6月10日晴间有雨 27-33° 湿度90% 。深圳莲花山公园外围跑
跑步M10.0k@4'58"@151bpm + E5K@5'39"@151，分开跑，前面10K保证质量，后面5K放松，平均心率都一样。跑完汗水湿透了鞋子。
2023年6月11日晴 26-32° 湿度74% 。深圳莲花山公园内湖跑
跑步11.05公里，时间00 :54 : 45 ，配速 04 ' 57 " ，平均心率151；佳明955手表；今天起的晚8：30，看外面的太阳白花花，吓人，实际温度不高，跑完也只有30度。

wind1970 · 发表于 2023-6-9 10:40

本帖最后由 wind1970 于 2023-6-9 10:45 编辑

2023年6月6日晴间多云 29-34° 湿度75% 。深圳莲花山公园外围跑
跑步M10.5k+E3.43K，分开跑，前面10K保证质量，后面3K放松。

2023年6月7日晴间有雨 28-33° 湿度85% 。深圳莲花山公园内湖跑
跑步13.65公里，时间01 :16 :22 ，配速 5 ' 36 " ，平均心率141；佳明955手表；闷湿环境下，跑得异常艰难。

2023年6月9日小雨 26-32° 湿度89% 。深圳莲花山公园内湖跑
跑步14.03公里，时间01 :12 : 33 ，配速 05 ' 10 " ，平均心率149；佳明955手表；仍然闷湿环境下，但温度比上次稍低。

wind1970 · 发表于 2023-6-5 13:14

2023年6月4日晴 28-35° 湿度70% 。深圳莲花山公园外围跑
前面一天晨跑，起的晚，太阳烧烤模式，很快就没力了，今天就晚上等太阳下山跑。起跑的温度33度，但没有太阳，居然感觉凉风习习，跑的轻松，但是心率也轻松上来，只好跑完12K就结束了。

跑步12.07公里，时间00 :57 : 50 ，配速 04 ' 48 " ，平均心率162；佳明955手表，

wind1970 · 发表于 2023-6-5 13:10

2023年6月3日晴 28-35° 湿度80% 。深圳莲花山公园外围切内湖跑
跑步11.02公里，时间00 :59 : 23 ，配速 05 ' 23 " ，平均心率148；佳明955手表，前面5公里还行，第六公里感觉崩了，只能慢慢到湖边跑。

wind1970 · 发表于 2023-6-2 10:01

本帖最后由 wind1970 于 2023-6-2 10:16 编辑

2023年6月2日晴 27-34° 湿度80% 。深圳莲花山公园内湖跑
跑步10.10公里，时间00 :50 : 36 ，配速 05 ' 00 " ，平均心率153；佳明955手表，昨晚睡眠不好，今天不敢发力跑，只在湖边跑了10K，心率爬升很快。

wind1970 · 发表于 2023-5-31 10:34

本帖最后由 wind1970 于 2023-5-31 10:38 编辑

2023年5月总跑量：300.5公里，平均配速5‘54“，由于登山的配速19分多钟，总平均配速拉下了不少，好处是心率也拉下了不少，心率141，
本月五一节跑休了好几天，配速也降了下来，后半月拼命加跑量，天气热，配速降低也就算了，把跑量推到300公里。

wind1970 · 发表于 2023-5-31 10:24

2023年5月31日晴 29-37° 湿度80% 。深圳莲花山公园外围转内湖跑，桑拿天跑步真难。今天感觉一出门就是35度，在家没出门就一身汗，跑起来辛苦异常，勉强跑了12公里多，凑够300公里月跑量。

wind1970 · 发表于 2023-5-30 12:44

2023年5月30日晴 27-38° 湿度80% 。深圳莲花山公园外围转内湖跑，昨天一样的线路

@陈总chenlb3753 今年温度貌似提早了一个月进入38度模式，看了去年的记录，5.31是26-32度，不算太热，今天5.30，直接干到38度了

跑步13.03公里，时间01 :07 : 47 ，配速 05 ' 12 " ，平均心率152；佳明955手表，起跑就是32度，跑完33度，湿度比昨天大，体感比较困难，体感温度今天是46度