第九年 XMSPEED2018运动流水

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2018年9月4日 星期二 人民体育场
Nike绿花背心+Nike灰花田径裤+Nike Flyknit Streak 12km，2*T20@425
热身2km，短冲一圈
开始T20课表
前T20愣是跑不起来，一直往430掉
后2km慢慢跑过来，带着一起跑才勉强达标
休息4分钟继续
第二个就感觉跑开了
配速也基本在425上下
不知道是不是长距离练多了
现在热身都要很长时间
最后慢跑800放松。

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2018年9月3日 星期一 巴厘岛
周末两天培训
周天早上还要送小朋友上课
所以实在是没有干劲4点多起来拉长距离了
然后培训的健身房条件有限
椎间盘都快突出了
周一趁着有空去游泳
1.夹板热身350
2.夹板6*200
3.放松150

liuqiang1973

大神级，膜拜！

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2018年9月1日 星期六 环岛路
100km@avs32.7
3小时3分14秒，NP162，IF0.7，TSS151，VI1.04，EF1.32，踏频86
铁三是邪教....
这两天参加跑步学院的培训
所以长距离骑车只能在课程开始前完成
一晚上没睡踏实
2点多起来吃的早餐
4点多出门骑车
最近的训练水平好像下降得厉害
按道理说连续下雨天气凉爽
应该表现更好才对
不过今天的avs愣是没上33
感觉整个人不够兴奋
就是骑不动

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2018年8月31日 星期五 健身房
练腿

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2018年8月30日 星期四 体育中心
黑练背心+Nike黑色2分+阿迪adios3 19km，M12km@500
疯了，雨就没停
原打算健身房跑的
结果鹭行者约跑体育中心
一路淋着小雨，热身6km
然后5分配12km
最后放松1km

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2018年8月29日 星期三 巴厘岛
1.夹板热身200
2.3*夹板800
3.放松200

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2018年8月29日 星期三 骑行台
只能说比上周有所进步
4组8分钟的90%FTP
居然还要心理建设半天
想想前两个月自己是可以完成2*20FTP的
53分钟，IF0.84，NP185.4，TSS62.7

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2018年8月28日 星期二 健身房
练腿

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2018年8月28日 星期二 海沧大道
Nike兰彩背心+小X压缩裤+阿迪adios3 14.7km，3*T3k@430
调整了下课表，果然明智厦门这周基本都是暴雨
早上送完老婆去机场还有点小雨
于是先在跑步机上热身了2km
发现外面雨歇了于是果断出去跑
跑田径场和马路感觉还是不一样
现在训练处于很奇怪的状态
保持原有水准都不太容易
可是一旦不练水平就掉得飞快
3个3k，配速分别432、428、426
难得一次跑一次有质量的课表
不过早上跑整个人状态都不是很好
身体也不兴奋。

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2018年8月26日 星期天 石狮半程接力赛
单位T+Nike蓝色2分+五指鞋 2.1km@408
下午参加石狮永宁的半程接力
10个人，每人2.1km，跑沙滩
现在耐力练得多确实速度降了

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2018年8月26日 星期天 环岛路brick

1.骑86km@avs33.9
2小时32分32秒，NP162，IF0.7，TSS125，VI1.04，EF1.32，踏频88
铁三是邪教....
下雨天居然也没有停下训练的意思
这周训练量少，5点半开骑，
说实话对今天的训练是不是很满意
今天距离短，功率也控制得不高，
但是骑起来并不轻松
踏频也将将到88
一个能量棒一个能量胶
不知道是不是棒的效果比较慢
总觉得不够兴奋


2.跑8km@505
换好装备碰到dita，
然后一起拍个照啥的，换项用了快10分钟
所以跑出去的时候还是轻松
40分39秒，心率147，步频174
天气简直就是和我做对
骑车回来以后，居然就开始出太阳了...
还好气温还不算太高
一路跟随着提高感觉跑
偶尔瞄下手表看下心率
看着心率慢慢飙升所以也稍微控控速度
后面天气开始热
自己又给自己找借口，少跑2km。

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2018年8月25日 星期六 环岛路
爱燃烧背心+Nike红色2分+asics虎走5青 18km，13km@500
小朋友今天上课，所以送完小朋友才跑
不过今天运气好，没太阳毛毛雨
热身3km后进入5分配速
新入的爱燃烧背心2km后也就湿透了
天气不热，所以也就没提前折返来补水补能量
好久没跑这个配速了，身体还不算习惯
最后2km也没那么轻松13km后最后2km放松。

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2018年8月24日 星期五 健身房
练上半身

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2018年8月23日 星期四 体育中心
Nike红彩+Nike2分红+阿迪adios3 10km@550
Nike兰彩+Nike2分兰+虎走3橙色 8km@450
铁协训练营
这周开始，自己的课表改成MTM了
还是一样，先有氧10km
接着带热身、关节操
然后换了身干衣服继续
原来打算M4kT4kM2k
结果跑T的第2km就崩了
于是停下来休息一会
然后也就没心思完成剩下的T了
凑活完2km的M配速结束
感觉最近因为先跑了10km后糖原消耗得差不多
导致后面的课能量不够，体能断档，所以跑不上去

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2018年8月22日 星期三 巴厘岛
1.夹板热身200
2.2*夹板800
3.夹板放松200

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2018年8月22日 星期三 骑行台
小朋友开始准备开学了
我又要回到熟悉的节奏了
早上睡醒觉得还是很乏
实在不是很想练
不过到单位后还是挣扎着骑台子
今天课表已经不是FTP了
结果8分钟的90%FTP还是没撑下来
44分钟，IF0.8，NP177，TSS38.9
最近骑车的强度有点上不去

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2018年8月21日 星期二 人民体育场
NBx红色背心+Nike黑黄田径裤+阿迪takumi 13km，2*T3k@430
进入减量期
以前的减量期是很想加练
现在的减量期是哇，总算不用练
仍旧T的课表
跑了2组就歇了不知道是不是早上练过力量的原因
跑起来身子发沉，很重
还好配速倒是没掉太多。

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混在广东 发表于 2018-8-21 23:02
失之东隅，收之桑榆；相对大铁而言，游泳丢失的那一点时间在单车阶段抢回来就是多捣腾几脚的事，何况吴 ...

就是这么想的才放弃的
时间有限的情况下
练游泳性价比太低了

混在广东

xmspeed 发表于 2018-8-16 14:11
2018年8月15日 星期三 巴厘岛
保持水感
感觉彻底放弃游泳了

失之东隅，收之桑榆；相对大铁而言，游泳丢失的那一点时间在单车阶段抢回来就是多捣腾几脚的事，何况吴兄单车业已精进！当然，游泳同步能一起上去那更是锦上添花了。。。。