第九年 XMSPEED2018运动流水

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2018年11月24日 星期六 晋爵会
游泳放松

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2018年11月23日 星期五 人民体育场
NBx兰彩背心+NBx黑蓝田径裤+虎走3 E45R100*6E5
周末半程当成测试
所以没有特别针对性减量
正好铁三赛季结束
好好准备马拉松
今天跑课表E45R100*6E5

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2018年11月22日 星期四 体育中心
Nike兰彩背心+Nike黑色2分+阿迪adios3 6*800@345
足足休息了4天才感觉缓过来一些
中间还拉了两天肚子
周四铁协训练营继续操练
人还没来之前热身6km
然后和sam一起跑了6组800米
今天身体发沉
跑起来不轻松
而且光电心率跑间歇实在不给力
下次还得换回心率带

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2018年11月20日 星期二 巴厘岛
70.3也没感觉很拼呀
赛后还是觉得很累
周二去游泳放松

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pbscflh 发表于 2018-11-24 22:42
看了半天全是装备…………有钱人

兄台是要看我裸奔么

pbscflh

看了半天全是装备…………有钱人

混在广东

xmspeed 发表于 2018-11-22 09:10
2018年11月18日 星期天 厦门IRONMAN70.3
虽说不是A级赛事
不过该有的态度还得有

天时地利人和，恭祝吴兄心想事成&sub5

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2018年11月18日 星期天 厦门IRONMAN70.3
虽说不是A级赛事
不过该有的态度还得有
休息了两天
最后和赛前预估的时间差不多
4小时58分13秒，进入sub5
————————————————————
游泳 顺流加胶衣 30分28秒 有点超出预期
换项 4分17秒，基本满意
骑车 2小时34分51秒，结果还能接受，过程不满意
换项 5分47秒，上个厕所，慢了一些
跑步 1小时42分52秒，结果还能接受
————————————————————
总之比赛反映了自己真实水平
我也没有存在过超水平发挥的可能
和高手比，差距全方位
不过差距最大的仍然是跑步
明年还是应该加强力量和技术训练
争取万米能轻松40分
才可能具备一定竞争力。

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2018年11月15日 星期四 体育中心
虎走6 5*800@340
周末的70.3不算A级赛事
所以本没打算减量
不过跑到后来觉得身体有些吃不消
于是减了一组
现在状态感觉能比去年同时段要好不过留给厦马的时间不多了

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2018年11月14日 星期三 人民体育场
黑练背心+NBx黑蓝田径裤+Asics 虎走5
游完出来，顺便去体育中心溜达
E20min R100*6 E5min课表

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2018年11月14日 星期三 普吉岛
1.热身200
2.夹板5*50
3.夹板8*100

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2018年11月14日 星期三 骑行台
应该是今年最后一次骑台子了
要告别骑行台
没有不舍，居然只有开心
真是不爱骑车呀
今天的任务仍旧减量
2*FTP（8min）
27分钟，IF0.9，NP198，TSS36.3

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2018年11月13日 星期二 人民体育场
Nike绿彩背心+Nike黑色2分+Nike Flyknit Streak 3*T10@400
课表到了T，
备战也到了第三个周期
今天感觉蛮兴奋
3组的T10分钟课表
居然跑到了4分的配速
可惜光电心率没带紧
心率估计不是很准
只好下周继续试试
放松拉伸结束。

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2018年11月12日 星期一 晋爵会
1.夹板热身500
2.夹板2*500
3.放松50

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2018年11月11日 星期天 环岛路
Nike兰彩背心+Nike蓝色2分+阿迪adios 22km，18km@447
今天有事回老家
也约了小灰灰把课表跑了
是自律还是习惯使然？
热身2km后进入18km的M配速
6km折返后，12km喝水
距离比较短一些补给也没吃胶
后半程体能倒也没有断档的感觉最后2km放松结束。

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2018年11月10日 星期六 环岛路
1.骑20km@avs34.7早上配合小伙伴拍视频
然后赶着回去送小朋友
训练就没办法保证时间了
骑了半小时多
NP177，IF0.77，TSS30，VI1.07，踏频90
状态一般，
70.3的比赛，
看来还是把NP保持在175左右比较合适

2.跑2km@430+10km@444
赶着回家，跑了2km体会brick
后来送完小朋友上课
继续到环岛路补完10km的配速跑

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2018年11月8日 星期四 体育中心
NBx蓝色背心+Nike深蓝2分+Asics 虎走5 5*1k@338
铁协训练营，黑练的兄弟都快到齐了
热身7km后开始间歇训练
有人一起跑，强度高了
速度就带到340附近了
这周算减量，5个1k结束
最后一个又抽筋了
最后慢跑放松

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2018年11月7日 星期三 人民体育场
NBx黑灰田径裤+Asics虎走6 E47min
本想去跑技术课表的
结果碰到水哥
就变成了放松课表
中间一度还提速到5分
也没起到太放松的作用
还好心率区间在E..

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2018年11月7日 星期三 晋爵会
参加游泳训练
1.热身200
2.50或者100加速游
100夹板在队友带领下居然游到1分30秒

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2018年11月7日 星期三 骑行台
心理假设了很久
最后还是上了骑行台
今天的任务是5*FTP（6min）
最后勉强完成
39分钟，IF0.94，NP206.6，TSS57.3