作者：Madeline Romeo
        跑步是您锻炼计划重要的组成部分。如果方法正确，您可以通过改进跑姿来提高跑步的距离和速度。
合适的跑步技术是一种挑战；给自己的身体一些时间来适应跑步这种运动的要求。
以下是改进跑姿的5个小贴士：
一、 跑姿
        头部抬高，位于两肩之间，背部挺直。目光保持前视，不要往下看。放松下巴和颈部。保持肩部放松并与地面平行。
二、 双臂与手部
        手指弯曲如同手里握了个鸡蛋，手腕放松。肘关节约成90度角，跑动中两臂自然地在腰线摆过。摆臂时，肘关节在胸前和腰线之间摆动。提高摆臂频率能加快步频。
三、 呼吸
        跑步理想的呼吸方式是腹部呼吸。可以仰面躺下后，将一本书放在腹部来练习腹部呼吸。缓缓吸气时，您将看到腹部的书上升；缓缓呼气时，书会下降。
四、 着地方式
        着地方式指的是脚接触地面的方式、位置和时间。脚接地时应先从脚跟再到脚趾。这样可以避免因脚掌内翻或外翻造成受伤。
五、 跑坡注意点
        上坡时，要在加大步频的同时抬高膝盖并缩短步长，稍微提高摆臂频率。斜坡越陡，摆臂的幅度越大。上坡的时候身体前倾，就好像滑雪一样。下坡时，将身体保持与斜坡相同的角度，并放低双臂。试着用脚掌中心轻巧地着地。
您必须记住的是，无论您是跑步还是步行。。。。。。都比坐在汽车里强！