我的跑后恢复：八段锦、太极、泡脚、睡大觉

猪儿瘦 · 发表于 2012-2-14 17:59

为了改善身体，最近一直在跑步，隔天跑5km以内。

也许是底子差的原因，问题也多。

一开始在公路上跑，膝盖有感觉，然后改在红砂土跑道上跑，膝盖异样感就没了。心得：如果有条件，换好鞋不如换好路面来得有效果。

之后小腿靠近脚踝部分有些发紧，脚尖向上勾起，脚跟向前探伸时尤为明显。在论坛上查资料，改进跑步姿势，又在跑前跑后加上拉伸，有效果但不能完全解决问题。
有说法是乳酸堆积，也有说法是本身肌肉不够强健，每次跑步后就累积微小损伤。
不想花钱添置传说很神奇的压缩袜，就自己想办法。压缩袜的主要作用应该是加快血液循环，给肌肉提供更多的氧份。每晚用热水泡脚，边泡边按摩肌肉，然后趁热钻被窝，睡觉时静脉曲张问题就不存在了，血液循环自然加速。所以为了增加恢复效果，还延长了睡眠时间，果然有效。

由于是隔天跑步，不跑步的那天晚上打两趟二十四式太极拳，太极和跑步对我都是新学，没来得及有高深体会，只是感觉太极和跑步一张一弛，结合起来，人很舒服。另外每天早上起床一杯清水后，花5分钟在室内做八段锦，引导每日血气，不用担心室外下雨刮风，还不耽误上班，这些对我的跑步恢复都起了不错的作用。

改善体质非一日之功，任重道远啊

okerzhu · 发表于 2012-2-14 18:01

八段锦？？哈哈。。少林功夫

nigga · 发表于 2012-2-14 18:28

一直想学太极，听说太极对提高身体免疫力很好。···楼主能给个教程什么的么？

azoomchan · 发表于 2012-2-14 19:02

太极、八段锦，楼主都是自学的么？

如海 · 发表于 2012-2-14 20:26

八段锦简单的可以找视频学。

猪儿瘦 · 发表于 2012-2-14 20:38

3# nigga

不好意思阿，太极拳是最简单的二十四式，大学里体育课学的，没视频。
还是在家附近找个会打的人现场学，比较好。

轻舞 · 发表于 2012-2-14 20:44

八段锦练5分钟不够。做之前要简单热身，因为天气还有点冷，做完了需要收功。

24练两遍的时间，身体刚热起来。你就收功，这就像水要煮沸。永远也煮不开。当然。。比睡懒觉强。
如果要更好的效果。得连续练7遍。

猪儿瘦 · 发表于 2012-2-14 20:44

4# azoomchan

如海说的对，我学八段锦就是看视频学的
优酷上面有

轻舞 · 发表于 2012-2-14 20:46

8# 猪儿瘦

条件许可。最好有教练。八段锦能作为练武的一种功夫。动作有难度。

猪儿瘦 · 发表于 2012-2-14 20:55

7# 轻舞

哦，好的，那我再慢慢加上去太极拳的次数，和八段锦的时间。
等有机会，找个师傅系统学一下。

谢谢

另外请问，收功是指什么？是否是最后一式结束后，保持屈膝半蹲的马步站桩？然后平复心跳，收缩毛孔？瞎猜的。

轻舞 · 发表于 2012-2-14 21:07

10# 猪儿瘦

意思差不多。但最好有个有经验的人指导你怎么收功。
不是那个屈膝半蹲。

猪儿瘦 · 发表于 2012-2-14 21:24

恩，好吧，看来真得有教练言传身教，才能有长进

轻舞 · 发表于 2012-2-14 21:35

12# 猪儿瘦

八段锦看着简单。要做好不容易。
和我一起练习的某位哥哥。非要自己练。练得椎间盘突出了。。。
只好放弃。非常可惜

kk4321 · 发表于 2012-2-15 09:24

12# 猪儿瘦

八段锦看着简单。要做好不容易。
和我一起练习的某位哥哥。非要自己练。练得椎间盘突出了。。。
只好放弃。非常可惜
轻舞发表于 2012-2-14 21:35

登录/注册后可看大图

确实啊，看着很简单。我也是自己跟着视频学的。身边没有好老师，每次做完都觉得周身很舒服

sosueme · 发表于 2012-3-22 12:38

八段锦是什么我是小马驹

wwtian · 发表于 2012-4-1 19:09

14# 轻舞

轻舞什么都会啊。

zhjplayer · 发表于 2012-4-10 07:27

太极对膝盖损伤很大的。

轻舞 · 发表于 2012-4-10 20:45

18# zhjplayer

纯属误解。。跑步也伤膝盖呢。游泳还伤肩膀呢。羽毛球还网球肘呢，
都是因为姿势不正确。

sosueme · 发表于 2012-4-12 09:43

为了改善身体，最近一直在跑步，隔天跑5km以内。

也许是底子差的原因，问题也多。

一开始在公路上跑，膝盖有感觉，然后改在红砂土跑道上跑，膝盖异样感就没了。心得：如果有条件，换好鞋不如换好路面来得有效果 ...
猪儿瘦发表于 2012-2-14 17:59

登录/注册后可看大图

“之后小腿靠近脚踝部分有些发紧，脚尖向上勾起，脚跟向前探伸时尤为明显。在论坛上查资料，改进跑步姿势，又在跑前跑后加上拉伸，有效果但不能完全解决问题。
有说法是乳酸堆积，也有说法是本身肌肉不够强健，每次跑步后就累积微小损伤。
不想花钱添置传说很神奇的压缩袜，就自己想办法。压缩袜的主要作用应该是加快血液循环，给肌肉提供更多的氧份。每晚用热水泡脚，边泡边按摩肌肉，然后趁热钻被窝，睡觉时静脉曲张问题就不存在了，血液循环自然加速。所以为了增加恢复效果，还延长了睡眠时间，果然有效。”

我有这个问题 lz怎么解决的呢

piloteer · 发表于 2012-4-12 15:51

早上喝水注意别喝冷水，最好是温水哦。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 我的跑后恢复：八段锦、太极、泡脚、睡大觉

站长推荐 /1