25公里后状态急剧下降，怎么破？

左轻侯sc

本人万米最好成绩45分钟，马拉松最好成绩354，但是状态很不稳定。自从2015年双遗马拉松跑出最好成绩后，成绩越跑越差，中间跑过3次马拉松，都在430左右徘徊，今年3月19日的双遗马拉松结果跑了个PW（个人最差成绩）。
赛前训练比较正常，一月跑了3个LSD，一个21KM，一个25KM，一个28KM。二月跑了个30KM，二月底去跑LSD时，就感觉过了25KM腿都抬不起来了，而自己的训练、生活并没有出现大的变化。3月19日正式比赛时也是，过了25KM就不行了，最后跑了个458.
请教各位大侠，我这种情况应该增加哪方面的针对性训练？如何破？

qhliyang

我怀疑你太累了，好好休息休息

danghw

多练练长距离？30以上的

uping

训练速度太快了，放慢速度跑跑，提高一下乳酸阀门 可能有不同的收获。

首次病程

30以下的好像不能称为LSD吧。

东单地铁站

一点拙见：1，30+必须多练；2，加强核心力量训练！

李波

主要双遗25公里后是个两公里长大上坡
来自: 微社区

左轻侯sc

谢谢各位。我在大上坡前就不行了…………

josephqiao

，我有这个问题，但我本来就没有跑马的计划，我是自行车，游泳，跑步，器械加跳鬼步舞，如果跑马后还要上班，太累了， 跑马不是我的菜。

左轻侯sc

看来你很全面哈。另外，鬼步舞是什么东东？

没有星星

左轻侯sc 发表于 2017-3-31 09:32
看来你很全面哈。另外，鬼步舞是什么东东？

就是跟勺子一样乱跳什么的

lyks60982

「指鹿為馬」，是大家耳熟能詳的成語，典出《史記•秦始皇本婚友社紀》，記載秦二世時期的野心丞相趙高，為了鑑別滿朝文武是敵月老銀行評價是友，便帶了一隻鹿上朝，當著秦二世的面「指鹿為馬」，並要理想策略黃志豪眾臣選邊站。想跟著趙高圖謀篡位者立馬大聲附和、有良知卻膽理想策略黃志豪怯者低頭不語、不容黑白顛倒者勇敢指責趙高混淆是非。 結果縮鼻頭，趙高誅殺忠諫之士、逼秦二世自殺，最後卻死於自己扶植的秦tcstar三世子嬰之手。子嬰在位46天，降於劉邦，後遭項羽殺害，終岱瑪金誠結秦朝短短15年的國祚。 當今民主時代，國家領導人再有才法令紋，至多只能幹8年，長也長不過短命秦朝，但搬演起「指鹿為馬婚友社」的戲碼倒是不輸古人。2017府版春聯「自自冉冉 歡喜新小眼放大春」所引發的「指由為冉」事件，堪稱現代版「指鹿為馬」終極tcstar之作。 只是這次較勁的場合，不在朝廷之上，而在執政者與選開眼頭民之間。對於「自自由由」被寫成「自自冉冉」，有知名作家不支票貼現畏權貴，數度為文痛批；有獨派大老就事論事，要府方坦然道歉中醫埋線；有出仕的台文專家先直言後改口，儼然「相忍為國」；更有網開眼頭友南北軍PK，大搞「冉冉」Kuso。 但期盼政府履行「謙釘書針雙眼皮卑謙卑再謙卑」承諾的選民，都等到123自由日了，卻只等到理想策略黃志豪府方的擇「冉」固執，部分媒體甚至引用綠委之言，營造「自冉權威補習班」春聯物稀為貴的印象。 如此的「理不直氣很壯」，其實反映小眼放大的是一種執政心態，亦即本土政權自覺有正當性，凡事「我說了團體服算」，明說溝通再評估，暗地堅持不聽勸。此從「一例一休」協TCSTAR商過程中，工商團體吃盡悶虧，又可得一佐證。 由於各界對「早洩自療法冉」字的考證，我也莫名、跳tone地想念起已經過世16年岱瑪金誠的前同事冉亮。她派駐華府24年間，經歷了卡特、雷根、老布釘書針雙眼皮希、柯林頓到小布希，共5位總統的7屆任期，在那個Goog婚友社le、臉書不存在，有志之士不問一例一休，只想善盡媒體「告岱瑪金誠知與監督」職責的年代，她一路兢兢業業、自立自強，終至鞠躬理想策略黃志豪盡瘁死而後已。 從抽屜深處翻出冉亮《用生命寫新聞》悼念文開眼尾集，緬懷那個媒體還受敬重的年代，看到當今新聞與評論都成了理想策略黃志豪「快時尚」，被美國影帝丹佐華盛頓諷為「不看新聞會與世界脫團體服節（uninformed），看了新聞會與事實脫節（mis翻譯公司informed）」；看到剛就任的美國總統川普以twit臥蠶ter為自媒體，用破英文把就職演說的層次從世界強權打成民理想策略黃志豪粹霸國，並公然向全天下反川普的媒體宣戰；看到「後真相」時tcstar代，人們反智自用，各為其主，以致類似「指由為冉」的情事層可康寧血壓計出不窮……不知老同事在天上會做何感想？ 時代如風，人們總開眼頭是隨風起舞，但也總是被風騙不知！或許，我只是個在乎歷史脈權威補習班絡與新聞縱深的媒體白頭宮女，無法認同當代以破碎資訊與片面卡麥拉隆鼻之詞為報導主流。然而即便狗吠火車，也總要有人逆風而行！

Blueice2014

感觉是有氧能力没练到位。不知道LSD按照什么配速跑的？月跑量多少？

饭小童

估计放松和休息不够

木然回首

前半程跑快了，要么前面15公里540配速跑一次试试

海燚

你太累了，跑的太多了

说不定

该休息休息了

左轻侯sc

哈哈，这次上马又是25公里后明显降速，35公里直接崩溃。。。。。看来以后要集中多炼25-30公里的LSD了

李白手

拉LSD有点用，自己经验一天两跑，每个十五公里，但是第二个比第一个快一点效果更好。保持状态最重要的是后半段能有把速度提起来的能力。可能跟间歇跑一个道理。

皇冠猫眼石

左轻侯sc 发表于 2017-11-16 15:09
哈哈，这次上马又是25公里后明显降速，35公里直接崩溃。。。。。看来以后要集中多炼25-30公里的LSD了

哥们，习惯性跑崩主要是你前面收不住，前面配速强行慢10秒会好很多。
另外可以参加几个30k左右的越野当拉练，比纯粹30k的lsd强太多了