自我测试：恢复与营养

北窗

原文刊于《户外Outside》杂志11月刊178页

如果不花至少同样的时间与努力用于恢复，你的大多数训练都将白费。训练得到的生理促进只有在人体休息时才能兑现：血液流到受损的肌肉与关节组织，毛细血管开始为提供氧气而扩张，从而使器官得以蓄能为下次身体支出而备战。当然，高质量的营养与缓解压力的心态则是赢得战争的弹药与武器。尝试过下面的测试后你就知道如何增进健身中这往往被忽略的重要一环了。

>积极恢复
每周我有____次高强度训练
a.
4 （-4）
b.
2 （+4）
c.
0 （+0）

我的恢复日活动包括：
a.
少量低强度活动 （+2）
b.
打篮球，比赛俯卧撑，游泳间歇训练 （-2，-2，-2）
c.
睡懒觉，大嚼薯片 （+2，-2）

我的伸拉练习：
a.
运动前静力拉伸 （-1）
b.
运动前动态拉伸 （+1）
c.
运动后进行 （+3）
d.
凑合了事 （-2）

艰苦训练及比赛后：
a.
跳进车子开回家 （-1）
b.
泡个热水澡 （-2）
c.
慢跑或休闲骑15分钟，然后拉伸10分钟 （+3）

我接受的按摩来自：
a.
每个月约好的理疗康复师 （+5）
b.
每周用按摩棍自行按摩 （+1）
c.
妻子代劳 （+0）

对错选择：
休息日中按时练习瑜伽。
a.
对 （+2）
b.
错 （+0）

我采用阶段性训练的意思是：
a.
我时而刻苦训练时而更刻苦 （-3）
b.
我在一年中安排不同阶段进行高强度训练与低强度训练组合，另包括一两个月的修整期。（+3）

>营养因素
我爱吃：
a.
越多越好。因为训练消耗大！ （-3）
b.
少食多餐的健康饮食 （+5）
c.
有时间就吃 （-3）
d.
睡前足吃 （-3）

我经常不吃：
a.
早餐 （-4）
b.
午餐 （-3）
c.
晚餐 （-2）
d.
甜食 （+1）

我这样吃蔬菜沙拉：
a.
几乎每天 （+3）
b.
每周两三次 （+1）
c.
每月两三次 （-5）
d.
我只爱吃肉 （-9）

我经常：
a.
饿着 （-3）
b.
拿些全麦有机食品当零食 （+2）
c.
狼吞虎咽 （-1）

我喝水习惯：
a.
按每天每公斤体重喝25毫升水（+3）
b.
按妈妈跟我说的每天喝8杯水（+1）
c.
渴了再喝 （-1）
d.
总忘了喝 （-4）

我喜欢的提神饮料：
a.
绿茶 （+2）
b.
咖啡 （+0）
c.
星冰乐 （-3）
d.
可乐 （-3）

高强度训练或比赛后一小时内你会喝：
a.
白水 （+1）
b.
碳水化合物与蛋白质按4比1调和的恢复饮品 （+3）
c.
巧克力奶 （+2）
d.
啤酒 （-1）

>休息与放松
我在训练周期中每晚睡眠：
a.
8小时以上 （+5）
b.
约7小时（-1）
c.
约6小时（-3）
d.
不到6小时，不过周六经常补觉（-5）

我上床时：
a.
不到午夜 （+2）
b.
已过午夜 （-2）

我每周工作的小时数：
a.
40 （+0）
b.
50 （-2）
c.
60 （-3）
d.
70 （-4）

我坚持写训练及营养日记是因为：
a.
它帮助我认清何时训练过度从而及时调整 （+3）
b.
我有强迫症 （+1）
c.
写这个管鸟用？ （-2）

我度假：
a.
每月一次 （+2）
b.
每年两次 （+1）
c.
总是看望岳父岳母 （-5）

上一周内你都说过以下哪些话？（多选）
a.
“困死我了” （-4）
b.
“现在忙死了” （-2）
c.
“嘿，你们午夜后还送外卖吗？” （-2）
d.
“爽……”（+3）

从1到10评价一下你的幸福指数
（指数即得分）

>得分卡
40分以上：过！
20-39分：凑合
0-19分：警示——该采取行动改善目前的局面了
0分以下：好自为之

光衣

好自为之....汗

跑到死

基本上都做到了

sbbsdd

谢谢楼主翻译并打字

风吹雨打

29,凑合，不少题都多选了

micoud1985

至少27，凑合

kingsa

37，凑合。

wsj1980

0-19分：警示——该采取行动改善目前的局面了

最后的神

27分，凑合。

一切由自己

凑合,感谢楼主的译文了

党旗

过了！感谢LZ提供！

yakbarr

凑合……凑字凑字凑字

ppan168

我居然是负的

蜉蝣

基本上我都做到了.

cybcyb

警示区，惭愧。

wzws1972

28分，凑合！

轻舞

49, 嘿嘿，专业的没说的

梅花鹿

４１分，业余中的专业

轻舞

梅花鹿你这个标准的搅棍

梅花鹿

楼上的这话说的可不中听