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本帖最后由 最后的神 于 2009-10-30 14:39 编辑
马拉松(en:Marathon) 是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码[1]。 全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的。
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历史起源
马拉松运动和传奇是分不开的，同时马拉松的历史也是有争论的[2][3]。
前490年，希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队，取得希波战争的决定性胜利。传说希腊士兵费迪皮迪兹(en:hidippides）带伤从马拉松跑回雅典宣布胜利，之后力竭而死[4][5]。然而，根据在马拉松战役当年出生的历史学家希罗多德的记录，雅典传令兵费迪皮迪兹奔跑的路线是从雅典到斯巴达，目的是请求斯巴达的援助，并跑回雅典，往返[6]距离各240公里左右[7]。
马拉松的传说首次被记载于公元1世纪时普鲁塔克的杂文On the Glory of Athens，他引用了赫拉克利德斯(en:Heraclides Ponticus)失传的作品，给那名传信的士兵取名为Thersipus of Erchius或 Eucles。[8]
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奥运会马拉松
1908年伦敦奥运会马拉松
- 从第一届现代奥运会开始，把男子马拉松比赛放在最后进行就成为了一项传统，而且终点都设在主体育场内。
- 在最初4届奥运会的马拉松赛比赛当中，其距离都是由组织者随意制定的。1896年雅典奥运会，马拉松比赛的距离不足40公里；1900年巴黎奥运会，距离大约是40公里；1904年圣•路易斯奥运会，距离大约是41公里。直到1908年伦敦奥运会，这届马拉松的起点设在温莎城堡，终点设在白城(White City)运动场内。赛道全长42.195公里，此后的奥运马拉松赛事均以此长度为标准。
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赛制
| 年份 | 距离
(公里) | 距离
(英里) | | 1896 | 40 | 24.85 | | 1900 | 40.26 | 25.02 | | 1904 | 40 | 24.85 | | 1906 | 41.86 | 26.01 | | 1908 | 42.195 | 26.22 | | 1912 | 40.2 | 24.98 | | 1920 | 42.75 | 26.56 | | 1924 以后 | 42.195 | 26.22 |
马拉松比赛的标准长度由国际田联在1921年正式确立,为42公里195米或26英里385码[1]。
1980年代后，半程马拉松(21公里)在民间兴起。
由于马拉松比赛在公路上进行，赛道情况不同，因而没有世界纪录，只有世界最佳成绩作为跑手的成绩纪录。
2004年，国际田联正式采用马拉松世界纪录，告别只有世界最好成绩的时代。
国际田联宣布这个决定后，埃塞俄比亚选手格布雷西拉西耶正式认定为男子马拉松的世界纪录保持者，成绩为2小时03分59秒；英国选手拉德克里夫被正式认定为女子马拉松的世界纪录保持者，成绩为2小时15分25秒。
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世界前十排名
男子 成绩姓名国籍时间地点2:03:59格布雷西拉西耶 埃塞俄比亚2008.09.28柏林2:04:27Duncan Kibet 肯尼亚2009.04.05鹿特丹2:04:27James Kwambai 肯尼亚2009.04.05鹿特丹2:04:55Paul Tergat 肯尼亚2003.09.28柏林2:04:56Sammy Korir 肯尼亚2003.09.28柏林2:05:15Martin Lel 肯尼亚2008.04.13伦敦2:05:24en:Samuel Wanjiru（萨缪尔-瓦尼鲁） 肯尼亚2008.04.13伦敦2:05:30Abderrahim Goumri 摩洛哥2008.04.13伦敦2:05:36James Kwambai 肯尼亚2008.09.28柏林2:05:38Khalid Khannouchi 美国2002.04.12伦敦女子 成绩姓名国籍时间地点2:15:25en aula Radcliffe（拉德克里夫） 英国2003.04.13伦敦2:18:47Catherine Ndereba 肯尼亚2001.10.07芝加哥2:19:12野口水木 日本2005.09.25柏林2:19:19Irina Mikitenko 德国2008.09.28柏林2:19:36en eena Kastor（迪娜-卡斯托尔） 美国2006.04.23伦敦2:19:39孙英杰 中国2003.10.19北京2:19:41Yoko Shibui 日本2004.09.26柏林2:19:46高桥尚子 日本2001.09.30柏林2:19:51周春秀 中国2006.03.12首尔2:20:42Berhane Adere 埃塞俄比亚2006.10.22芝加哥
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技巧和策略
计时晶片
马拉松比赛更多的强调重在参与。大多数参赛者关注的是其个人纪录（俗称PR）和在年龄组里的名次，还有一些人的目标只为了完成比赛。
马拉松赛跑的战术包括全程跑和走-跑战术[13]，还有一种介于中间的方法是从一个供水站跑到另一个供水站，在饮水区则步行，以确保把水喝完而不会洒掉。2007年美国的马拉松平均完成时间为：男子4小时29分52秒，女子4小时59分28秒。[14]
变速跑战术是一种较为另类跑法，这种战术不是为了创造个人最佳纪录，而是一种扰乱对手、消耗对手体力的手段。
参赛者们的另一个目的是跑进一定的时间段。例如第一次参赛者往往试图跑进4小时范围内，竞技运动员则可能尝试在3小时内跑完[15]。其它的参照标准可以是重大赛事的参赛资格时间：波士顿马拉松是历史最悠久的马拉松，要求有认证的资格时间方可参加比赛；波士顿马拉松18-34岁年龄组规定的资格时间为男子3小时10分，女子3小时40分；即最近一年里在规定时间内完成一次波士顿马拉松组委会认可的赛事，才能获得参赛资格[16]。纽约马拉松规定的资格时间比波士顿的还要短10分钟[17]。这两个赛事规定时间的主要目的还是为了限制人数和保证足够的场地，大多数的比赛并不要求资格时间。
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训练
很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑[18]。业余选手通常会在每周最长的一次训练中跑20英里（32公里），每周总里程数达到40英里（64公里）。里程数是从少到多慢慢增加的，这也是量力而为的，有经验的跑手可能会跑更多。大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险[19]。职业运动员的每周训练里程数超过100英里（160公里）[20]。
很多马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周4天，最少持续4个月[21]。很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[22]，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。
速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。常见的训练法有：法特莱克跑（变速跑）(en:Fartlek)，间歇跑，山坡跑，和乳酸阈训练或称无氧训练(en:lactate threshold)等等。[23]
力量训练有助于提高速度，核心力量的训练(Core Training)是最重要的部分，强壮的核心能够有效预防受伤[24]。马拉松运动员的身体核心主要是躯干，臀部和腰腹部。[25]
交叉训练(en:Cross-training)是被普遍接受的一种积极的恢复法或辅助训练法，即通过参加其它的有氧运动（如游泳，自行车，登山等），减少重复跑步的乏味感，锻炼不同肌群。[26]
过度训练，是指身体没有得到足够的休息，无法从紧张训练中恢复的结果。过量的训练会导致适得其反，而且受伤的可能性会更高。[27]
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赛前准备
在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。长距离跑应在比赛前两周停止。 [28]
很多跑手在赛前几天会进行能量储备(en:Carbohydrate loading)，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面条，米饭，烤马铃薯，蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%[29]；同时要注意多补充水分，防止身体脱水 [30][31]。
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心脏风险
一份1996年发布的研究报告显示[32]，在一个马拉松运动员的职业生涯中，发生致命性心肌梗死的几率大约为1/50,000[33]；这被研究者们认为是非常小的概率。根据这项结果，报告还表示，为参加马拉松比赛而做心脏检查是没有必要的。但是，这个研究报告并没有评估马拉松对心脏健康的总体影响。
2006年，在一次对60名业余马拉松参与者的研究中，测验了跑完马拉松后他们体内的一些肌钙蛋白（能检验出心脏损伤或心脏系统紊乱），并且在赛前和赛后都为他们做了超声波扫描。结果显示：在这60人的测试样本里面，赛前每周跑步少于35英里（约56公里）的，很有可能存在心脏损伤或心脏系统紊乱；然而每周跑步多于45英里（约72公里）的，却很少或者没有检测出心脏问题。[34]
需要强调的是，经常性的跑步对健康非常有益，包括能降低50%的心肌梗死风险[35]。此外，这些研究只涉及到了马拉松，和其他形式的跑步无关。而马拉松被认为是一项对耐力的考验，它对心脏的压力比其它更短的跑步活动要大，所以这可能是对那些研究结果的解释。还有一项研究调查了在锻炼时发生心肌梗死的个体，指出长期缺乏锻炼的人在运动时发生心肌梗死的机率比经常锻炼的人要高50倍[36]。
2007年，28岁的马拉松名将瑞安·谢伊(en:Ryan Shay)，在早前的美国奥运选拔赛中突然晕倒，后经抢救无效死亡[37]。他的死被报告为可能是由于先天性心脏异常，或心脏结构上的缺陷引起的[38][39]。
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超级马拉松
超级马拉松(en:Ultramarathon)，距离超过42公里的长跑比赛，或者是耐力赛。是近年才兴起的新型耐力比赛。
在台湾，如台北县马拉松协会，就曾经在台北大学办理过100公里马拉松比赛。
2006年8月19日，来自美国的世界超级马拉松之王——迪安•卡纳泽斯(enean Karnazes) 为了挑战体能极限，在连续50天内，每天跑一次约40公里长的马拉松，完成合共路程超过2000公里。
2006年9月6日，法国马拉松选手吉拉尔（en:Serge Girard）连续用276天由巴黎跑至东京，完成1.9万公里路程，打破“不停站马拉松”纪录，成为史上首名跑越5个洲的人。
2007年2月22日，台湾超马选手林义杰在内的三名男子完成了7500 公里，横越撒哈拉沙漠的壮举。成为全球知名的极地马拉松之王。
2007斯巴达246km竞赛，371位选手报名，124位选手完成。亚洲国家中台湾四位参赛、南韩12位、日本有77位选手；处在高温及高山纵谷ㄧ次完成的路途，难度高于全世界的任何一个超马赛事。参与赛事的选手均为世界超马知名且具备实力的精英。赛后台湾选手陈进财以30小时08分获得总成绩第十四名、邱淑容以33小时13分获得总成绩第四十名、吴胜铭以34小时36分获得总成绩第71名。
2009年4月19日~2009年6月21日 Trans Europe Foot Race (第二届穿越欧洲超马赛，全长约4700公里) 台湾选手陈锦辉 (Chen Ching Hui)完赛成绩是545:15:16 Hours，总排名23名，总平均时速是8.23Km，成为第一个穿越欧洲超马赛成功的台湾人。
但超级马拉松唯一的瓶颈，就是选手体能，选手必须维持在一定状态，因为当时间越久，体力会渐渐流失，唯一完成比赛的力量就是意志力，所以比赛资格都会要求必须是国际赛经验丰富的选手才能参与，以免发生意外。
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各大赛事
全世界每年有超过800个马拉松比赛，五个最大的赛事分别是：波士顿马拉松，纽约马拉松，芝加哥马拉松，伦敦马拉松和柏林马拉松。这五个赛事组成了一年两次的世界马拉松系列赛(en:World Marathon Majors)。每年系列赛总排名第一的男女运动员将各获得50万美元的奖金[40]。
其它著名的大型马拉松赛事包括：美国海军陆战队马拉松(en:Marine Corps Marathon)，火奴鲁鲁马拉松，洛杉矶马拉松，罗马马拉松和巴黎马拉松。
世界马拉松赛事列表
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参考文献
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- ^ http://www.dlmls.org/index.asp 大连国际马拉松
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延伸阅读
Jeff Galloway, 《Marathon: You Can Do It》(2001), Shelter Publications. ISBN 0936070250
Hal Higdon, 《Marathon: The Ultimate Training Guide》(2005), Rodale Books（罗戴尔出版） ISBN 1594861994
David Whitsett, Forrest Dolgener, Tanjala Kole, 《The Non-Runner's Marathon Trainer》(1998), 麦格劳-希尔. ISBN 1570281823
Tom Holland, 《The Marathon Method》(2007), Fair Winds Press. ISBN 1592332595
Jenny Hadfield, John Bingham, 《Marathoning for Mortals》(2003), Rodale Books. ISBN 1579547826
Burfoot, 《Runner's World Complete Book of Running》(1999), Rodale Books. ISBN 1-57954-186-0.
Craythorn, Dennis; Hanna, Rich 《The Ultimate Guide to International Marathons》(1997), Capital Road Race Publications. ISBN 978-0-9655187-0-3
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