成都双遗＋郑开马拉松的流水账

李白手

最近连坏两个手机，现在用的是个屏幕有问题的旧手机，索性就不拍照了。无图无真相，只能写流水账了。周六杀到成都，老朋友接机，请吃双流兔头，埋下后来坏菜的伏笔。当晚杀到都江堰，住在二王庙山下。成都正是花开好时节，尤其是油菜花刹是好看。盗一张图吧。

送我的司机是小老乡，一路聊了会大别山的杜鹃花。

下着雨，酒店空气湿湿的。其实白手是南方人，从小在大片油菜花盛开的田野边长大。不禁一点乡情由衷而生。

晚上吃吃喝喝，早早入睡。巴蜀春雨夜犹冷，一梦又是江南草长莺飞。

感冒一周，这一晚是睡得最舒服的。

baggiostory

楼主尽快填坑哦，我今年也跑了双遗全马，下雨可把我苦惨了，跑了不到三公里鞋子里就全是水了。

李白手

第二天早五点多起床吃饭。第一次提前这么早吃，就多吃点。早餐很丰盛，可惜没有香蕉。吃完赶紧回去排空，尼马的，居然在排空时用力过猛，一反胃，吐了一地。唉，看来真吃多了。
不到起点赶到体育馆，确实人山人海。不管别的，先排厕所。厕所好少啊。莫非四川是阴盛阳衰，体育馆二楼的厕所标明女士专用，男厕所门口排了几十人的长队。这是第一次见。又排空第二次，轻松多了。
成马是分区分枪，很宽的马路，全马、半马、八公里一字排开。但是工作人员不专业啊，给我愣指到反方向，害我又一路小跑回来。一看表，好嘛，没开始就已经13000步了。
在赛场转了一大圈，发现检录安检就是个摆设，根本没法全封闭整个区域，所以很多人从各个小巷汇拢进来，进入出发区也不难。跑匪们的福音啊。
全马的出发区目测容纳两万人都问题不大，所以还不是很挤。在出发区呆了一个小时。出发区的两侧没看到厕所，这一点不如北马、上马、厦马。我一般不去抢那个发枪时间，趁大家抢着出发先去一下厕所最后放松。这次未果。身边有个兄弟披着雨衣蹲在地上自己解决了，也把我惊着了。

跑步菜鸟-蜗速

等着看续集......

李白手

早上一直淅淅沥沥的下着小雨，快冻惨了。还好有个朋友给了个保暖毯，披在身上既当雨衣又当毛毯。这次出发前特犹豫到底穿啥跑。最后选择了长裤和长袖，外面再分别套短裤和赛事T-shirt。
八点半发枪了，大家冒雨冲了出去。雨中马拉松，一点也不轻松，水从鞋底涌上来，袜子很快湿了。刚开始身上还有点冷，跑开了后手指还一直有点冷。有跑友一直穿着雨披跑。没看到搞怪的选手，是不是因为比较靠前的原因。见过好几次的孙悟空兄应该没来。头天领物时看到几个打扮得很妩媚的网红，可能主要在半马区吧。
头一次出发区这么靠前，而且路比较宽，冲出去后就没注意速度。兔子们的气球不知道是气不足还是因为雨打湿了，都拖在地上。本想找个330的兔子，结果只看到一个400的兔子，跟他跑了5公里，发现这老兄似乎是按照430的配速跑的。这兔子也太不靠谱了！
出发后很快就进入到了都江堰景区。首先是穿过一个城门吧，后面是窄窄的古巷。成都的观众很热情，沿路都有助威的。景区里面还有很多古装的角色，很有特色。景区内水道纵横，有很多桥。过最后一座桥后，两边有非常帅的两列军人依仗队。

李白手

过了桥后就开始漫长的上下坡路了，上山后似乎仍然在都江堰景区内，两边有穿各色民族服装的给我们加油。5公里到25公里基本都是在半山坡跑。两边不时出现绵延的油菜花地，油菜花正是开得灿烂的时候。两边村庄里不时传来鸡鸭鹅的叫声。还是南方的乡村有味道。
头五公里基本在430-450间的配速，十公里不到48分。开始考虑减速了，但是起伏的山路又不知道如何控制速度。得了，看心率160随便跑吧。
跟身边的跑友们套了套近乎，发现基本上都是330的目标，有点犯怵。如果是北马或者上马的坡度，330还是可以拼一下，这里就算了。
一直跑到半马都还不是很费力，一看表，半马142，居然PB了。在这样的赛道上跑全马半马PB，感觉要坏菜。

李白手

半程以后在青城山下跑了一段平路，还是按照5分配速。前面有一个长腿美女，还有个帅哥陪跑递水什么的。好像是个名人。很多人为美女加油拍照，不知道有没有把我这个猥琐大叔拍进去。
都听说跑道起伏，以为后面就顺当了，没想到25公里开始又是一个漫长的坡路，一直往青城山上跑，配速陡降到接近6分，都有点撞墙的感觉了。赶紧放慢速度，放松身体，借着下坡缓一缓。还好，看到30公里标志时，突然感觉又有点缓过来了。可能是10公里左右吃的胶起作用了。这次带了两种胶，一种是前几次吃的CU，咖啡糖底的味道。另一种是从国外买的新口味。后一种胶吃了一口，不禁大叫一声，好好吃啊！（晚上上图）
一直到35公里，还能保持530到545的配速。差不多36公里时正好3个小时。心想，天哪，如果最后5公里按照5分钟拼一下，岂非提前完成今年的330目标？

李白手

35公里后，真正的煎熬开始了。在青城山上下大坡之后，很多人都已经很疲惫了。路上开始走的人慢慢多起来了。又拼了一会，发现体力下降很厉害。前一周感冒消耗的体力开始take the toll收费了。评估了一下，觉得330有点超出可能了，还是稳妥点按照340-345之间的目标跑，P个小B，330看看汉马或者下半年的北马有没有机会。
最后六公里貌似比厦马要平稳一些，速度从530降到600再降到630。到摊必喝水，借着喝水走一小会。坦率的说，如果按照北马或者上马的意志力，应该可以保持6分的配速跑完最后6公里，按照336-338的成绩跑完，还是有点偷懒了。来日方长。

李白手

39公里似乎是个桥。过了桥有个老太太送红牛，一犹豫没有去拿，等闻到红牛味道时已经不能回头了。悔死。40公里，41公里好漫长啊。小腿肌肉有点小抽，才想起忘记吃盐丸了。脚底也开始疼。这次穿的还是Asics DS racer，脚底有透气的地方，此时汩汩的流水。
最后一公里，真心佩服那些还能保持稳定步伐，甚至冲刺的人。我心里想冲，可是脚下实在是不给力啊。
最后终于到了，计时板在左侧，看着红字闪烁着3小时44分16秒。

李白手

从首马北马358，上马348，这次在坡路和雨天能够跑出344，这半年的训练看来没有白费。而且从这次的体力耗费情况来看，还有一定的余力。比赛策略如果是510匀速的话，在加上更坚强的意志力，完成338应该还是可以的。
感谢这三个月的Keep训练，跑完了没有前几次的腰胯疼痛的感觉，反倒是小腿肌肉很不给力。今天是第二天，自己背包走路都没问题，目测周三周四能够恢复跑步。周日还有一场郑开呢。是我第一次跑背靠背全马。

东单地铁站

背靠背，实力派！

跑步菜鸟-蜗速

李白手 发表于 2017-3-20 14:59
从首马北马358，上马348，这次在坡路和雨天能够跑出344，这半年的训练看来没有白费。而且从这次的体力耗费 ...

太厉害了，背靠背啊，大牛！

首次病程

写的很棒！楼主郑开号码是多少？到时看看能不能一起跑

云可

据刚跑友回来说，成都马组织工作很一般的

李白手

云可 发表于 2017-3-22 16:19
据刚跑友回来说，成都马组织工作很一般的

风景不错，人文自然都可称为国内最美的马拉松路线。比厦马北马都要强多了。
气温其实不错，虽然天公不作美，但是雨没有持续下。
分枪出发确实不错，至少全马前面一拨还没有拥挤的情况。后面不知道。
奖牌非常赞。
成都人很热情。
志愿者很敬业，政府还是投入足够资源了。
赛场管理一般，后勤服务一般，但是也没有出乱子。
我觉得很大程度上是组织方的经验问题。
希望成马越办越好！

奥古斯丁

支持一下同跑成都的朋友，不过我是首马3.42.26，不过半程没你快。

无法无天

你们跑得快的同志们，30公里以前有吃的吗请问。我跑了五个小时，直到三十公里才看到面包，饿瘪了！

李白手

无法无天 发表于 2017-3-26 08:26
你们跑得快的同志们，30公里以前有吃的吗请问。我跑了五个小时，直到三十公里才看到面包，饿瘪了！

吃的挺多的，还有老百姓自己做的糖水，水果。

李白手

这篇流水账都加精了，谢版主。干脆把郑开的流水账也记载下面。
成马以后一直担心郑开能不能跑，最后还不错，3天就恢复到七七八八，周五的时候已经没什么感觉了。周六飞郑州，下飞机直接杀到郑东CBD领东西。当晚住在附近的酒店。领东西现场还是秩序不错，据说去年排长队，今年绝对没有。志愿者很多，也很客气。外面的活动不是很多，可能比成马都还少一点，跟北马和厦马的博览会没法比。当晚睡得不错。
第二天6点多起来吃东西，早餐碰见个北京来的跑友。7点多往出发的地方赶。从郑东开始似乎就封路了，先北后南绕了几个大圈才到出发的地方，已经八点出头了。
出发区还是很宽敞，但是周围也无景物。找厕所发觉太远，似乎在队列的最尾巴。打个小差评。一般在出发区的侧面应该多准备一些移动厕所。准备出发后看看路边有没有。
出发在B区，有很多非B区的跑友要混进去被志愿者拦住。志愿者还是很负责任的。

李白手

发枪就出去了。这次就当LSD了，所以随大流出去了。B区感觉配速在5分到5分20的样子。很多小伙子很猛的冲了出去，但是看身板和跑姿不像是能破四的水平。发枪后并不拥挤，郑开大道的宽敞和平坦是出了名的。
气温在15度左右吧，还是很舒服的。就是早上还没来得及排空，感觉挺不舒服。路边看着不时有公共厕所，但是跑过去一看都住了人或者堆东西了。差评，至少搞这么大的活动时还是要腾出来开放吧。
感觉跑友大部分是河南的或者邻省的。有几个北京来的跑友，还碰到一个厦马见到的广东跑友，赤脚，戴斗笠。
第五公里处终于看到厕所，如释重负。