跑步时乳酸堆积

773821253 · 发表于 2017-3-11 13:21

本人178 190斤刚接触慢跑20天之前买鞋不合适足弓疼现在换了合适的鞋跑起来大概2分钟就会脚沉的跑不下去就会走的很慢过一会再跑还是这样我现在基本上都是泡泡停停 50分钟-1小时搞定5公里。这个乳酸堆积要怎么处理呢是不是跑不下去的时候要咬牙坚持么还是多跑2个月就好了呢都不能完整跑1公里呢

天河软件园 · 发表于 2017-3-11 14:43

本帖最后由天河软件园于 2017-3-11 21:45 编辑

一开始身体都会有个适应过程，只要坚持就行了。你偏胖，腿脚肯定受力重，这现象自然不过，这是自身重量造成的。通过大跑量之后体重减轻20公斤以上后，脚就感觉好多了。当然要减到这个体重不易，要大跑量，长时间，通常2000公里和1年以上是必须的。慢慢来，每天平均5公里或每周35公里，1年下来就可以了。你要加快速度那就吃些苦，每天/周X2加健身足量即可。当然每天要抽这么多时间和精力去跑也是要条件的。同时不能吃太多，你跑量上去后成为日需，身体自然会减食的。当你标准体重时，乳酸堆积只能是快速和长距时才会出现，到这时，你为了提高水平还必须故意去追求呢。

heani · 发表于 2017-3-13 15:29

慢慢来，只要坚持，一定有效。

skyhammer · 发表于 2017-3-14 15:04

我188,230斤，现在不考虑酸不酸了，只考虑能不能坚持下来每周隔一天跑一次....

773821253 · 发表于 2017-4-8 13:03

天河软件园发表于 2017-3-11 14:43
一开始身体都会有个适应过程，只要坚持就行了。你偏胖，腿脚肯定受力重，这现象自然不过，这是自身重量造成 ...

要减掉40斤这个状况才能缓解么坚持1个多月了减掉了5公斤停了几天又反弹了2公斤

kitter · 发表于 2017-4-14 17:59

不用着急，循序渐进，健康才是跑下去的前提

跑啊跑啊习惯了 · 发表于 2017-4-18 10:07

跑得再慢点。
比周围散步的人还慢试试。
若还不能持续跑下去，跑跑走走也行。

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