今天完成了32km。

xmxmxm51

手表不能记圈么？？？

跑跑跑

呵呵，不错！分享的经验也不错。

MLTR

跑马的时候要上厕所了咋办啊？
风吹雨打 发表于 2009-9-27 15:35

                               
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个人感觉主要是在比赛开始前解决就好了了；跑马的过程中只要别喝水太多，就不会内急。

估计北马途中是没有上厕所的机会的。

MLTR

跑马的时候要上厕所了咋办啊？
风吹雨打 发表于 2009-9-27 15:35

                               
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个人感觉主要是在比赛开始前解决就好了了；跑马的过程中只要别喝水太多，就不会内急。

估计北马途中是没有上厕所的机会的。

MLTR

12# MLTR

楼主经验是跑多少公里起,凡士林最好配备?
icecanton 发表于 2009-9-27 16:38

                               
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我大概是24、5公里开始感觉腋下开始磨，有点难受，但不是不能忍受，会分散精力。

如果是全马的话，我至少会在腋下和大腿内侧、胸部抹上润滑剂。呵呵！

MLTR

加油啊，能量棒最好比赛前一小时就开始吃，比赛过程中每一小时吃一些。个人经验啊。
党旗 发表于 2009-9-27 16:56

                               
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谢谢党旗！

但有两个疑问，比赛两小时之前刚吃过早饭，比赛前一小时还吃能量棒吗？还有比赛过程中第一个小时就吃是不是早呢？我是打算第2小时开始，每一小时吃一些。（当然我的目标时间是4个半小时，呵呵！）

peterki_cn

跑跑道有一个特别容易的记圈方法，就是靠跑道来记。从1道开始到8道这是8圈然后再往下降，到1道一共15圈，每次7圈那么加每次到一个地方就变一次跑道，基本错不了了。
leoj 发表于 2009-9-27 14:27

                               
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好办法，赞一个。人民的智慧是无穷的。

peterki_cn

跑道经常跑着跑着就跟跑了，然后看看在操场上散步的MM，然后就忘记自己跑了几圈了。

紫气东来

跑80圈,想死的心都有了啊......

cafe

前两天跑40圈的时候胸上贴了创可贴跑的，以前只要上了30圈就会磨到流血。。。。。

dionysus

“3小时9分1秒（其中上了两趟厕所，接了三个电话，发了一条短信，喝了无数次水）”
厕所有急有慢，跑道距离厕所未知，电话有长有短，亦未可知，
“最后怕漏记了，跑完80圈后又补了两圈”
综上所述  个人估计 lz 完成32k的实际时间应为3h 不到
“作为北马前的最长的训练距离，还是觉轻松的完成了这个32KM”
并且 32km/3h  并非lz的极限成绩 。
以这个成绩推算 Peter Riegel   lz的42k成绩 应在 4h 以内
“虽然完成的时间很难于启齿”  ——————这个成绩相当不错了！！ (我最近之进行过半马的模拟跑，21k/110m  比lz 可差多了)
莫非lz的目标是330？？
如果lz是第一次跑这个距离就得到这个成绩，加以十日..........
18号还有2个多星期 大家一起加油吧

dcfv

为各位跑北马的加油。

党旗

谢谢党旗！

但有两个疑问，比赛两小时之前刚吃过早饭，比赛前一小时还吃能量棒吗？还有比赛过程中第一个小时就吃是不是早呢？我是打算第2小时开始，每一小时吃一些。（当然我的目标时间是4个半小时，呵呵！ ...
MLTR 发表于 2009-9-28 09:45

                               
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我通常是比赛前三小时吃早餐，也是吃一些好消化的，如意大利面、酸奶、面包、香蕉等等。量不太大，以免血液集中在胃部。

MLTR

您过奖了 330是我想都不敢想的 430是我的目标

大家一起健康快乐的跑吧 因为跑步使我们强大 内心和身体

MLTR

“18号还有2个多星期 大家一起加油吧
dionysus 发表于 2009-9-29 11:57

                               
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比赛前两周应该逐步减量了 开始为正式跑马储备体力啊

祝你跑马顺利

跑不死

喜欢跑圈圈的飘过~~

一切由自己

各位教都是高手