南海 2011运动日记

一璐有宇

十三郎，对外经贸可以进！ 我晚上就在那里跑，可以同跑啊~
只是到了晚上，学校跑道上有不少学轮滑的同学~呵呵，得躲着点~

南海十三郎

十三郎，对外经贸可以进！ 我晚上就在那里跑，可以同跑啊~
只是到了晚上，学校跑道上有不少学轮滑的同学~呵呵，得躲着点~
一璐有宇 发表于 2011-11-2 09:18

                               
登录/注册后可看大图

周六日可以去跑跑，早晨7:00-9:00，不错的时间段，早晨几点开门?

南海十三郎

11月2日，这几天疏于锻炼，打算今天补上。先是在会展中心的停车场跑了12公里，10公里57分，大概在每小时10.6公里。然后继续回到环岛路跑到20公里时来了一个电话，美津浓软件自动退出啦，退出之前看是10.36公里/小时，继续跑了1公里。总计21公里，用时估计在2：03左右。总体感觉今天跑得比较轻松，速度保持的还算平稳，就是3天不跑，上来有点累，3公里以后没事了。中途没喝水，也没有补充什么，不知道对不对。如果想跑全程后面应该如何练呢？请建三给指点指点。还有迪卡侬的跑裤在15公里之前没事，以后感觉有点磨，没穿内裤，看来还得穿上点。

一璐有宇

62# 南海十三郎
那里应该几点都可以进的，等学校放假了，一封校，就不能进了。

南海十三郎

62# 南海十三郎  
那里应该几点都可以进的，等学校放假了，一封校，就不能进了。
一璐有宇 发表于 2011-11-3 17:26

                               
登录/注册后可看大图

那天从门口过，看见随便进，门卫也不管，那天去试试。

南海十三郎

11月3日，京，游泳1小时。
11月4日，京，跑3公里，走5公里。津，自行车10公里。

南海十三郎

11月5日，休息。
11月6日，堆山公园5公里。

南海十三郎

11月7日，早晨6:00,8公里，感觉还是需要每天早晨10公里，跑完的感觉很好。明天早晨要5:30开始。

南海十三郎

11月8日，早晨没起来，晚上下班后，吃一个香蕉，两块巧克力，去梅江公园停车场，7点，20圈，万米成绩首次进入54分30秒。跑的感觉挺爽，回家后喝一碗粥（晚饭），感觉舒服。看来可以尝试下班跑。

南海十三郎

11月9日，昨天晚上跑的感觉不错，今天继续，区别是晚饭后9:00开始，老地点，基本没人，一个人安静的跑，由于晚饭的食物还没完全消化，速度不敢太快，10公里，1小时零2分钟完成，感觉还能接受，优点是清净、安全、空气好、可以帮助消化，间接控制饮食，跑完回家一身轻松，最好来个热水澡。缺点：肚子里有食，前7公里不能跑太快。

南海十三郎

11月10日，白天8公里。
11月11日，休息。
11月12日，上午梅江会展中心10公里，1:02，自行车25公里。

南海十三郎

11月13日，风较大，上午10:20左右，梅江公园，15.28公里，1小时27分。今天迪卡侬洗了，上午短袖、短裤，有点凉，跑起来没问题。

南海十三郎

11月17日，这几天不是下雾就是下雨，可是等到晚上好点了，9:20出发，7公里。

南海十三郎

11月18日，休息。
11月19日，今天上午10:00到达梅江公园停车场，21公里，用时2小时6分钟，今天空气特别好，就是风比较大，有半程是顶风。偌大的停车场就我一个人，基本是500米一圈，大概是42圈。期间有一个大哥开车来，把车停在那，过了一个小时回来后，看见我还在跑，比较纳闷，上来问问跑了多少，告诉他20公里，比较吃惊，点点头，说了句“真厉害”走啦，感觉他有点不太理解，觉得这人是不是有问题。期间未喝水，没有吃东西，感觉在15公里处吃点香蕉应该比较理想，15公里时感觉肚子里空了，到19公里以后比较疲劳。早晨吃的是燕麦粥、牛奶、煮鸡蛋，不敢多吃。总体感觉还不错，右边膝盖在19公里时轻微疼痛，下午就没事啦。看看明天状态如果不错，再来个21公里。

南海十三郎

11月20日，按照昨天制定的计划，冲击21公里，天气很给力，晴朗，无风。今天准备了香蕉和巧克力，前11公里比较轻松，10.5公里/小时，后面的10公里感觉速度在下降，在11公里和16公里时分别吃香蕉和巧克力，对体力补充有用。抱着锻炼距离的想法，一定要完成21公里，提高量，完成了自己的又一次突破，连续两天21公里。不知道下面是不是应该冲击25或者30公里，请建三同学给指导指导。
11公里  01:03:03  10.47公里/小时  922K   香蕉+巧克力
  5公里  00:33:20    9.80公里/小时  426K   香蕉+巧克力
  5公里  00:32:12    9.36公里/小时  423K
21公里  02:08:35    9.88公里/小时  1771K(总计）

南海十三郎

11月24日，周六日连续两个21公里，周一感觉很疲劳，脚有点肿胀，到周二晚上感觉好点，周三感觉没事了。今天早晨有跑步的感觉了，10公里，57分钟，跑完感觉很轻松，上午特舒服，晚上感觉脚有点胀，看来是脚踝的事，看明天情况，如果感觉脚不利索，就去游泳。

南海十三郎

11月25日，早晨5:15起床，6：00到游泳馆，1个小时。疲劳度相当于5-7公里。脚脖子还是有点疼，最好是脚举高，舒服。明天周六，看来只能10公里啦。

南海十三郎

11月26日，还没好利索，今天跑修啦。

南海十三郎

11月27日，梅江公园，10公里，54分钟，11.5公里/小时。脚腕子还是疼呀，10:00开始，雾气散去，空气清新，温度适宜，跑完舒服。

南海十三郎

12月7日，脚踝好的差不多啦，今天晚上终于雾气散去，晚上梅江公园，5.36公里，速度很慢，恢复一下，总体感觉还不错。