南海 2011运动日记

南海十三郎 · 发表于 2011-10-2 22:14

本帖最后由南海十三郎于 2011-10-14 15:58 编辑

才跑两个月，就能跑半马了，比当初强多了，厉害！
健三发表于 2011-10-2 09:28

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多谢夸奖，要好好向你学习呀。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-2 22:18

10月2日，昨天跑完20公里有点累，今天7:00开始，跑伴出门啦，自己跑，第一圈有点累，第二圈还行，第三圈坚持，共15公里，1小时27分。今天感觉腿部肌肉有点酸，不知道明天状态如何。今天在跑圈的时候遇到一个朋友，也跑了大概2-3圈，正好和我反方向，第二次遇见打了招呼，不知道是不是论坛里的人。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-4 21:27

10月3日，在昨天15公里后，从思想上感觉有点累，自己跑，跑到友谊路正好遇到海河长跑队的武师傅，正在往外环方向跑，一同跑到外环掉头，后到珠江道返回，武师傅鼓励我参加北马，说有人报名后可能去不了，感觉自己也不急于参加马拉松比赛，就谢绝啦。共跑了10.1公里，用时59分55秒，平均为5:56.感觉放松跑，不累，回来后陪孩子去杨柳青公园玩，人很多，门口堵车，感觉10.1在家最美。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-4 21:32

10月4日，自己跑圈，按照昨天的方式，自己舒服的速度放松跑，总共10.4公里，用时1:02:17，平均5:59，感觉不累，看来每天10公里的量，已经适应，已经可以全程用鼻子呼吸，比用嘴呼吸，感觉肺部有点疼，挺舒服的。今天跑着到会展中心，看见车展还在举办，打算明天去看看，不知道还开不开。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-5 20:14

10月5日，听天气预报有雨，早晨感觉已经下完，穿的长袖长裤的运动服，前两公里比穿短裤舒服，后面惨啦，热的够呛，出汗，跑到5公里，想上楼换衣服，后来一看今天就结束吧，给家里人买早点去吧。5.11公里；0:33:39；6:35；349K

南海十三郎 · 发表于 2011-10-6 14:56

10月6日，跑伴从河南游玩回来，相约6:00跑，10.62公里；1:10:59；6:41；725K，慢跑加聊天，感觉比较轻松，就是起床时感觉膝盖有点酸疼，正式跑就没事啦。这两天不敢跑太猛啦，担心伤到膝盖。车展已经结束，最后没能看成。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-7 19:46

10月7日，今天跑伴提前出发，我是大概6：10出发，在第二圈赶上他，11.2公里；1：07：20；结束后忘了结束软件，实际比这个快点，最快是10.7公里/小时，平均再10.4左右。感觉比较轻松，另外穿的短裤，2公里以后身体热了。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-8 09:24

10月8日，今天与跑伴5:00出发，10.6公里；1:16;因为跑的比较慢，尝试脚掌跑，感觉还不错，下来后不是很累。昨天在西柳公园，试了试塑胶跑道，感觉很软，应该对膝盖的保护好点吧，现在感觉能够在公园里有塑胶跑道那是比较奢侈的事，梅江公园的设计者，应该在公园里建一圈塑胶跑道，哎，无奈，设计者不喜欢跑步呀。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-10 09:05

10月9日，休息。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-10 09:11

本帖最后由南海十三郎于 2011-10-10 14:39 编辑

10月10日，因为要随着跑伴的速度，比自己跑的慢点，于是尝试前脚掌跑，跑到大概8公里，小腿肚子提出抗议，继续坚持，跑完全程。10.5KM，01：15:57。总体感觉，跑下来小腿肌肉有反应，膝盖比以前好很多，上午感觉膝盖很好，原来膝盖有点酸疼。准备明天继续尝试。

newkina · 发表于 2011-10-10 13:06

感觉LZ跑步的频率（天天都跑）太高了，循序渐进会好一些。可以在网上搜索一下训练计划什么的，遵照计划跑。

我觉得跑步最大的敌人是伤痛。不要急功近利，哈哈。。。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-10 14:38

感觉LZ跑步的频率（天天都跑）太高了，循序渐进会好一些。可以在网上搜索一下训练计划什么的，遵照计划跑。

我觉得跑步最大的敌人是伤痛。不要急功近利，哈哈。。。
newkina 发表于 2011-10-10 13:06

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谢谢，指导，主要是楼下的跑伴天天短信约跑，他跑了10年，但是速度不快，我感觉跟着天天跑，身体倒是还能适应，也在考虑锻炼频率的问题。继续学习吧，多提宝贵意见。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-12 10:48

10月11日，没有跑步，游泳1000米。小腿的肌肉有点疼，尤其是刚起床的时候，游泳没有问题。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-12 10:50

10月12日，休息，早晨感觉小腿肌肉的疼痛没有好转，记得那位高人说过前脚掌跑完后，第三天是最疼的，果不其然。想起newkina 的劝告，继续休息。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-13 19:29

10月13日，5:00出发，2公里后开始下雨，5公里后下大啦，9公里左右转小雨，共10.6公里；1:16:13；小腿肚子已经好啦，今天跑得比较慢，很轻松。对啦，今天入手美津浓I7跑鞋一双。

一品青莲 · 发表于 2011-10-13 23:02

加油！！！楼主比我强多了，我6月份开始在河东体育场跑，现在每月跑量只有170公里左右，每次10-15公里

南海十三郎 · 发表于 2011-10-14 00:15

本帖最后由南海十三郎于 2011-10-14 15:59 编辑

加油！！！楼主比我强多了，我6月份开始在河东体育场跑，现在每月跑量只有170公里左右，每次10-15公里
一品青莲发表于 2011-10-13 23:02

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共同加油吧，你单次的跑量可不低。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-14 16:03

10月14日，今天5:10和跑友共同出发，在2公里和跑友分别，当时8KM/小时以下，提高速度，10公里，58分钟。感觉最近降低了速度，今天尝试提高一下，基本完成预定目标。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-17 21:40

10月15日，蓟县，朋友的父亲下葬，参加葬礼。早晨出发很早，没有时间跑步。晚上6:00回来的。
10月16日，感觉昨天很疲劳，休息。
10月17日，与跑伴相约，5:00出发，前两公里一起跑，速度8公里/小时以内，后面自己跑，10.62公里，1:03：24,726K。感觉还不错。今天我从X泰网上订的美津浓I7跑鞋到家，试了一下，比较轻，感觉后脚跟包裹很强。

南海十三郎 · 发表于 2011-10-18 09:57

10月18日，自己跑，10.14公里，1：04：11。

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