最近困扰我的事儿

josephqiao

近一个月来，我被两件事所困

1. 我换了GT 2000 5之后，配速也减慢了，我现在只要是穿上了GT2000，配速就自然掉到5:00，换成另成Brooks Racer ST 5 或brooks Launch2，配速立刻就能提到416-426.痛苦，我什么时候才能适应GT2000的质感哪？

2.我跑了几次路跑，发现自己不会下坡。在朝阳公园我后来碰到一位身高腿长的老外，我和他一起跑了有3公里左右，平路，上坡我们是不分伯仲，一个下坡（从桥上跑下去）他就跑远了，下坡该怎么跑？

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要跑速度的话，不要穿亚瑟士的慢跑鞋，还是穿布鲁克斯或者索康尼的吧

7中体育队

下坡要小步频大步幅，利用重力加速，上坡要大步频小步幅。

josephqiao

7中体育队 发表于 2017-1-17 22:14
下坡要小步频大步幅，利用重力加速，上坡要大步频小步幅。

非常感谢

josephqiao

上陡坡
如果你经常跑坡，那你肯定会不断遇到那种看起来只能走的陡坡的。陡坡之所以让人觉得这么累，是因为你很难保持脚跟着地。很多人用脚趾跑陡坡是为了防止过分拉抻他们的跟腱，而这会造成胫部和小腿的过度运动，因为你是在用腿上较少的肌肉来完成一件较大的工作，这不是上坡最有效率的方法。
针对这种情况有一种解决方法：侧身跑。没错，将身体向一侧微转，侧着身体跑上坡去（这里要打破“始终保持身体向前”的规则）。当你的双脚侧对山坡时，跟腱的拉抻不见了，脚跟始终可以放在地面上，小腿和胫部都可以放松下来。让你的脚做错步的动作，我称之为“侧向跨步”（见图7—1）。这种非常规的技术可以用上你中部和侧部的肌肉，这些肌肉在平地跑时用得不多，因此就好像是在用一套新的肌肉系统来帮助你完成任务。使用这些肌肉也可以让你的股四头肌和腘绳肌在上坡时休息一下。
怎样知道何时才需要侧向跨步呢？答案就是：身体感知。只要你觉得跟腱被拉紧，脚跟在支撑身体的过程中要离地时，就需要将身体（和双脚）向身体的一侧转，直到你觉得跟腱的拉伸感消失，脚跟可以留在地面上为止。坡越陡身体（和双脚）越要扭转。下面是跑陡坡的技术：
●  侧向跑动。当你上陡坡时，将身体转向10点钟的方向跑6~8步，然后扭转身体，再面向2点钟的方向跑6~8步，就这样跑上坡去（见图7—2）。这种方法可以通过改变方向使你的中部和侧面的腿部肌肉轮流工作和休息。这个技术也可以让你在上陡坡和通过狭窄的野径时保持脚跟着地而无需做“之”字形的跑动


●  将向着山下方向的手臂在体侧摆动起来（见图7—3）。上陡坡时，你的手臂摆动也会有所不同。当你转向一边时，朝向上坡方向的手臂会随着坡度的关系而侧摆，显得没什么用途，不必在意，就让它轻轻摆动好了。而另一只手，就是你朝向山下的那只手臂要在体侧充分摆动——从身后一直摆向对面的肩膀（这里要打破“不能将手臂摆过中线”的规则）。
● 降低到“小脚老太太”的挡位（见图7—4）。记住这是陡坡，要降到最低挡。在真正的陡坡上，你的步幅应该比第1挡位的幅度还要小，如果需要的话也要同时降低步频（这里要打破“保持相同步频”的规则）。别着急，花点儿时间上坡。
●  朝向上坡的肩膀前倾。由于你是侧对山坡，朝向上坡方向的肩膀要前倾，那种感觉就好像你在用肩膀撞开一扇门
-----我在《太极跑》中找到详细的方法论述