请教5公里和10公里比赛或测试的心率区间策论

KUISir

请问下，5K赛的强度约在最大摄氧量的95~98%，是不是说比赛时上来就用I配速跑全程呢？相同的问题10K赛的强度约在最大摄氧量的90~94%，比赛直接用A配速跑全程吗？感觉上来就I或A区间（TE4.0-5.0）很快就没力了，后面降配速心率也难以降下来，全程很辛苦，目前跑力45左右。是不是有什么策论呢，比如5公里和10公里跑的心率是按赛段分配的呢，前面几公里后面几公里落在哪个区间呢，或前后几公里参考TE值如何分配的呢？

cdada

没法这么跑吧。相同配速下心率会随着距离增加上升，最大摄氧量的90%以上人能坚持的时间有多少？我觉得你把自己的这个数据掌握了就有安排怎么跑的依据了。