马拉松到底算不算是慢跑呢？我们做几组对比就清楚了

爱运动15678

    在很多人的印象中，马拉松是一项“慢速”运动，它考验的是人的耐力，但真是这样的吗？今天小可就来和大家聊聊马拉松到底算不算是慢跑？

    众所周知，用来定义是否是慢跑的依据是强度，每个人对强度的定义又是完全不一样的。

     让博尔特用35秒跑个200米，他单脚跳都能轻松完成。现在随便从北上广写字楼里拉出一堆人，估计这个时间内跑完200米的一半都不到。

    这就是强度因人而异。

    那如果你可以在35秒内轻松跑下200米，让你不间断跑上211组呢？别说211个，我们身边能坚持撑下5组（1公里2分55秒）的人都凤毛麟角。

——而35秒跑200米的速度，就是当今马拉松世界纪录（2小时02分57秒）的速度，连着跑211组正好一个马拉松（42.195公里）距离。

     折合1公里2分55秒，对比中考1公里的满分成绩是3分25秒。身边有几个能做到？

    所以按照冠军的速度来看，马拉松的强度简直太强暴了，这哪是慢跑。

    世界纪录当然看着很吓人，那我们把马拉松完成时间延后整整1小时，1小时的差距在竞技体育上基本就是你和月亮的距离了…假定3小时整跑完马拉松。算一下是4分16秒每公里的配速，折算下每个200米需要跑出51秒，然后连着跑上211次……

     如果要求51秒跑完200米，只要不是老弱病残，路上随便拉个人都能完成。连着211个就不提了——马拉松跑进3小时基本是业余跑步爱好者努力训练的天花板，国内最顶级的北马上马，算上专业选手，每年能跑进3小时的也就百来人。

     就算比世界纪录慢了整整一小时，对95%的跑步爱好者来说，3小时完成马拉松的强度很要命。

     那如果按照马拉松的关门时间，多数是6小时（也有很多比赛为了照顾更多人，延长到7小时或者更长），折合下来每小时平均只需要跑/走7公里，一般情况下我们步行的速度接近5公里/小时，快走加上稍微跑几步就达到这个要求了。

     唯一需要的是多几次长距离的训练，保证身体能长时间维持住这个强度。很多马拉松的“关门兔”（在关门时间内完成马拉松的领跑员）也都是跑走结合的方式完成比赛的。

——听起来如果坚持训练，关门时间内完成马拉松就是6小时的慢跑，没有那么困难。

    从2小时到6小时之间，不同时间跑完马拉松的强度对每个人天差地别。

    有实力跑3小时的，以4小时完赛，说自己是“4小时的慢跑”没有问题，对同样4小时但拼老命拼下来的人，这可绝逼不“慢”了。

     另外对多数跑者，心率是比较靠谱的监测强度的数据。一般在有氧心率区间或者比这速度更慢的都算慢跑。

    去年陈盆滨百天百马（连续100天每天跑一个马拉松，从广州跑到北京），最终算下来，他说自己每个马拉松的平均心率是126。对照他的年龄和运动水平，126心率绝对是慢跑了。完成时间4小时出头——一点也不算慢。

    所以以后如果再有人和你说，马拉松是一项慢跑运动，一定要记得用科学的数据告诉他：马拉松跑起来真的不慢。

liugang189

遇到科学计算的人了！！！！！！！！！！！！！！！！

lm_95

马拉松肯定不是慢跑了，对于每个参赛者来说都是全力跑。

云可

即使3：30:00内完赛，都要跑出每公里5分以内的配速，也没多少人能做到啊

小河水潺潺

赞同楼主观点，马拉松还真不是慢跑运动。

12ax7

这种理论其实也没太大意义。
从绝对速度看，马拉松就是比百米跑慢得多，你既不能把百米跑拉长到马拉松的距离，也不能把马拉松的速度提高到10米/秒，所以这根本是两种运动。
世界顶级马拉松运动员如果用4小时跑一个42.195km，难道就不是马拉松了？这时候是不是慢跑？
以8分半配速跑下一个马拉松，算不算慢跑？如果这是一个200斤体重很少锻炼的胖子竭尽全力呢？
所以慢跑这个词在中文上一开始就引入了歧途，它的本意更应该是指中低强度长距离跑步，而不是指速度，或者这个慢字，指的是心率慢。

londonkj

同意楼上说法，心率慢或者心脏压力小才算是慢跑。、
但楼主所说也有相当大意义，毕竟连续运动3-6小时也属于高强度运动了。（你让北上广白领们走上6小时试下）

奥古斯丁

330就是我的天花板