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[求助] 求一个月半马训练计划

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发表于 2011-8-28 21:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
小葱在法国留学，已报名参加10.2的里昂马拉松半程组B组：1:25:00-1:35:00完赛。
本人情况：
19岁, 55~57kg, 169cm

近四个月的跑量分别为
八月102.9km 七月98.5km 六月98.7km 五月150.5
（其中8月平均配速4'37）
最近比较靠谱的一次是雨中15.6K，1h11'47，配速433。但是半马要实现135，小葱认为配速425以上才有戏。眼看目标有些悬乎，特地来到这里请教大虾们，求一个月的半马训练计划，希望能尽量训练好，跑出水平。
八月, 法国留学, 马拉松, 小葱, 训练计划

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远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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