据说在冬天就可以不用跑步，特别是今年！

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据说在冬天就可以不用跑步，特别是今年！

据说冬天可以不去跑步，
因为早上根本就起不来啊！

外面是严寒刺骨，里面是温暖的被窝，傻子都知道怎么选了，就当作什么都没发生，继续睡觉吧。

据说冬天可以不去跑步，
因为实在是太容易感冒了！

外面这么冷，风又这么大，感觉出去怎么跑都热不起来吧。即使是热了也很难持久，一冷一热太容易感冒了，要知道在冬天感冒发烧是很煎熬，又好得慢的。

据说冬天可以不去跑步，
因为实在是太容易受伤了！

冰冷的气温导致人体四肢非常的僵硬，也很容易让热的身体变冷，所以在跑步中更容易出现抽筋、拉伤等现象。

据说冬天可以不去跑步，
因为实在是太容易发生意外了！

寒冷的天气常常会使路面结霜或者结冰，这个时候在路上跑很容易发生打滑等意外，严重的甚至会危及到生命。

据说冬天可以不去跑步，
因为空气污染比较严重！

冬季是雾霾天气的高发期，它会使空气质量变得很差，如果仍在户外活动、跑步的话，容易将空气中的颗粒、尘埃吸入到咽喉、肺部，造成感染，引发疾病。

据说冬天可以不去跑步，
因为对人体的消耗太大！

冬季跑步对人体的消耗以及心肺的负荷会比往常大得多得多，因为除了跑步本身消耗能量之外，维持身体正常温度也是一种很大的消耗。

据说冬天可以不去跑步，
因为坚持跑步的人原本就不多！

并不是所有的跑者都能战胜这个严寒的冬天，所以有很多朋友选择在冬天休跑，因此不跑就变成了你更理所当然的理由。

据说冬天可以不去跑步，特别是今年！
因为这将是近30年最冷的冬天！

由于今年发生了1950年以来最强烈的厄尔尼诺现象（至于到底是什么？请找度娘），英国气象学家预测今年冬天将面临极端的严寒气候。2009年的寒冬天气可能重演甚至会更冷。

其实说到底这些都是你的借口，因为冬天不去跑步的原因只有一个——毅力不够！如果你甘愿做被冬天吓傻了的胆小者，又或者你甘愿让自己的体型发福，那么这个冬天你可以选择不跑！

而对于那些依旧选择在冬天继续前进、奔跑的勇敢者们，请继续往下看！

冬跑十大须知事项：

1.毅力必须坚定

要想在这个寒冷的冬季继续坚持跑步，拥有坚定的毅力是最基本也是最重要的因素，因为它能消灭你心中的恐惧与懒惰，没有它你肯定跑不起来。

2.必须注重保暖

不管跑不跑，冬天我们都在做着同样一件事：取暖来维持体温的平衡。那么出去跑步，保暖就显得更加重要了，可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服，一热一冷很容易引起严重的感冒哦。

3.跑鞋必须要防滑

在冬季去户外跑，首先你得选一双抗滑的跑鞋，这样才能让你在跑步中更容易控制自己的身体。

4.切忌棉质贴身衣物

对于冬季跑步贴身的衣服而言，必须是保暖、排汗、速干的，因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。

5.必须控制跑步强度

冬季跑步本身就是高负荷、高消耗，所以一定要在量上进行控制，跑得太久容易引起运动过劳，损伤肌肉，同时也会对心肺造成损伤，严重者更有猝死的危险。体质差的人尤其要注意！

6.切勿大口吸气

冬季跑步的呼吸方式也会有所不一样，特别是在吸气的时候，千万不要大口的吸气，因为起进体内的空气是冰冷的，大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激也是很大的。

7.必须加强热身与拉伸

这点似乎已经成为了冬季跑的铁轨，在跑步前加强热身和拉伸运动，可以让僵硬的肢体变得灵活，达到运动状态，降低损伤的机会。而在跑后加强进行，可以避免身体温度下降过快而引起感冒，此外也有缓解疲劳、酸痛的作用。

8.必须做好脸部护理

在冬天跑步，脸是身体中最容易暴露出来的一块，而长时间处于刺骨的寒风下，容易导致脸部皮肤开裂。所以在跑前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜，当然也可以试着戴口罩跑步。

9.尽量把跑步安排在白天

要知道冬天的夜晚尤其寒冷，所以请尽量把跑步计划安排在白天，最好是中午和下午这段时间。

10.试着把跑步搬到室内

当然想要在冬天继续坚持跑步的朋友也不一定非要去户外进行，当遇到特别寒冷、糟糕的天气时我们可以试着把跑步搬回到室内，别忘了有样东西叫作“跑步机”。等天气稍微温暖了、变好了再去户外跑。不管在哪里跑，跑起来总比懒在床上、躲在家里强千倍万倍！

据说能在这个冬季继续坚持跑步的人，都会成为跑步大咖，人生赢家！

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这是肯定的，最后一句话。

alexzha1984

第一点最重要，毅力 mentality!