国内招徒贴（第二年）

愚公移山

国内招徒（本帖长期有效）
【开贴目的】
今天（第二次，也是第二年）开这个帖子，是想在全国免费招募有缘人，针对的人群是想大幅提高马拉松（男女不限，半马、全马皆可）成绩的、想在当地争做第一的、找不到进步途径的人。

【自我介绍】
本人姓名：于昕浩，网名：愚公移山，常住地：江苏省苏州市，今年50岁，计划在未来的9年里平均每年招募1位，我将用足够多的精力和耐心来陪伴你，帮助你实现提高跑步成绩的梦想，滥竽充数不是我的初衷，精耕细雕才是我的追求。

【我的优势】
第一，四年前推出《业余跑者的训练计划》http://blog.tianya.cn/post-4809463-53060881-1.shtml，我的追求方向是业余中的专业，曾担任过苏州马拉松协会总教练。

第二，跑龄超过20年，87年参加过全国冶金部高校运动会，五千米17分、万米35分。

第三，2009年恢复跑步并成功减重30斤，参加过马拉松比赛几十次。2010、11年成为阿迪达斯公司赞助的全国十位“阿迪跑者”之一，连续两年国内四大马拉松赛。2010年5月单人单骑从苏州到东营骑行73小时完成900多公里，并完成东营马拉松比赛。
    这个是我的跑步博客：
    http://blog.tianya.cn/post-4809463-53100253-1.shtml。

第四，个人PB：2016年上海半马1小时26分44秒，第43名，50岁年龄组第二名，达到半马九段标准。2013年常熟万米37分53秒，第五名。

第五，2013年6月开始招收弟子，给很多朋友做过计划和指导，我的目标是实践和理论的双重追求。
大弟子：王建华，男，41岁，常住苏州。跟随我的计划训练前，跑龄1年多，仅参加过半马比赛，PB130，跟随我的计划训练5个月后，2013年12月的上马比赛成绩是2小时55分34秒，第69名。15年上马2小时49分01秒，第36名。16年苏州半马1小时16分09秒，实现半马九段。17年上海全马2小时45分00秒，第21名，40岁年龄组第二名，达到九段标准。
这个是他的跑步日记：
http://bbs.running8.com/thread-213621-80-1.html

二弟子：陆耀新，女，46岁，常住苏州。跟随我的计划训练前，跑龄10年多，仅参加过一次半马比赛，成绩201，跟随我的计划训练5个月后，2013年12月的上海全马比赛3小时21分38秒，第22名，国内女子第9名，实现全马八段。17年上海全马3小时19分35秒，第39名，45岁年龄组第七名，达到九段、女子一级标准。
这个是她的跑步博客：
http://blog.tianya.cn/post-4826954-54366636-1.shtml
   
三弟子：李想，男，33岁，常住盐城。跟随我的计划训练前，跑龄1年左右，2015年4月参加无锡首个全马307，跟随我的计划训练8个月后，15年上马2小时51分00秒，第46名。今年万米最好成绩35分30秒。

四弟子：谭勇，男27岁，常住苏州，刚开始跟随我的计划开始训练，跑龄一年多，去年上马331，今年目标破三。
五弟子：朱家林，男25岁，常住苏州，发出本帖后慕名前来的第一人，跑龄数月，初出茅庐第一战的万米36分59秒，目标直指苏州一哥。
六弟子：唐秀玲，女42岁，常住盐城，三弟子8月成为盐城一哥后慕名而来，跑龄一年多，今年目标上海324，八段。
七弟子：葛明柳，男42岁，常住南昌，发出本帖后慕名前来的，跑龄五年多，最好成绩半马124、全马312，自己希望可以达到半马120、全马255.
八弟子：张雅静，女44岁，常住连云港，被张家港一姐的妹妹带动后，看到本帖后前来的，跑龄一年多，最好成绩半马131。

【训练原则】
没有疲劳的训练是浪费、没有恢复疲劳的训练是毁灭。
在注重训练强度的量和训练量的强度的同时，避免过度训练。在不同的训练阶段，做好个性化的速度和耐力训练之间的平衡，合理地安排饮食和睡眠，帮助提升恢复的速度。
第一，循序渐进、注重营养和个性。
第二，强弱分明、注重平衡和恢复。
第三，阶段递进、注重节奏和重点。
第四，安全训练、注重合理和避伤。
第五，比赛达标、注重安全和结果。

【你的条件】
天时：有充足的训练时间和睡眠时间、懂得营养恢复的人。
地利：离苏州更近的、或者是能参加上海马拉松比赛的人。
人和：想上领奖台的人，想达成九段的人，想大幅提高马拉松成绩的人，有永不服输欲望的人，能吃苦坚持的人，年龄在40岁左右或者以下的人。能获得家人支持的人，能接受新思想的人。年轻时有运动（最好是长跑）基础、曾经获得过较好成绩的人，心血管、柔韧性、爆发力等较好的人。跑龄1年以内、段位5段左右的、且体重较大的人。
做不到以上诸条者，请不要前来！

愚公移山

【如何交流】
采用QQ的交流方式，预计将分五步走：：
第一步，在充分交流后，根据你的训练时间和个性化的长短板特点，我先做出一份量体裁衣式的、尽量适合你的计划。

第二步，由你认真地、严格地执行计划，要求是不得超标执行，超标执行等于不执行。

第三步，每次练习后都要如实地及时反馈练习情况，以便我动态跟踪和调整，必要时我可以修改计划。这个互动是很有必要的，也是非常重要的，如果不能做到的话，将极大地影响训练的效率。

第四步，试训期有长有短，大致在一到两个月左右，如果不合适的话，双方随时都可以自动分开。

第五步，一个完整的训练周期大约需要半年以上的时间，周期中包含基础期、提高期、高峰期、减量期等，不同的训练时期有不同的侧重内容，你要克服急功近利的想法，并且要有充足的耐心去默默地练习，等待量变到质变的过程。

【联系方式】
有意者可发邮件给我：xbjyuxinhao@qq.com，请在邮件的标题上注明“拜师愚公”字样，请写明你的姓名、年龄、性别、体重、常住地、跑龄、最好成绩等，你目前是怎么训练的，也需要有个说明，如每周跑量多少、每次的距离速度等等，可以附上你的简短自我介绍，你的想法必须很清楚地写清楚了，在收到你的邮件一周内，我会一一回复，如被拒绝请勿烦恼和生气。

这件事已经经过本人的深思熟虑，有意者请仔细阅读本文，无意者请勿打扰，谢谢了！

附：去年的《国内招徒贴》：http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=429800&highlight=%B9%FA%C4%DA%D5%D0%CD%BD