第一次压着心率跑

spj1999

35岁，瞎跑了4个月，基本是一个礼拜三次，每次5-6公里，配速520。双十一买了个心率表，一测吓一跳，心率基本维持在170-180。昨晚决定严格压心率，维持150心率活动了十公里，配速545。因为是菜鸟，有两个疑问：1、后五公里每圈的配速会逐步上升几秒，但感觉不是因为没劲了，是因为长跑就是这样吗，越往后如果保持一样的心率，配速必须慢吗，这是正常现象吗？2、因为我静止心率就比较低，基本52左右，如果我一直这样压150的心率跑十公里，几个月之后会不会影响到我的静止心率，会不会变的更低啊。我的本意是锻炼心肺功能，但我觉得平时心率够低了。谢谢！

bode562

静止心率好低。
我跟楼主其实比较类似的情况。
楼主平时做无氧不？基础代谢值怎么样？
我现在觉得不能仅仅做无氧
http://www.jinlaiba.com/archives/7743.html
无氧也需要好好练练

siennayves

这个叫“心率漂移”，指在用“定配速”进行长时间运动 ，心率会随运动时间增加而不断上升。这个是一定会出现的现象，原因是长时间运动，心脏力量减弱，心跳增加；水分流失，心脏负荷增大；体温上升，血液到皮肤表面散热。

安静心率可以作为个人有氧适能的指标，体能越佳，安静心率越低。

spj1999

bode562 发表于 2016-11-29 15:22
静止心率好低。
我跟楼主其实比较类似的情况。
楼主平时做无氧不？基础代谢值怎么样？

我还真没有练无氧呢，感觉好累，哈哈。

spj1999

siennayves 发表于 2016-11-29 16:28
这个叫“心率漂移”，指在用“定配速”进行长时间运动 ，心率会随运动时间增加而不断上升。这个是一定会出 ...

哦，原来是这样，也就是练的时间越长，漂移发生的时间就会越晚吧，等于是心脏越来越强大了，可以这样理解吧

siennayves

spj1999 发表于 2016-11-29 17:53
哦，原来是这样，也就是练的时间越长，漂移发生的时间就会越晚吧，等于是心脏越来越强大了，可以这样理解 ...

经过一段时间的耐力训练后，心肺系统获得更好的能力，心率在长跑训练将会趋向稳定。

听雨_zcW9k

跑步四个月，总跑量600不到，从来不管心率，11月27日首马324.25完赛的飘过。

spj1999

听雨_zcW9k 发表于 2016-11-30 12:04
跑步四个月，总跑量600不到，从来不管心率，11月27日首马324.25完赛的飘过。

你烈！我现在专注心率，不敢玩命

lcnrunbible

压着心率跑，你们体重有明显下降么？？我跑了一个月突然发现体重掉的很厉害，5斤多了，，可我不想减肥