关于脚掌轻吻地面那些事儿

翔风之Song

赤足跑法落脚要轻盈，但如何才算得上轻盈呢？恐怕用“脚掌轻吻地面”会是最适合不过的说法了。要记住是“轻吻”，不是“舌吻”！好吧，接吻方面我不是老司机，也就不再纠结下去了。其实就是那种蜻蜓点水，踏雪无痕那种。对于着地轻盈这种基本要求，只要练习一段时间就不难学会。然而今日要探讨的话题是连一些赤足跑老司机都会容易犯的毛病。

我们赤足跑的时候要尽量使得左右两脚处于平衡的状态落地。不仅如此，每一只脚的落地都要注意保持左右两边平稳落地。一般来说，造成落地不平稳的最普遍情况是脚掌落地时外翻或者内翻。这两种习惯不单会使到膝关节单边受力过度，容易造成损伤，同样亦会导致踝关节和脚掌韧带单边受力过度。试想一下，原本有两条避震系统，而我们就一直只用单边，会有什么结果？容易造成单边的韧带和肌肉过于劳累甚至损伤！这也是有些跑友开始赤足跑后出现踝关节周边韧带和相关肌肉损伤的原因之一。所以对于赤足跑来说，两脚平衡落地是十分重要的。相信这个大家基本都能理解，也大概知道有个简单有效的处理办法：走路和跑步时想象两脚之间有一道直线，然后出脚的时候尽量跟直线保持平衡的落脚。坚持一段时间，就能改变。

除了上面提及到的外翻和内翻问题，还有值得我们的注意就是刚刚提到的“每一只脚的落地都要注意保持左右两边平稳落地。”赤足跑一般都由跖趾关节(前掌)先着地，但具体是先由第1跖骨头位置（内侧）先着地，还是第5跖骨头位置（外侧）先着地，又还是用两者之间的位置先着地呢？这个没有唯一的规定，所以大可按个人习惯吧。不过在这里想要提出的是，无论你采取哪个位置先着地，都应该时刻注意感觉脚掌和踝关节的反应及时作出相应的调整。例如：如果采用第1跖骨头位置（内侧）先着地，那么在长距离奔跑的情况下，可能会导致踝关节内侧韧带和肌肉过劳，那个时候就应该把着地的点改为第5跖骨头位置（外侧）先着地，或者两者之间的点作着地。反之亦然。

无论是跖趾关节(前掌)哪个位置先着地，其实都是很微细的调整就可以实现，但最关键的是我们要学会聆听身体的变化，特别是要相信脚掌的感觉和触觉。聆听身体，让身体自我调节去跑步是赤足跑的最大特色，也是和一般跑法最大的区别。

ewq

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翔风之Song

ewq 发表于 2016-11-24 10:40
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