有没有对混氧跑感兴趣的朋友，希望和朋友们一起探讨提高混氧跑能力的方法。

GTGN007 · 发表于 2011-7-29 18:04

哦，快慢交替。这绝对是一种能力。

坚硬的龙虾 · 发表于 2011-7-29 18:27

高手比赛的时候就是利用速度节奏的变化把对手拖垮的。
混氧跑太痛苦了，偶尔练练还好。

梦幻star24 · 发表于 2011-7-29 18:37

踢球，打篮球也是这种混氧跑哈。。

chy · 发表于 2011-7-29 18:46

要是比赛用这种策略，要累死牛啊
***************
比赛时用变速可以把对手拖跨，特别适合团体作战。
rc5 发表于 2011-7-29 18:00

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对回帖时也想到了真是害人又害己啊

47号选手 · 发表于 2011-7-29 20:00

中长跑（万米以内），比赛中好成绩都是用匀速跑跑出来的，除了最后200米左右的冲刺，谁会用变速跑啊！平时练练对能力的提高倒有好处，要是比赛用这种策略，要累死牛啊。
fukein 发表于 2011-7-29 17:29

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哥们儿，看看近几届奥运会和锦标赛的10000米录像，那变速跑的叫个吓人，1分5秒跑两圈，接着57秒弄一圈，再1分3秒跑两圈，接着又一圈55，56，按匀速练永远跟不上黑人。

47号选手 · 发表于 2011-7-29 20:52

看来这里热衷于跑步的朋友确实不少，而且不乏专业选手，我是昨天才注册的号，有种找到队伍的感觉，个人总结一套训练方法，适合10000米以内的项目，晚点发帖，希望朋友们多提意见。

legionary · 发表于 2011-7-29 21:02

关注楼主啦，不过这样练，好像比较容易拉伤也。。。是这样吗？
以前我练过400快400慢，没注意时间，差不多80%的速度冲刺的，几组就拉伤了大腿，可能还是热身的问题吧

chy · 发表于 2011-7-29 21:10

哥们儿，看看近几届奥运会和锦标赛的10000米录像，那变速跑的叫个吓人，1分5秒跑两圈，接着57秒弄一圈，再1分3秒跑两圈，接着又一圈55，56，按匀速练永远跟不上黑人。
47号选手发表于 2011-7-29 20:00

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恩，找视频看看。
前几天刚看了中国女子万米夺冠的视频，也就是刘翔夺冠的那一届，她们确实是匀速跑的！

chy · 发表于 2011-7-29 21:13

关注楼主啦，不过这样练，好像比较容易拉伤也。。。是这样吗？
以前我练过400快400慢，没注意时间，差不多80%的速度冲刺的，几组就拉伤了大腿，可能还是热身的问题吧
legionary 发表于 2011-7-29 21:02

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我也是大腿肌肉有点拉伤，倒不是变速跑造成的，看来是快速跑拉伤的。

47号选手 · 发表于 2011-7-29 21:14

关注楼主啦，不过这样练，好像比较容易拉伤也。。。是这样吗？
以前我练过400快400慢，没注意时间，差不多80%的速度冲刺的，几组就拉伤了大腿，可能还是热身的问题吧
legionary 发表于 2011-7-29 21:02

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受伤的根本原因是由于力量相对不足引起的，混养跑和有氧跑都是在次高强度和中等强度下完成的，不会出现某肌群高强度发力的情况，所以说也不会使力量相对薄弱的肌群凸显出来，所以应该不会受伤，楼主的情况可能是瞬间运动强度过高所致

47号选手 · 发表于 2011-7-29 21:25

恩，找视频看看。
前几天刚看了中国女子万米夺冠的视频，也就是刘翔夺冠的那一届，她们确实是匀速跑的！
fukein 发表于 2011-7-29 21:10

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刑慧娜那次夺冠有运气成分，几名国外选手没有注意到她，在战术上没有故意研究她，而且几名外国选手之间的斗争也让邢慧娜渔翁得利。

chy · 发表于 2011-7-29 21:55

刑慧娜那次夺冠有运气成分，几名国外选手没有注意到她，在战术上没有故意研究她，而且几名外国选手之间的斗争也让邢慧娜渔翁得利。
47号选手发表于 2011-7-29 21:25

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恩，看来楼主很有研究。
我的左腿确实是力量不足，因为打球膝盖有伤，有两三年了，现在也是左腿拉伤。
等楼主的万米锻炼经验。
谢谢！

legionary · 发表于 2011-7-29 23:04

我说呢。。每个星期都保证有练深蹲，极限重量是150KG，5个。腿部力量不会太差。果然是瞬间运动强度过高所致吧。。

47号选手 · 发表于 2011-7-29 23:13

我说呢。。每个星期都保证有练深蹲，极限重量是150KG，5个。腿部力量不会太差。果然是瞬间运动强度过高所致吧。。
legionary 发表于 2011-7-29 23:04

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朋友深蹲力量可够大的，不过深蹲不代表腿部力量，深蹲只能主要体现出臀大肌和股四头肌的力量，而无法体现出股后肌群力量，这就会造成股后肌群力量相对薄弱，相信您拉伤的位置也是偏向于股后肌群的位置。

坚硬的龙虾 · 发表于 2011-7-30 10:37

关注楼主啦，不过这样练，好像比较容易拉伤也。。。是这样吗？
以前我练过400快400慢，没注意时间，差不多80%的速度冲刺的，几组就拉伤了大腿，可能还是热身的问题吧
legionary 发表于 2011-7-29 21:02

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练习400M间歇一定要注意时间，每组的时间尽量恒定，休息时间也把握好。比如每个400M都是用1:20跑完，休息30秒，这种。开始的时候即使有力气也要控制住。
这样一是可以培养速度感，二是可以提高持续跑能力。

跑步者77 · 发表于 2011-7-30 11:01

朋友深蹲力量可够大的，不过深蹲不代表腿部力量，深蹲只能主要体现出臀大肌和股四头肌的力量，而无法体现出股后肌群力量，这就会造成股后肌群力量相对薄弱，相信您拉伤的位置也是偏向于股后肌群的位置。
47号选手发表于 2011-7-29 23:13

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朋友好专业啊，期待你的训练计划。

bg1ksl · 发表于 2011-7-30 11:07

看头像就是专业队的理论水平也明显高一个档

47号选手 · 发表于 2011-7-30 11:15

看头像就是专业队的理论水平也明显高一个档
bg1ksl 发表于 2011-7-30 11:07

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朋友别笑话，班门弄斧了，本人纯业余，娱乐为主

简单show · 发表于 2012-10-7 22:28

这个话题没人跟进？

lualain · 发表于 2012-10-7 23:55

还没这能力啊，这个怎么也得跑过10K后才能参加进来讨论吧

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