新手求助，鞋子和练习计划是否适合

香菇油菜

来带论坛已经一个多月了，一直在拜读大家的精彩文章，并且慢慢的坚持跑下来，希望今后能够继续和大家一路同行，享受奔跑的乐趣，有几个比较基础问题的请教一下，请不吝赐教：
    1、鞋子：
  现已入手美津浓wave genisis2一双，wave creation9 一双； genisis2是刚开始跑步时就买的，后来经过论坛熏陶入手了creation9，现在主要穿c9跑步，genisis2就基本上闲置了，我现在状况身高170mm，体重85kg（经过锻炼已经减了3kg，呵呵），像我这种情况现在genisis2是否不能再穿着跑了（有点浪费啊），体重要减到什么时候才能再穿呢？还有一双跑鞋的正常寿命是多长时间啊？还需要再买一双同时轮换着穿吗？
    2、练习计划：
    每天快走（35分钟）+慢跑（5分钟）*2，共计45分钟，距离约在5km，开始时每次慢跑完，右小腿外侧胀痛，今天已经不痛了，是否可以按照文章建议每次继续加量10%？
    另：媳妇建议我买山地车锻炼身体，不过我感觉不太安全，专家们感觉是否可在跑步中结合自行车锻炼啊？

岩武

可以交叉穿着两双鞋，因为LZ快走为主，如果感到不适，可以停止穿G2，以C9为主
一般的鞋子800公里左右，不过要根据自身情况而定
你不用每次都按百分之十的量加，可以以一个月为单位，加量

lockup

如果能找一个安全的地点，自行车也是很好的锻炼，你如果是天生块头比较大，体重比较难降的话，游泳、自行车锻炼都很不错，能减少膝盖损伤概率，增强大腿力量。
一个月疲劳期可能还没出现，能适当按摩更好，如果你运动时间限制很多，现在进度已经可以，时间充裕可加到1个小时左右，快走时需要增加速度和上肢摆臂姿势更好。

香菇油菜

谢谢了，一起努力，呵呵

billyaoti

呵呵，你也有genesis2？这鞋也是我的第一双美津浓的鞋，建议你在塑胶或跑步机上用它，这鞋的耐久性相当一般的，你可以看下我发过的一个帖子，10个月的时间，鞋的EVA已经报废了，（本人每周8km，用了10个月，体重90kg）

billyaoti

另外一双鞋的正常寿命取决于使用的频率，体重，使用的路面情况。这种平行wave的鞋，个人认为在650-700km里，大概跑到450-500km的时候弹性下降一半。

billyaoti

你可以在打折的时候再买一双inspire5或creation10，个人认为这鞋不错的

香菇油菜

谢谢billyaoti老兄，我的g2穿了一个星期中间就磨了，呵呵
还以为是自己太胖了
我们这小城市就只有c9，c10还没上呢

黄老邪

楼主可以网购啊

香菇油菜

请各位推荐一下，最好是论坛里的朋友开的店
这样问不违反规则吧
呵呵