身高185体重130KG刚跑步心率应该控制在多少

莫忘 · 发表于 2016-10-30 20:48

以前运动过瘦了好多没注意又吃回来了今天去跑步半周半跑了5公里一跑起来心率就到160--175请问我这样的胖子跑步心率应该控制在哪里？

莫忘 · 发表于 2016-10-31 09:16

没有人吗？

leopold · 发表于 2016-10-31 09:27

可以按照180-你的年龄的心率来控制。前期配速肯定很慢，坚持下去。在低心率下配速会逐步提高。

mchen8005 · 发表于 2016-10-31 10:38

或者（220-年龄）*0.7

dudu111 · 发表于 2016-10-31 10:45

或者（年龄）

莫忘 · 发表于 2016-11-1 09:26

第二天还是在170

莫忘 · 发表于 2016-11-1 09:28

怎么控制心率啊一跑起来就到170 是边跑边走吗？

mchen8005 · 发表于 2016-11-1 11:03

跑走结合，心率超了就走，运动时间坚持40分钟以上，跑时步幅小些，走时步幅大些。

莫忘 · 发表于 2016-11-5 18:10

为什么跑了快一个星期还是不瘦啊

shensean007 · 发表于 2016-11-9 09:32

楼主这个体重，我建议你先从，快走开始，尽量的走的快一些，心率到140左右就可以了！
130KG的体重直接跑步膝盖没几天就不行了。

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