请教马拉松全程比赛前一周的跑量和配速

vmmx1234 · 发表于 2016-10-28 08:00

请教全程比赛前一周的跑量和配速。以下哪个是合适的？平时训练周跑量60-70km；全马成绩345-400；
关于跑量说法1：训练量的50%，跑量说法2：训练量的30%，而且不要超过20km；
配速说法1：马拉松配速、中间有短距离快跑（150-200米）；配速说法2：轻松跑为主；

马特乌斯 · 发表于 2016-11-8 09:10

适合自己的就是最好的.
赛前三天别跑！

liugang189 · 发表于 2016-11-8 09:19

5---10公里轻松跑，隔日跑，比赛前2日不要跑

vmmx1234 · 发表于 2016-11-8 09:27

liugang189 发表于 2016-11-8 09:19
5---10公里轻松跑，隔日跑，比赛前2日不要跑

谢谢！10月30日泰山马拉松，352完赛。

李白手 · 发表于 2016-11-8 11:06

我一般在跑前一周来一次3公里左右的快跑和5公里的高步频轻松跑。

说不定 · 发表于 2016-11-10 16:04

跑前3天别跑应该是中肯的

vmmx1234 · 发表于 2016-11-11 09:54

说不定发表于 2016-11-10 16:04
跑前3天别跑应该是中肯的

谢谢您的回复。泰山马拉松之前一周的安排是：周日上午比赛，周六休息，周五早上4km轻松跑，周四休息，周三早上6km轻松跑和几组跨步跑，周二休息，周一晚上3km轻松跑+4km马拉松配速跑.

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