瑜伽体式——舞王式第二式

Atmananda

舞王第二式

动作

1.山式站立。

2.左臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下。弯曲右膝，抬起右脚；右臂屈肘向后伸展，右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸，保持身体平衡。

3.吸气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，双臂绷直，背部后弯，完全扩展胸部左膝绷直，左腿垂直于地面。双眼直视前方，保持这个体式

10～15秒，深长而均匀地呼吸。

4.松开右脚，放地双臂，重新以山式站立。换另一侧重复这个体式。

益处

   这个体式能够强健腿部肌肉，扩张胸部，使肩胛骨和脊枉得到锻炼。经常练习，可保持优雅的体态。