跑步受伤，冰敷还是热敷？

悦跑圈

　　从我开始跑步，到现在这十几年间，大大小小的伤也受了不少，扭了脚、伤了膝、扯了筋、拉了胯……欣慰的是，所受的伤花样翻新，没有重复的，至少证明，我还是吃一堑长一智的，没在错误的道路上重蹈覆辙。

                               
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　　曾经困扰我的一个问题是

　　冰敷和热敷，都能帮助伤势恢复

　　但究竟该如何选择

　　教科书上笼统地说“24小时之内冰敷，24小时之外热敷”；也有“头三天冰敷，后三天热敷”等说法。但通常只谈到方法，却没告诉思路。

　　作为一个讲究效率和效果的长跑者，跑步损伤恢复对我来说时间紧、任务重。我发现：冰敷、热敷选择的内在逻辑，即在伤痛恢复的不同阶段，受伤部位所需要的外部刺激有主次之分。

                               
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　　冰敷还是热敷？

　　人是恒温动物，肉体（好邪恶的一词）要在一个相对稳定的温度范围，才能发挥最优的效率。受伤后的修复也是一样，细胞的修复有它最佳温度和方式。所有冰敷、热敷手段都是为了让伤势减轻，尽快复原。

　　冰 敷

　　让我用场景的语言来描述，请使用你的想象力。刚受伤，身体会“非常拼命地修复”——血液循环加快，新陈代谢加速，温度升高，甚至产生炎症反应，毛细血管在超负荷下破裂，伤口处肿胀可能会限制正常动作……这个时候需要冰敷！

                               
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　　冰敷，第一可以减轻疼痛（神经遇冷会反应迟缓）；第二可以减缓血液循环、减轻炎症反应；第三可以防止伤势扩散。

　　冰敷的本质，就是身体急于把受损修复好，干活太卖力气。此时，我们就要让他减缓工作强度，避免过度激烈的修复产生的副作用。

　　热 敷

　　当伤势的最紧迫任务已经完成，24小时之后或者更久（因人因伤而异）身体不那么“赶工”了，好了伤疤忘了疼，身体修复系统开始懈怠，我们就要热敷，热敷的目的是加速血液循环，加速新陈代谢，帮助身体修复。

                               
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　　由此可知，要多长时间（24小时还是更长或更短的时间）切换冰敷、热敷，看身体的工作状态就好了。

　　冰敷、热敷小窍门

　　冰敷：如果有专门的冰袋自然最好（网上一搜一大堆）；

　　如果没有专门的冰袋，可以用密封袋装上水，冻成冰坨，外面包裹上毛巾，敷在受伤部位。如果懒得用手来扶着，可以用保鲜膜把冰袋和毛巾包裹住。

                               
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　　我也见过用冰啤酒来冰敷的，那场面相当有情怀。

　　热敷：热敷就更简单，热敷袋，热毛巾，暖宝宝。

　　谁，谁说要个暖男？

　　| 本期作者 |

　　王 乐

　　跑步摄影师、互联网老兵、跑圈大牛

　　跑过83场马拉松、参赛里程绘成线能从哈尔滨连到海口

　　「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。