跑步才第4天，膝盖就有点痛了，求助！

alexto998 · 发表于 2016-10-6 15:17

楼主，男，34岁，1.75米，75KG，BMI24.5，想降低到65-70KG左右，于是就开始跑步，每次跑步之前都有做了足够的拉升。跑步鞋就2双，361和鳄鱼，没有专业跑步鞋。3号开始跑的，每天45分钟左右，总距离5公里左右，公路跑。隔一天跑一次.今天左膝盖就有点点痛，不知道今天还能不能去坚持了。
所以求助于大家，我这种情况该如何去训练和保护膝盖，以及选择什么样的跑步鞋，最好能给个网址。或者可以同城转手也可以，楼主坐标深圳。谢谢咯！

alexto998 · 发表于 2016-10-6 15:18

自己帮自己顶一下！

markyoung0926 · 发表于 2016-10-6 20:40

得看你膝盖哪里痛，什么情况下痛，膝关节是个很复杂的结构，半月板、韧带、肌腱、滑囊、脂肪垫等都会引起疼痛。
你可以看下我之前发的帖子，对于损伤的机制有简单的介绍

oldsolo · 发表于 2016-10-7 09:48

普通人一上来就跑5公里，而且是路跑，伤膝盖是大概率的。先休息到完全不痛，以后跑步一定要逐步加量。

大巴 · 发表于 2016-10-9 20:43

跑完步以后也要做拉伸的，另外你还是上髌骨带或者cwx压缩裤吧

traderr · 发表于 2016-10-11 16:27

自己帮自己顶一下！

laughing_jin · 发表于 2016-10-13 10:47

其实如果要用髌骨带、护膝的就先别跑了。循序渐进，要练肌肉，臀部、大腿前后、左右、踝关节都是重要部位。肌肉强了、姿势正确了自然不会痛

wqdaq · 发表于 2016-10-13 10:59

靠墙蹲，现在先休息到完全不痛才能继续

丁香一般 · 发表于 2016-10-13 14:11

减肥、静蹲、快走！

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