新手请教该如何调整跑步计划

lgyywk

我42岁，176cm，65KG。
开始跑步二月多，一般每周跑2-3次，每次5-6KL。
想维持心率在140-150,配速在6.25-6.40左右。
想提高配速到6左右，心率就诊到160左右
想请教大家 ，我该怎么跑好，是以心率为目标吗？
谢谢了！

12ax7

建议以心率控制为目标，保证健康情况下积累跑量。每次跑步的距离可以适当地、逐步地增加，我觉得每次10km左右是一个比较均衡的锻炼量，当然，这还要看个人身体状况。

说不定

继续积累跑量

ivanchen1026

35岁，每次10km，平均心率142左右，才坚持一周，已经慢慢看到进步，感觉楼上两位同学说得很好，保持健康的前提下累积跑量，不能急躁

cuzngun

跑步是为了健康，舒服的心率下，每次运动50分钟左右就好了。除非你想参加马拉松

醉爱Guylian

50分钟8KM的飘过去了，堆堆量看年底10公里能进1小时不。