足底筋膜炎，求老司机指点

小芝麻

左脚鞋底照

跑马之路还没起步，竟然得了足底筋膜炎了，哭，基本情况如下，请老司机指点：本人身高170，体重128，跑了大概有半年了，跑量有1000km，10km跑大概45分钟，半马大概145分钟，全马还没跑过，最长距离跑过30km，穿的跑鞋是亚瑟士K22，跑步的时候落地声很重，每次速度跑或者长距离拉练后脚底要痛，第二天起床时候也要痛，现在平常自己也经常按按脚底，抓抓毛巾，踩踩网球，适度放慢速度，附上几张图片，请老司机帮忙看看。

shtlxm2000

控制跑量，增加力量练习，尤其是腿部肌肉的强度锻炼。（曾经也被筋膜炎折磨，加了力量练习4个月后，痊愈）

小芝麻

shtlxm2000 发表于 2016-10-4 10:53
控制跑量，增加力量练习，尤其是腿部肌肉的强度锻炼。（曾经也被筋膜炎折磨，加了力量练习4个月后，痊愈）

跑鞋和跑步姿势影响不大？我在想，换双缓震型的会不会好点呀？

丁香一般

高足弓应该是缓冲的呀，你穿成支撑的了。而且你鞋都磨损成这样了还在穿！新手这个速度快了，本来POSE就不对，也没有核心力量。网球换成高尔夫球。

小芝麻

丁香一般 发表于 2016-10-4 15:10
高足弓应该是缓冲的呀，你穿成支撑的了。而且你鞋都磨损成这样了还在穿！新手这个速度快了，本来POSE就不对 ...

不懂呀，嘿嘿。原来我这个是高足弓呀，鞋子穿了1000km都没到，看样子是姿势不对造成的，又得换鞋了···

小芝麻

耶和 发表于 2016-10-4 22:38
休息把，跑马的事先忘了吧，这破病贼难好，不休息会越来越严重。

舍不得啊·现在准备换个方式，速度放慢，距离缩短，那就还好点

李白手

小芝麻 发表于 2016-10-4 18:39
不懂呀，嘿嘿。原来我这个是高足弓呀，鞋子穿了1000km都没到，看样子是姿势不对造成的，又得换鞋了···

高足弓，两腿力量左右还不平衡，跑姿似乎是脚跟用地比较厉害。先加强力量和平衡练习吧。

小芝麻

求推荐一双缓震型的跑鞋，170身高,126体重

shujianxian

彻底跑休1个月，看恢复如何，等完全几乎没有感觉才跑。反正你现在什么减少跑量，降低速度都是白搭，

xiao--en

我不是老司机，但得上这个毛病有一年半了，现在还没好。我要说的是：不能着急！这个毛病来得快，去得很慢很慢，会烦得你不要不要的，要有抗战持久战的准备哟。

xiaosijie

求推荐一双缓震型的跑鞋，身高体重