求助，关于跑步导致的膝盖不舒服应如何治疗？

yyn0459

本人175cm，80kg。8月底开始慢跑。刚开始一天跑步20分钟，因为速度慢所以公里数很少。没算过。大概一个星期左右增量到30分钟，中间有两天偶尔跑到40分钟。截至目前已经一个多月了。就在一个星期之前，膝盖开始不舒服，走路没感觉。上下楼偶尔会有点疼。又跑了一天还是疼。就休息了5天。这5天不跑步。早上起来就散步。中间有贴膏药。期间上咱们论坛看帖子，了解到可能是跑姿和鞋的问题，然后买了一双亚瑟士kayano22跑鞋，并且天天坚持做靠墙蹲。休息过后感觉走路和上下楼都没什么大问题了，今天早上换上新鞋，又去跑，跑了一会儿，大概10多分钟吧。感觉还是不舒服。

求助，我现在是不是要彻底多休息一阵子还是直接去看医生。如果看医生的话是去什么样的医院。中医还是骨科之类的医院。能不能找按摩理疗的地方做按摩什么的？如果是休息的话。是不是就回到跑步之前的日子，天天啥也不干继续养膘了？

7中体育队

1,去医院
2，按医嘱治疗
3，休息直到完全康复
4，谨慎制定计划，先从跑走结合练起，慢慢加量，不要强行提速也不要强行加量。以跑完后不气促喘气为标准，能稳定在这个标准再加量加速
5，适当作一些力量练习，深蹲啥的，最好找个教练，实在不行弄个跑步软件按上面的方法练
6，跑家一定要热身，跑完一定要冷却。跑完一定要给自己作按摩，恢复肌肉和关节。
7，如果有条件找个教练帮你

enician

休息，静蹲，吃盐酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素（例如move free），看罗曼诺夫博士的书，尝试把步频往180以上练，休息时候可以游泳或者椭圆机，建议先用椭圆机减一部分体重再恢复跑步。休息期间可以看书练习一下跑步姿势的基础。