核磁共振诊断结果：距骨挫伤+积液，如何办？

fansino

轻舞童鞋及各位大神好！先介绍下总体情况：
本人，男性，36岁，体重73Kg，跑鞋为ACISC的K22.
2014年底开始断断续续跑步，2015年9月份开始有规律的跑，每周跑量不定，最多时候基本约为50KM/周，天气不好的时候有时候偶尔一周基本没跑。
2015年12月首次深圳跑半马，成绩2小时左右；2015年底东莞厚街半马，成绩1小时43份；2016年9月完成北马，成绩4小时50分。

2013年7月份打篮球右脚踝关节扭伤，后来冷敷和搽药，经过一段时间后基本慢慢恢复；
2014年底开始跑步的时候，偶尔还是会出现右脚踝关节疼痛感，但不严重；
2015年底后右脚踝关节基本痊愈。
2016年8月初参加一项活动，一直垫脚尖走路和跳跃约30分钟，当时感觉还好，第二天一早跑步到10KM时，即感觉到右脚踝关节不舒服。
此后日常生活中行走或提重物都感觉不到右脚踝关节疼痛，但是一旦跑步超过10KM以后，基本就会感觉到右脚踝关节疼痛；
但是为了参加9月份的北马，还是坚持跑步，偶尔拉长距离到30Km，后段每次都会痛疼。

2016年9月份完成北马，后段也还是出现右脚踝关节疼痛，但是最后还算是坚持完成了全程。
赛后两三天有一些疼痛，之后日常行走就感觉不到疼痛了。

目前，日常正常行走基本感觉不到疼痛，也没肿，但是感觉右脚踝关节若受重压会有不舒服感觉，同时，跑步超过10KM后，还是会出现疼痛。
9月28日去做了核磁共振，诊断结果为：距骨挫伤，踝关节积液等。

请教各位大神：核磁共振的结果严重不？该如何能尽快恢复，采用哪些措施能有利于恢复？一般多长时间后可恢复跑步？
拜谢各位！