关于年龄和心率的问题，大神能否告知

wdsnoopy

听说跑步时心率和年龄有很大关系
最大心率是220-年龄，那是否可以这样理解
同样跑半马21.095公里
我40岁心率最好不要超过163，
那20岁的人就可以用180心率跑
是不是20岁的年轻人就可以一直用高心率跑呢？
还是说不管年轻还是年老，心率最好都不要超过170以上？

Emery

最大心率的确与年龄相关，但不是每个人都是220－年龄。220只是一个经验徝，具体到每个人都不一样。

不同年龄的人、或不同的人，有不同的心率区间，做不同的训练。高低本身是相对的。

严肃的跑者应该实测自己的最大心率，对于初跑者，如果不跑很多有强度的训练，用经验值做参考，结合自己身体的感觉，也应该没有问题。

不是大神。只是知道按心率跑没有那么绝对。

小佛

都是经验，一般跑步以可以勉强说话为原则，四到五个字为一句，可以连续说两句就没问题！医生说的，我试过了更感觉挺舒服的

londonkj

小佛 发表于 2016-9-26 01:44
都是经验，一般跑步以可以勉强说话为原则，四到五个字为一句，可以连续说两句就没问题！医生说的，我试过了 ...

勉强说话为底限的话，标准有些低了，接近最大心率80-90%了，长时间心脏压力大。类似于发动机长时间高转速运行。我可以做到心率180+情况下说话还不勉强...
我原则是心率不超160并且说话非常轻松才行。

flasharc

先以公式数据跑一段时间，等各方面加强之后 实际自测一次最大心率，这个最准
开始就测 一般都跑不到最大值。

丁香一般

不累就行了，我以照片为准，心率带参考。

Emery

丁香一般 发表于 2016-9-27 11:24
不累就行了，我以照片为准，心率带参考。

什么照片啊？好奇。