请问轻舞，跑步后膝盖外侧痛、小腿胀是什么问题？

axlrose

本人39，跑步有1年了，以前一直是maf的健康跑。今年为了跑半马，开始2个月开始上速度，以6分配速或者更快一点训练，月跑量大概100km，之前一直正常，3周前有一天换了双ad的很轻的鞋子跑了10km之后，就开始右膝盖外侧隐隐作痛，小腿肌肉胀，感觉很重，左腿正常没有任何问题。自己估计可能是髂胫束。现在每周跑3次，问题依然存在，跑步过程中右腿膝盖外侧痛，能忍受。跑步后第二天膝盖外侧隐隐痛。
请问轻舞怎么处理呢？ 下月底还要跑上海半马

7中体育队

老是自己估计，已经这么久了，还是去医院看看吧。
自己在家也可以作一些简单的检查的，看看自己的柔韧性好不好，不好的话髂胫束出问题的可能性大。最好还是去医院就医，寻求专业医生的帮助。
先充分休息，等身体完全恢复了再跑吧，以后注意以下事项。
1，控制跑量
2，作一些增强臀中肌肌肉的练习
3，作一些增强肌肉柔韧性的练习
4，多拉伸

axlrose

7中体育队 发表于 2016-9-20 11:07
老是自己估计，已经这么久了，还是去医院看看吧。
自己在家也可以作一些简单的检查的，看看自己的柔韧性好 ...

多谢建议。柔韧性还行，基本跑后第二天下午膝盖走路就正常了。就是跑步痛

7中体育队

axlrose 发表于 2016-9-20 15:16
多谢建议。柔韧性还行，基本跑后第二天下午膝盖走路就正常了。就是跑步痛

我说的不够详细，髂胫束综合症的臀部肌肉群紧张有很大的关系，我印象里论坛上有一个全面评估肌肉张力的帖子，具体名字我不记得了，你可以找找看，然后按上面的方法对自己进行评估。
还是建议你去医院检查一下，是不是好有个结论。另外，补充一个建议：
你可以换个场地跑跑试试，不要跑太多下坡，找一段平直的路来跑。

axlrose

7中体育队 发表于 2016-9-21 12:15
我说的不够详细，髂胫束综合症的臀部肌肉群紧张有很大的关系，我印象里论坛上有一个全面评估肌肉张力的帖 ...

多谢，我先评估肌肉张力看看