为什么我一直在做交叉腿拉伸那个动作，膝盖外侧还是疼了！

咸鱼干丶

之前一直是5.6KM 6.7KM这样跑  有天下雨跑了8.7KM，没有什么不适， 然后就跑了3 4个8.7KM，  前天跑了个11.6KM，跑完人还是比较轻松的，但是右膝盖外侧痛，没有刺痛，就是有点轻微不适，应该就是跑步膝（骼胫束）的问题！ 今天已经不痛了，想问下这情况是减量还是维持10KM跑！

7中体育队

可能性多了去了，不一定就是髂胫束综合症。
1，膝关节急性或慢性损伤
2，肌肉疲劳
3，肌肉拉伤
4，髂胫束综合症
有了伤病一定要休息，休息不能缓解的要请医生帮忙，最忌讳的就是自己瞎猜，我们都不具备专业的、系统的医学知识，而膝盖外侧疼痛只是一个表象，它可能是一个或多个原因引起的，具体情况只有请专业的人士通过专业的检查手段来综合分析判断。

流浪的ren

自己瞎猜的啊？就算是也好好休息啊

轻舞

7中体育队 发表于 2016-9-19 16:33
可能性多了去了，不一定就是髂胫束综合症。
1，膝关节急性或慢性损伤
2，肌肉疲劳

老司机。。哈哈哈。你忘了椎间盘突出

7中体育队

轻舞 发表于 2016-9-20 10:14
老司机。。哈哈哈。你忘了椎间盘突出

我不是医生，不具备系统的医学，考虑不了那么全面，只能根据自己的经验，从运动方面考虑一些问题，甚至运动方面也因为经历有限，考虑的也不全面。椎间盘突出压迫脊髓导致腿疼的案例也听说过，但因为缺乏系统的医学知识，我想不了那么多。

咸鱼干丶

7中体育队 发表于 2016-9-20 10:30
我不是医生，不具备系统的医学，考虑不了那么全面，只能根据自己的经验，从运动方面考虑一些问题，甚至 ...

最近几天全跑的10KM，没有什么大的不适感！就是会觉得膝盖外侧有点紧，跑段距离后又不紧了！跑完后也没有疼痛感，按压小腿胫骨和膝盖连接处，会有点痛感！只有右腿会这样，左腿没有，很奇怪，我右腿力量更强，按理说，受伤应该也是左腿才对，仔细想了想，可能和当时跑11KM重复跑同一路段有关，一直是右腿在马路高的一侧！ 这两天跑得不同路段，就没有痛过！  没有去医院看，不方便，但是又不想停跑！ 所以就自己分（XIA）析（CAI）了

轻舞

7中体育队 发表于 2016-9-20 10:30
我不是医生，不具备系统的医学，考虑不了那么全面，只能根据自己的经验，从运动方面考虑一些问题，甚至 ...

逗你玩兒。沒有責備的意思

轻舞

7中体育队 发表于 2016-9-20 10:30
我不是医生，不具备系统的医学，考虑不了那么全面，只能根据自己的经验，从运动方面考虑一些问题，甚至 ...

逗你玩兒。沒有責備的意思

7中体育队

咸鱼干丶 发表于 2016-9-21 16:41
最近几天全跑的10KM，没有什么大的不适感！就是会觉得膝盖外侧有点紧，跑段距离后又不紧了！跑完后也没有 ...

有可能和道路有关，也有可能和跑步姿势向右边倾斜有关，这种情况是一般是平衡失调引起的，可以通过单腿站立的方式调整平衡，我是左边肌肉紧张，通过两到三个月和调平基本上解决了，你可以试试。

7中体育队

轻舞 发表于 2016-9-21 19:17
逗你玩兒。沒有責備的意思

医学方面的我的确不懂，多听听你的意见还是有好处的。

咸鱼干丶

7中体育队 发表于 2016-9-21 20:34
有可能和道路有关，也有可能和跑步姿势向右边倾斜有关，这种情况是一般是平衡失调引起的，可以通过单腿站 ...

也有可能，我之前有做闭眼单腿站立这个动作，左腿比右腿稳！右腿做了几次，有痛感，左腿反而没有！ 不过右腿可能训练量大也有关，我两天按放歌时间来的，右腿每次站一首歌的时间 3分多！ 左腿就站一分钟..，这应该叫自作孽不可活！

咸鱼干丶

轻舞 发表于 2016-9-20 10:14
老司机。。哈哈哈。你忘了椎间盘突出

就是图上绿色的这个位置连接的地方痛，有点摩擦！ 今天洗澡发现这里颜色有点不一样，正好也是这里痛！

让我们红尘做伴

我跟你的疼痛点一模一样。