心率不高，但是小腿会酸！

咸鱼干丶

从7月25日开始跑，到现在50天左右，200公里！ 一直是按着MAF180来跑的，每天5公里，心率在150左右，最初150的心率配速8分到9分钟之间，速度慢，后程拖着跑的，而且还累！ 最近配速已经到6月40左右了，但是心率上不去，按以前节奏速度！现在心率最高就145，热身一公里也就130，跑到3公里才能140多，大部分时候142左右，虽然心率不高，想提速度来达到目标心率，但是会觉得小腿酸，怕提的厉害影响后程！最近已经开始跑8到10KM，到6公里左右心率才会上到150，小腿反而感觉不酸了！但是后程跑，不知道是上坡的原因还是超量，维持正常节奏的话，心率会超150，最高160，也不会很疲劳！ 跑完上半身疲劳，背比较酸，应该是上身力量不足的原因！！！  想请教大神们，我现在这情况正常么？ 现在还练MAF180的话，如何快速达到目标心率！

wxdqh

我一般前三公里小腿酸，然后就不酸了。估计刚起步时跑步最优姿势没有调整到位，跑着跑着就到位了。我觉得你还是按照MAF180跑，后半程如果小腿不酸，感觉不错，心率高一点应该没啥事。