牛超教练分享北马赛前事宜！

跑者者

大伙儿不要在意标题，因为北马赛前的事项仅仅是牛超教练分享的一部分而已，牛超教练的跑步理论和实战才是大头！只是还没整理完，所以...先放北马赛前这一部分，我保证本周内就会整理完毕，分享给大家！

9月11日，南方遭遇台风前奏的情况下，北京天气不错。宜跑课堂线下第三课在朝阳公园三夫户外店开课，牛超教练担任本次讲师！

牛超教练：宜准深度用户

国内知名跑者

运动健将

国家田径一级裁判

牛超马拉松训练营创始人

21年专业训练及体育教学经验

中长跑及体能教练

参加国内外马拉松100多场次

超长距离耐力越野跑近50多场次

北京拥有悠久的文化历史，运动氛围也十分浓厚。被誉为国马的北京马拉松已发展成为具有国际影响力的传统体育赛事，至今已成功举办35届，2016年第36届北京马拉松也将在9月17日开赛。宜跑课堂特选于北京开课，以分享会形式，为广大跑者提供跑马知识经验参考。

课堂中，牛超教练就“北马注意事项”“跑步姿势”“运动损伤”等相关热门话题进行经验分享。

『关于本次北马的天气担忧』：

牛超：相比于往年，北马的时间提前安排至9月， 9月份的时候北京天气状况较好，有利于选手发挥出好成绩。

『关于住宿』：

牛超：由于今年的北马比赛时间和中秋节假期重合，因此来北京的游客会比较多。建议跑者提前预定好住宿的地点。推荐的住宿地点最好离起点比较近或者靠近地铁，半个小时以内步行或者地铁到达最佳。

『关于饮食』：

牛超：北京的名小吃众多，豆汁、炒肝儿、卤煮、三不沾、爆肚等，比赛前可不是品尝新鲜的好时机，如果你想享受美食，请将它放在赛后的庆功宴上，赛前的饮食以清淡为佳，不宜暴饮暴食。 比赛前一天不要吃过于油腻、辛辣以及平时不常吃的东西。通常建议新手可多摄取碳水化合物，以好消化吸收的食物为主。

『关于领取参赛物品』：

牛超：参赛物品领取地点：国家会议中心5A馆。仅限选手本人领取，不可他人代领。需提交2016北京马拉松参赛物品领取单和有效身份证件。

『关于赛道』：

牛超：北马从天安门出发，途径东城，西城，海淀，朝阳几个主要城区，最后抵达国家奥林匹克公园中心区庆典广场，覆盖了北京最主要的城市风貌。路况比较好，坡道起伏不是太大，北马容易出成绩。

『关于起点』：

牛超：北马的起点依然设置在天安门广场，比赛的检录区设置在天安门广场纪念碑南侧。在比赛前，会有严格的交通管制，乘坐地铁或者步行到达检录区是最好的选择，自驾或者打车前往也需要提前按照交通管制方案制定好路线，以免被拦在路上。

『关于能量补给』：

牛超：主委会在每隔5公里都设置了饮料、饮水点，在后半程重点还设置了能量补给站。对于大部分跑友来说，补给是比较充分的。对于能量补给有特别要求的跑友，要特别注意使用盐丸，实际上盐丸是胶囊，在肠胃里吸收的速度慢，盐丸吃多少根据气温以及自己身体状况确定，但注意不要吃太多，每种盐丸使用数量有上限的，吃多了会对身体不好。

『关于关门时间』：

牛超：虽然组委会特别设置了615关门领跑员，引导更多的选手能够在关门时间内完成比赛，但是由于站在赛道后面出发的跑友，跑过起点就需要花半个小时以上的时间，这对于刚好能在关门时间内完赛的跑友实际上提高了要求，所以在起跑时尽量往右侧站位，在左侧特别拥挤，比较容易跑出去。

线下宜跑课堂已顺利开课三期，从福建到北京，始终坚持为广大跑步爱好者提供跑步经验分享平台，为各跑团跑友间的交流提供便利。宜跑课堂还将到更多地区组织开课，加强当地跑团、跑友间的交流，营造更积极和谐的跑步氛围。

李白手

有个困惑，早餐怎么解决？酒店应该一般6点半前没有供应。