心率很高、配速很低，请指教！

rungump · 发表于 2016-9-12 10:26

[color= ]本人170cm，65kg，37岁。15年烟龄，今年4月份开始戒烟。7月份开始跑步，准备明年参加个半马。目前成绩5km，5分30秒的配速；10km，5分45秒左右的配速。此时心率在180以上，甚至更高。半月前接触到MAF180，目前跑步心率控制在135以下。问题来了，简直就不是在跑步，配速已经到了11分钟，才能控制住心率。还没有我快走的速度快！怎么办？大神给解读一下，我该如何安排计划，还是心脏有问题。

walkyrie · 发表于 2016-9-12 10:30

需要稳定的是心率，不是配速。保持心率稳定，把速度降下来。

rungump · 发表于 2016-9-12 11:54

walkyrie 发表于 2016-9-12 10:30
需要稳定的是心率，不是配速。保持心率稳定，把速度降下来。

我速度已经很慢了，比老头老太太的速度都慢了。
怎样稳定心率，我也有体会，总是忽上忽下的。

rungump · 发表于 2016-9-12 13:55

哪位大师，给讲解一下啊。

walkyrie · 发表于 2016-9-12 15:26

简单说，MAF180训练法就是：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近HRmax。经常锻炼的话，可以增加10.
如果你年龄37，HR应该是133-143 坚持一段时间，有氧能力提升后，配速会慢慢上去。要有耐心。

rungump · 发表于 2016-9-12 15:45

walkyrie 发表于 2016-9-12 15:26
简单说，MAF180训练法就是：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小 ...

您估计大概需要多长时间？我现在跑在马路上，都不好意思，因为实在是太慢了。您想11分钟的配速，就是在癫痫啊！

Laval · 发表于 2016-9-12 15:53

我是一个真正通过MAF180方式训练的人，刚开始的时候，配速的大幅度下降会让人崩溃，坚持吧！你会看到进步！

rungump · 发表于 2016-9-12 19:57

Laval 发表于 2016-9-12 15:53
我是一个真正通过MAF180方式训练的人，刚开始的时候，配速的大幅度下降会让人崩溃，坚持吧！你会看到进步！

最初你也是这么慢吗?

fangyugg · 发表于 2016-9-12 22:23

哈哈，和楼主一样的学老太太龟速中。

dyxs · 发表于 2016-9-12 22:58

MF180就是要保持低心率的配速，以确保安全。我大概花了半年多，心率保持140以下，开始配速很低(9~10），跑了1000多公里了，现在基本上在6:30左右。如果5:30配速，心率得160。

rungump · 发表于 2016-9-13 08:04

dyxs 发表于 2016-9-12 22:58
MF180就是要保持低心率的配速，以确保安全。我大概花了半年多，心率保持140以下，开始配速很低(9~10），跑 ...

有你的话，我就放心了，慢慢熬吧，先跑1000km再说。

genius1975 · 发表于 2016-9-13 08:57

大法训练至少三个月起。

crystalmin · 发表于 2016-9-14 14:28

本帖最后由 crystalmin 于 2016-9-14 14:30 编辑

"170cm，65kg，37岁。15年烟龄" 跟你完全一样啊，我都怀疑这个帖子是我自己写的

不过你比我强多了，2个月就能5km5分30秒的配速，我之前不懂心率瞎跑了800公里（1年多时间）才接近这个配速，10KM目前还没跑过。
说下我maf180的经历。今年年头买了个手表看心率maf180，跟你一样是配速11分多，被公园暴走的老头老太碾压；到6月份配速勉强10分以内，觉得没提升，开始戒烟看看能不能有明显提升；7月才勉强进9分以内；后面又退步回9、10分钟吧，现在完全没心情认真压着心率跑了，也不知道具体是不是这个速度。我跑步的频次是天气正常的情况每周跑3-4次，每次4-6KM。
起点这么低还提高这么慢，很郁闷！迷茫、泄气！…… 现在基本上按8分多点的配速跑一趟算数，因为8分多是自己感觉维持180左右步频在跑的最低速度了，至于心率就肯定超了maf180的要求了。

楼主要是后面配速上去了一定要记得回来详细分享一下经验啊！

说不定 · 发表于 2016-9-14 16:36

刚跑2个月，你这样的心率和配速其实有点危险，把心率降下来是对的，别去管配速。
长距离跑步，耐心才是必须的。

兔火花 · 发表于 2016-9-14 22:51

我是新手，想请教这是用什么心率表配合软件得出的数据。

daemonhunter · 发表于 2016-9-15 19:23

兔火花发表于 2016-9-14 22:51
我是新手，想请教这是用什么心率表配合软件得出的数据。

任何心率跑表都有这些功能。

一言九鼎 · 发表于 2016-9-16 11:06

接受不了从0开始，那就从150开始嘛，虽然还会是很慢很慢，但起码跑起来再说。
灵活安排啦

李白手 · 发表于 2016-9-16 11:28

加步频，减步幅，手放低。速度不重要。

whopawho1985 · 发表于 2016-9-16 19:50

心率低些好。

listghost · 发表于 2016-9-18 09:43

夏天的心率都很高，天气凉快心率自然就降下去了。

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