瑜伽树式，消除腰部多余脂肪

Atmananda

树式第一式

动作

1、山式站立

2、弯畦左腿，上抬，向外侧打开；左手抓住左脚脚踝．放于右大腿根部．脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下．膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡。

3、双手合掌．向上伸展．高举过头顶．手指并拢、伸直，肩膀下沉。保持这个姿势10～60秒钟．深长地呼吸。

4、双掌分开，放低手臂，左腿伸直、落地，恢复山式站立。

5、换腿重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。

难度1颗星

其他选择

手臂高举过头时，手肘弯曲或伸直皆可。

注意事项

重心放在站立的那只脚上。如患有心脏病、高血压、心脏或血液循环方面的疾病，在

练习此动作时，手臂无需上举，只要在胸前合掌即可。

益处

这个体式有助于提高练习者的平衡力，强健脚踝，使胸背肌肉更加紧实。