如何降低间歇跑的心率？

水龙月

我属于高心率人群，而我认识的一位高手，去年北马破3，他属于低心率人群。这里让大家看一下我们的心率对比。第一组是那位高手的间歇训练：

奎峰

奎峰

奎峰

人家在间歇1000米跑步期间的平均心率只有166，跑步过程中没见他大口喘气。而他的这三组我都在后面跟着，只有第一组的速度超出了我全力1000米的速度，甩开我了近80米；后两组他适当地降低了速度，我才勉强跟得上。

第二组图是我的间歇训练：

水龙月

水龙月

水龙月

我在间歇1000米期间的平均心率190，速度慢，并且还大口喘气。
还有个现象需要说明：
1、我速度降下来后很快就能恢复，而这位高手则感觉休息的时间太短，恢复不过来。
2、停下来的瞬间，我和他说话，他总是要等10秒才与我讲话。

我今年4月中旬才开始跑步，不知道坚持几年后心率能不能降到他那个心率。目前我4'40''配速的心率是162，全力跑1000米，平均心率200，最大心率冲到212，时间3'22''。

goodday12

如果你知道你和大神之间差了多少公里的跑量就会知道为啥他心率低了。
全马破三要有天赋，还要有系统的训练。最大耗氧量是体现你跑步能力的最直接的指标，这个数值大部分是天生的，但是也有一部分可以后天提高。
你的这个间歇跑训练我也在做，一般是800米一组8-10组，配速比你的配速略低一些，一般在400左右，心率最大在170+。
看你的心率估计也就20多岁，敢跑210，我从来也没在间歇跑里把心率超过我的最大心率。
我感觉根据我个人的训练程度看，想跑到大神的水平，年跑量3000左右，跑两年应该就差不多。
但是想破三，真的需要系统训练啊，进330应该是稳稳的。
看你才跑了5个月1km的间歇跑就随便进4分钟，已经是天赋异禀了，哈哈！！

李白手

楼上说得对，累计跑量吧。我今年快跑1000公里了，年初跑5分半配速的5公里，心率到180-190，现在跑四分配速的3公里，也不过180出头。累积跑量主要靠LSD，这点我还没有做好，每次都基本是配速跑。