进行MAF180训练出现的奇怪事情！

zstang

本人48岁，从今年6月份开始进行了MAF180训练3个月了，由开始的8:40配速提高到7:35配速，一直能够按照设定125/135的心率进行，超过后心率表报警马上放慢速度就能降低心率。
因为以前也经常跑步，断断续续有8年时间，开始MAF180训练按前面一公里步行加慢跑令到心率接近125，用时是11分钟，然后开始再加速约1公里到达135的心率，保持这个心率跑，最后面一公里就是放松冷身步行结束，总共是10公里。
这样从6月份的跑量180公里到7月的200公里再到8月的230。
8月份开始加量12公里，跑了7/8次后再加到14公里，然后情况出现了，最近试过8次跑到约7公里的时候心率由135飙升到155以上（没有加速），怎样放慢速度只要是跑步的状态心率就是不肯降下来，改为步行心率又在几秒时间跌到120以下，这时再跑一小段距离又飙升，如此重复不断到结束。
请问各位跑友这是什么情况啊？

zstang

请问各位跑友有遇过这种情况吗？

zstang

因我习惯空腹晨跑，跑10公里时约90分钟，加到14公里时约120分钟，考虑消耗能量的问题，最近还特意增加了饭量，未跑MAF180时每顿饭是吃一碗米饭，现在是两碗了。而疲劳的情况也考虑过，所以有次是跑休两天后再试，情况一样，百思不得其解？

Emery

是真的心率有问题还是心率带有问题？心率有大的变化自己该有感觉。

zstang

Emery 发表于 2016-9-3 13:25
是真的心率有问题还是心率带有问题？心率有大的变化自己该有感觉。

用佳明的飞耐时3心率表和心率带，使用是正常的，而显示150+时又不觉得什么反应，只是步行心率降低到120－后转跑步状态有点轻微的头眩感，跑着后这感觉就消失的，继续重复跑走这种情况头眩就没有了！

Emery

如果确定不是心率带的问题，1）不管怎样先减量，安全第一；2）跑步时应随身带能快速补充血糖的东西，糖、能量胶等等；速度变化比勻速跑或需要更多能量？瞎猜的。3）好像加饭量不太合适，如果要加也是少量多次，至少不是加一碗饭。

另外体检时关注一下血糖，这个年龄血糖容易有问题。

我最近有两次跑步心率显示有一些问题，也都是在后半程，我怀疑是心率带。我的Garmin 230，用了9个多月，之前一直很稳定。

zstang

Emery 发表于 2016-9-4 06:09
如果确定不是心率带的问题，1）不管怎样先减量，安全第一；2）跑步时应随身带能快速补充血糖的东西，糖、能 ...

按理应该是身体的糖原消耗尽了，这样的话可能是我的有氧能力通过这3个月的MAF180训练还未有明显提高，只能支持约90分钟的低心率慢跑。
对于这个现象我也从几个方面考虑过，休息恢复方面已经试过跑休两天再试，结果一样。而能量问题因为MAF180的方法是提高脂肪供能比例减少糖原供能比例，因此强调训练前3小时不要进碳水化合物，让身体慢慢适应来提高有氧能力，所以我未试过跑前吃东西，就是先喝一杯冷开水就进行晨跑的，以前也是经常空腹晨跑的。关于心率带可以确定没问题。
现在出现的比原来跑10公里还少就心率飙升现象真的可能是跟身体内分泌有关，因为除了跑步心率飙升现象最近还有下午觉得肚饿的现象，您讲的检查血糖有必要了！