李小龙截拳教程高位拍手

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截拳之神》这部影片想必大家都略有耳闻，影片中详细的诠释了中国武术的精神和境界。截拳之祖李小龙也是家喻户晓的宗师级人物，也是好莱坞首位华人演员。接下来和小编一起走进李小龙截拳道教程更深一次的了解截拳道。

一、李小龙截拳教程高位拍手
拳道是一门攻击性极强的武术，但它不只强调攻击，更注重防守。没有好的防守技术，即使攻势再凌厉，也不算是真正的高手。在此，笔者根据截拳道理论及多年练习心得，总结整理出以下截拳道手法防御技术，以供广大爱好者参考。
高位拍手作为一种以较小力量、较小动作格挡对方攻击的手法，在对付对方的直线性拳击时有着极大的威力，但对于各种曲线性拳法及各种高位腿法，高位拍手则力不从心，所以习练者一定不要将该动作盲目使用，要时刻思考各种技术的针对性，做到“水来土挡，火来水浇”。
当一个不懂武术的人出拳时，他的收拳速度与一个受过专业训练的武者相比，是相当缓慢的。而出击的速度，亦不是很快。他们通常喜欢一拳击向别人的头部，希望一下将人打倒，或是根本不懂应如何打其它部位，而只知去打头部。这种人最典型的打法是出拳时拳向后拉，攒足力气后一拳打来，当然，面对这种拳法，闪避与截击亦是很好的选择，但却不是时时处处都可行的选择。有时我们为了反击或是受地形的限制，往往要以格挡的方式来化解对方的攻击。而此时，拍手就成了一个很好的选择。
警戒式作为一切技术的源头，必须时刻保持好，不管发生任何情况、不管进行任何动作，都必须在动作之前与之后形成完美的警戒式，否则，必遭重创！ 不论何时，都应对中线部位倍加重视，绝对不可大意。

李小龙截拳道教程2

二、李小龙截拳教程摊手
拍手技术只是将对方的攻击格开，对对方的控制力却不大，而截拳道防御手法中的摊手，却可在防御的同时制约对方、控制对方，能更好地为我方的反击打下基础。摊手是截拳道手法防御技术中动作最小，但威力最大、最难练好的一种防御手法，它的动作简单到只须一只手掌的移动，单纯的动作练习，任何人都能在几分钟内掌握熟练，但真正能将其用好，真正练到“能用、有用”的地步，却是非常难的。
例1：首先，让我们先来看一下摊手动作的单纯性使用。双方对峙，对方以前手冲拳向我面部打来，我快速反应，在其拳经过我前手的一瞬间，前手快速化掌，同时向右侧翻转，在翻转的同时以腕部及掌缘将对方的手格开
翻转结束时，正好顺势抓握住对方腕部，将对方的前手控制住。 通过此例可看出，摊手动作简单，只涉及到使用手的旋转与抓握动作，但在实施时却极为复杂，不仅要以旋转之力格开对方手臂，还要准确、有力地抓握之，故而远难于拍手。
例2：双方对峙，对方以前手冲拳向我面部打来，我根据情况，身体微向右侧身，后手化掌迅速翻转格开对方手臂顺势抓握之。
例3：双方对峙，对方以前手冲拳向我面部打来，我以前手摊手格挡，并抓握，并向后拉带
，同时迅速转腰出后手冲拳，攻击对方面部
例4：双方对峙，对方以后手冲拳向我面部打来，我前手摊手格挡，并抓握向后拉带，同时根据情况向前进步或在原地转腰击出后手勾拳或摆拳，攻击对方腮部或太阳穴例5：双方对峙，对方以后手摆拳向我腮部击来，我根据对方与我的距离微向前进步或原地不动，头部与身体微向右闪，以后手摊手格挡、抓握其手臂，以前手冲拳攻击其面部。

李小龙截拳道教程3

三、运动营养之李小龙健康营养饮食
李小龙身上肌肉结实，几乎没有一点脂肪赘av震动棒肉，这要归功于他坚持自己的饮食经。
1、不吃精面粉
一般来说，李小龙不吃精面粉做成的任何食物，不吃烤面包、饼干、蛋糕，他说这些都是空热卡。值得一提的是现在有很多人是因为吃了太多精细食物而患上急性肠胃炎。他的观点是：如果一种食物对身体无益，只会提供热量，那就坚决不吃。这很像《佛经》里说的：应该饮食适量，只吃饱足以保持健康。过多的食物会阻塞气息顺畅，使身体疲乏无力，睡意朦胧，让人了无生气。正如吃过饱对身体不好，饥饿也会导致不好的后果。饥饿让身体瘦削，目光无神，全身乏力。每个人都应该根据自身控制食量。
2、中国菜
李小龙最喜欢吃中国菜。他说西方的食物无味。他最喜欢的中国菜有牛肉蘸牦油酱和豆腐。他也喜欢吃牛排和猪肝，但是他最提倡的还是因为中国菜营养均衡，而西餐则过份地强调蛋白质和脂肪的摄入，则忽略了从蔬菜、米饭等摄取碳水化合物。
3、不吃奶制品
李小龙不喜欢吃奶制品，他吃奶粉而不喝鲜奶，也只是为了吸收蛋白质。

李小龙截拳道教程4

4、少吃多餐
李小龙不仅注重饮食结构，而且也重视吃东西的份量和次数。他一天吃男女成人用品四至五餐。现在很多健身师都是这样，每隔四个小时就吃一小餐，以补充身体所需的蛋白质，蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养物质。但是过度频繁地饮食也会增加胃的负担，最后导致消化不良，这就是为什么经常吃零食不利身体健康的原因。
5、喝蛋白饮料
李小龙一天喝一至两杯蛋白饮料，再加水果汁。非速溶奶粉，一般的奶粉含有更高的钙；生吃鸡蛋；麦芽或者麦芽油；花生酱；香蕉；含有丰富的维生素B的啤酒酵粉。纤维糖补充剂，纤维糖存于很多食物中，特别是谷类。纤维糖主掌细胞膜的健康，特别是脑细胞、骨髓、眼细胞和肠细胞。
6、补充维生素制剂
维生素C，蛋黄素，维生素E，麦芽油等。
7、喝果汁等补充碳水化合物
对于高强度运动的人来说，碳水化合物是能量的主要来源。他经常喝新鲜果汁和蔬菜汁来补充能量。他经常把胡罗卜、芹菜、香蕉等混在一起榨成汁来喝。
8、 蜂蜜和生姜
他经常喝蜂蜜和生姜，因为这能在短时间内迅成人性用品速地补充能量。蜂王浆含有丰富的维生素和泛酸、矿物质。而据中药学，生姜能补气，加速气血循环，增强体质。

四、福利来了：李小龙一天饮食大放送
早餐：米饭、坚果、干果、低脂牛奶
饮料：果汁或茶
点心：果汁或蛋白饮料。
午餐：肉、蔬菜、米饭
饮料：茶
点心：果汁或蛋白饮料
晚餐：面条蔬菜、米饭、肉、鱼肉
饮料：低脂牛奶或茶