马拉松前进1小时，人类努力了100年

江苏赛事

公元前490年，希腊人和入侵的波斯人在希腊马拉松镇展开了一场决定命运的决战。结果，希腊人保家卫国成功，为了将这胜利的消息传回首都雅典，一名叫菲迪皮得斯的士兵从马拉松镇一路跑回雅典，当他达到雅典已经筋疲力尽，说了一句“欢庆吧，我们胜利了”，就倒地身亡。

为了纪念这场伟大的战役和这名忠于职守的士兵，马拉松比赛从第一届开始便成为奥运会的重头比赛项目。距离第一届奥运会举办的1896年，已经过去120年。在这120年间，马拉松成绩从2:58:50进步为2:02:57。

那么，是什么让马拉松成绩在120年间进步将近1小时？

是跑鞋？
如今，跑鞋科技含量的确很高，但主要是在轻量化、缓震、支撑、稳定等方面下功夫，这些对于减少损伤是有帮助。但不可能指望跑鞋帮助人类提高成绩，又不是哪吒的风火轮。

除非跑鞋装上小马达，能直接带来动力，没有任何证据显示仅仅是因为跑鞋，成绩就大幅提高。

是压缩衣裤？
那么牛逼哄哄的压缩衣压缩裤呢？他们可以给予肌肉支撑，推迟疲劳感，但这些玩意儿并不能增加肌肉收缩，那么压缩衣裤可以减少风阻吗？也许可以的，短跑运动员有的会穿包裹全身的压缩服，但仅仅是用于短跑，长跑这么穿，你想把自己憋死吗？因为，他们会阻挡散热！！

所以你看到专业的马拉松运动员着装，基本跟100年前没有区别，背心短裤，只是用了快干面料而已，还是越简单越好。

那这100年间，马拉松成绩得以提升的主要原因是什么呢？

运动科学的进步！训练理念的更新！

训练！只有训练才是马拉松成绩提升的根本动力！正是由于100年间，运动科学家不断探索人体运动的科学奥秘，训练专家借助这些科技进步，不断尝试新的训练方法，带来了马拉松成绩的飞速提高。

LSD
第一届奥运会马拉松冠军，希腊人路易斯所采用的训练方法就是长距离跑，现在称为持续训练法（LSD），这也是目前大众跑友最主要的一种跑步方式。

LSD训练成为马拉松最早的训练方法是基于人们当时的朴素认识，既然马拉松是一项长时间耐力运动，那么为了让人体适应这样的运动节奏，就得在平时训练中多模拟马拉松进行跑步，这也是LSD的由来。

间歇跑
虽然在20世纪30年代，马拉松教练就早已发现，仅仅以马拉松比赛时的速度进行训练（也即LSD训练）无法有效提高运动员耐力，运动员需要经常以高于马拉松比赛时的速度进行更高强度的训练，才能有效提高成绩，这是间歇跑训练的本质。
二十世纪年代初，芬兰运动员科莱赫迈宁采用了速度与耐力结合的训练方法（也即间歇跑），创造了2:32:36的世界最好成绩。

20世纪20年代，英国生理学家希尔对人体运动时肌肉工作进行了系统深入的探索，其出版的三部运动生理学名著《肌肉活动》、《人类的肌肉运动》、《有生命的机械》等至今影响广泛。资深跑友熟知的“最大摄氧量（VO2max）”就是希尔提出的，正是有了这一耐力评价指标，训练是否有效就有了明确判断。

20世纪30年代，被誉为“欧洲运动生理学之父”的Astrand对不同运动和休息时间间隔的间歇训练进行了一系列研究，提出了间歇训练的科学原理，这些原理被中长跑教练应用于马拉松训练，带来了马拉松成绩的迅速提高。

二十世纪年代30年代末到40年代初，德国著名的中长跑教练哥西勒系统地建立了“间歇跑训练方法”，这是中长跑训练理论的巨大革新，哥西勒的队员鲁道夫当时在该方法训练下800米运动成绩达到1分47秒。间歇跑和重复跑成为那个时代齐头并进的两种训练手段，并沿用至今。

抗乳酸跑
但什么样的强度才算达到间歇跑所需要的高强度，这本身是一个黑箱，完全凭借教练的个人感觉，即使心率仍然呈现很大个体差异。

上世纪60年代，沃赛曼根据血乳酸测试结果，成功提出了“乳酸阈”这一概念，他发现一旦血乳酸测试结果高于乳酸阈值（血乳酸达到4mmol/L），人体就进入无氧高强度运动状态，很快会陷入疲劳，而低于该阈值训练，可以维持很长时间，说明乳酸阈值是人体有氧运动和无氧运动的分界线。

有了这个指标，运动强度监控终于走出黑箱，跑步强度是否恰当就有了真正有效的评价标准，训练不再完全凭教练感觉。至今，血乳酸测试仍被广泛应用于高水平运动员训练现场监控。

周期训练&板块训练
前苏联著名运动训练学专家马特维耶夫在20 世纪60 年代中期提出了著名的周期训练理论。他把训练分为准备期、比赛期和过渡期等3 个时期。这一训练理论对于全世界的教练，尤其是长距离耐力项目教练产生了深远的影响，每名马拉松教练也许用的都是不同的训练方法，但每名教练都知道需要按阶段按步骤进行训练，才能让运动员在比赛时达到最佳状态。

后来，前苏联著名的训练学专家博伊科和维尔霍山斯基对马特维耶夫的周期训练理论进行了长期深入的研究，提出了质疑，认为它已不适于指导现代运动训练。

板块训练理论应运而生，总体来说，板块训练的核心思想是针对某一项或者某几项身体素质，集中训练和优先发展，达到专项成绩突破的目的。 用跑友能理解的话就是：如果你频繁跑马或者备赛期较短，你在较短时间应该优先发展你最弱的部分，而如果你有足够时间扎扎实实准备一场马拉松，那么你应该按部就班，一步步提高能力。

说了这么多，用一句话总结，我们之所以看得更远，成绩提高更快，是因为我们站在巨人的肩膀上。

【2016镇马报名方式】

报名方式一：个人报名

报名期间，参赛选手登陆官方网站（http://www.zhenjiang-marathon.com/）报名，须填写所有报名信息并提交，报名费支付成功后，系统会自动发送确认短信，赛事报名结束后参赛选手可登陆官网查询参赛号码。短信可作为赛前领取参赛装备包的凭证，请妥善保管。

或进入爱燃烧报名通道

（http://iranshao.com/register/reg_races/zhenjiangmarathon）或者最酷、马蹄运动等网站报名参赛。

报名方式二：团队报名

团队报名表可致电025-51889686索取。按照团队报名表填写完毕后，将团队报名表发送至镇江国际马拉松官方邮箱zjmarashon@163.com，团队报名限20人以上。

报名费用：

1、全程马拉松中国籍参赛者（包括港、澳、台地区），每人120元人民币。

2、半程马拉松的中国籍参赛者（包括港、澳、台地区），每人100元人民币。

3、迷你马拉松参赛者，每人50元人民币。

4、外籍参赛者,每人60美元。

5、组委会有权根据报名情况决定是否接受报名。一经报名成功，不可更改参赛项目，报名费不予退还。

李白手

学习了。确实挺长见识。。。。。。